점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지기 시작합니다. 오후 3시쯤 되면 집중력이 뚝 떨어지고 커피를 한 잔 더 찾게 됩니다. 이런 오후 피로는 점심 메뉴 때문이라고 생각하기 쉽지만, 실은 아침에 어떻게 시작했는지가 더 큰 영향을 줍니다.
오전에 몸을 제대로 깨우지 못하면 오후 내내 그 여파가 이어집니다. 오늘은 오후 졸음을 부르는 아침 습관 세 가지를 짚어 드립니다.
3위. 아침 식사 거르기
바쁘다는 이유로 아침을 건너뛰면 몸은 오전 내내 에너지 부족 상태로 버팁니다. 점심을 먹을 때쯤이면 혈당이 급격히 오르고, 그 반동으로 오후에 졸음이 몰려옵니다.
아침을 거르면 뇌에 공급되는 포도당도 부족해져 집중력이 떨어집니다. 오전에는 괜찮다가도 오후가 되면 피로가 한꺼번에 쌓이는 느낌이 드는 이유입니다. 간단하게라도 삶은 달걀 한 개나 우유 한 잔은 챙기는 것이 좋습니다.
2위. 출근길 에너지 음료 마시기
졸린 눈을 뜨기 위해 출근길에 에너지 음료를 마시는 경우가 많습니다. 순간적으로는 정신이 또렷해지지만, 카페인과 당분이 함께 들어간 음료는 오후 컨디션을 오히려 망칠 수 있습니다.
당분이 많은 음료는 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨립니다. 오전에는 정신이 맑다가도 점심 이후 혈당이 떨어지면서 졸음과 피로가 몰려옵니다. 커피를 마시더라도 설탕이 적은 것을 선택하고, 물을 함께 마시는 것이 몸에 부담을 덜 줍니다.
1위. 알람 3번 이상 미루고 일어나기
알람이 울리면 일단 끄고 다시 눕는 습관이 있습니다. 10분, 15분씩 미루다 보면 결국 급하게 일어나게 됩니다. 이렇게 되면 수면 리듬이 깨지면서 오히려 더 피곤한 상태로 하루를 시작하게 됩니다.
알람을 여러 번 미루면 몸은 계속 얕은 잠에 들었다 깨기를 반복합니다. 깊은 수면을 취하지 못한 채 억지로 일어나면 오전 내내 멍한 상태가 이어지고, 오후가 되면 그 피로가 쌓여 졸음으로 나타납니다. 알람은 한 번만 맞춰 두고, 울리면 바로 일어나는 연습을 하는 것이 오후 컨디션을 지키는 첫걸음입니다.
오후 졸음은 점심 때문이 아니라 아침에 몸을 어떻게 깨웠는지에서 시작됩니다. 아침을 거르지 않고, 당분 많은 음료 대신 물을 마시며, 알람을 미루지 않고 일어나는 것만으로도 오후 컨디션은 달라집니다. 오후 3시에 쓰러지지 않으려면 아침부터 제대로 시작하십시오.
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