“계란, 두부 다 제쳤다..” 60대 숭숭 뚫린 뼈 채우는 ‘천연 칼슘’ 보약 음식

가벼운 충격에도 뼈가 상하고 키가 조금씩 줄어드셨다면 뼈가 성글어진 것입니다. 검사를 받고 나서야 아는 경우가 많습니다.

칼슘은 한 번에 많이 드시기보다 매일 조금씩 채우셔야 합니다. 밥상에 올리기 쉬운 세 가지입니다.

멸치

멸치는 뼈째 드시기 때문에 칼슘을 통째로 챙기실 수 있습니다. 볶음으로 드시면 반찬 한 가지로 매일 드시기 쉽습니다. 설탕과 물엿을 많이 넣지 마시고 담백하게 볶으십시오. 짠맛이 강한 제품은 한 번 헹궈 쓰시면 좋습니다.

뱅어포

뱅어포도 작은 생선을 통째로 말린 것이라 칼슘이 넉넉합니다. 살짝 구워 드시면 고소해 어르신들도 잘 드십니다. 고추장을 두껍게 바르시기보다 참기름만 발라 구우십시오. 눅눅해지지 않게 밀봉해 두시면 오래 드실 수 있습니다.

표고버섯

표고는 햇볕에 말리면 칼슘이 뼈로 가도록 돕는 성분이 늘어나는 것으로 알려져 있습니다. 말린 것을 불려 국이나 볶음에 넣어 드십시오. 불린 물은 버리지 마시고 국물로 함께 쓰시기 바랍니다. 하루 두세 개면 충분합니다.

뼈는 하루아침에 채워지지 않고 매일의 반찬에서 조금씩 쌓입니다. 멸치와 뱅어포, 표고버섯을 번갈아 올려 보십시오.햇볕을 잠깐씩 쬐시고 가볍게 걸으시는 것도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 키가 눈에 띄게 줄었다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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