“일어나자마자 이러면 온종일 힘듭니다..” 아침 피로 2배 키우는 기상 직후 습관 3가지
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잠에서 깬 뒤 한두 시간만 지나면 벌써 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있다. 밤새 잘 잤는데도 오전부터 기운이 빠지고 점심때까지 피곤함이 이어진다. 문제는 수면 시간보다 아침에 일어나자마자 무심코 반복하는 습관에 있을 수 있다.
기상 직후 몸은 아직 완전히 깨어나지 않은 상태다. 이때 몸에 무리를 주거나 자극이 강한 행동을 하면 하루 종일 피로감이 따라붙는다. 아침에 반복하는 작은 습관 세 가지를 점검해볼 필요가 있다.
3위. 일어나자마자 뜨거운 물로 샤워하기
눈을 뜨자마자 뜨거운 물 샤워를 하면 정신이 번쩍 들 것 같지만 오히려 몸에는 부담이 될 수 있다. 잠에서 깬 직후 혈압과 체온은 아직 낮은 상태인데 갑자기 뜨거운 물을 쐬면 혈관이 급하게 확장되면서 어지럽거나 나른해질 수 있다.
특히 중장년 이후에는 기상 직후 급격한 온도 변화가 혈압에 영향을 줄 수 있어 조심해야 한다. 샤워를 하더라도 미지근한 물로 시작해 천천히 온도를 올리거나, 세수와 양치를 먼저 하고 몸이 어느 정도 깬 뒤 샤워하는 편이 피로감을 덜 느낀다.
2위. 공복에 진한 커피 마시기
일어나자마자 진한 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람이 많다. 빈속에 마시는 커피는 정신을 깨우는 것 같지만 위 점막을 자극하고 속쓰림을 일으킬 수 있다. 공복 상태에서 카페인이 들어오면 위산 분비가 늘어나 불편함이 생긴다.
또 아침 공복에 마신 커피는 각성 효과가 지나간 뒤 오히려 더 피곤하게 느껴지는 경우도 있다. 물 한 잔을 먼저 마시고 가벼운 식사나 과일을 조금 먹은 뒤 커피를 마시면 속도 편하고 오전 내내 몸이 가뿐하게 유지된다. 기상 후 30분에서 한 시간 뒤에 커피를 마시는 것이 피로를 덜 느끼는 방법이다.
1위. 침대에서 스마트폰 30분 보기
눈을 뜨자마자 침대에 누운 채로 스마트폰을 보는 습관은 아침 피로를 키우는 가장 큰 원인 중 하나다. 밝은 화면을 가까이서 보면 눈이 긴장하고 목과 어깨에도 무리가 간다. 뉴스나 메시지를 확인하다 보면 어느새 30분이 지나가고 몸은 여전히 누운 자세 그대로다.
침대에서 오래 누워 화면을 보면 몸은 깨지 않고 머리만 자극받아 피로감이 쌓인다. 일어나는 시간도 늦어지고 아침 시간이 급하게 돌아가면서 하루 전체가 정신없이 흘러간다. 알람이 울리면 바로 일어나 창문을 열고 물을 한 잔 마신 뒤 가볍게 몸을 움직이는 것이 오전 피로를 줄이는 첫걸음이다.
아침에 일어나는 방식은 하루 전체 컨디션에 영향을 준다. 뜨거운 샤워와 공복 커피, 침대에서 스마트폰 보기는 습관처럼 반복하지만 몸에는 부담으로 쌓인다. 일어나자마자 물 한 잔 마시고 천천히 몸을 깨우는 아침을 만들면 오후까지 가뿐하게 지낼 수 있다.
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