“요즘 자꾸 다리에 쥐가 난다면?”… 가을에 더 심해지는 의외의 이유 5가지

잠을 자다가 갑자기 종아리가 꽉 조이듯 아파서 깬 적 있으신가요?

흔히 이런 ‘다리에 쥐가 나는 것’을 마그네슘 부족 때문이라고 생각하지만, 꼭 그런 것은 아닙니다.

특히 아침저녁으로 쌀쌀해지는 가을에는 평소보다 다리에 쥐가 자주 날 수 있는데요. 의외로 원인은 따로 있을 수 있습니다.

① 날씨가 선선해지면서 물을 덜 마신다

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 자연스럽게 물을 자주 마시지만, 날씨가 선선해지면 갈증을 덜 느껴 수분 섭취량 자체가 줄어들기 쉽습니다.

몸에 수분이 부족하면 근육의 정상적인 수축과 이완에도 영향을 줄 수 있어 다리 경련이 나타나기 쉬워집니다.

특히 커피나 술을 자주 마시는 사람이라면 평소 수분 섭취를 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.

② 갑자기 운동량이 늘었다

가을이 되면서 걷기나 등산을 시작하는 사람도 많습니다.

문제는 여름 동안 활동량이 줄었다가 갑자기 오래 걷거나 등산을 하면 평소 쓰지 않던 근육에 피로가 쌓일 수 있다는 것.

근육을 과도하게 사용한 뒤 밤에 다리에 쥐가 나는 것도 흔한 원인 중 하나입니다.

운동을 시작했다면 처음부터 무리하기보다는 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

③ 오래 앉아 있거나 서 있는 시간이 길어졌다

다리를 움직이지 않고 같은 자세로 오래 있으면 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

특히 장시간 앉아서 일하거나 운전하는 경우, 또는 하루 종일 서서 생활하는 경우라면 밤에 종아리 경련이 나타날 수 있습니다.

한 자세로 오래 있었다면 중간중간 일어나 종아리를 가볍게 움직여주는 것이 도움이 됩니다.

④ 복용 중인 약이 원인일 수도 있다

생각보다 놓치기 쉬운 부분입니다.

일부 혈압약이나 이뇨제, 콜레스테롤을 낮추는 약 등은 사람에 따라 근육 경련이나 근육통과 관련될 수 있습니다.

따라서 최근 특별히 운동량이나 생활습관이 달라진 것이 없는데 갑자기 다리에 쥐가 자주 난다면 복용 중인 약도 확인해 볼 필요가 있습니다.

다만 임의로 약을 중단해서는 안 되고, 의심되는 경우 담당 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

이런 쥐는 그냥 넘기지 마세요

다리에 쥐가 가끔 한 번 나는 것은 흔하지만,

① 특별한 이유 없이 매우 자주 반복되거나
② 점점 심해지거나
③ 다리의 붓기·통증·피부색 변화가 함께 나타나거나
④ 근육이 약해지는 느낌이나 감각 이상이 동반된다면
단순한 근육 경련이 아닌 다른 원인이 있는지 확인할 필요가 있습니다.

특히 한쪽 다리만 갑자기 붓고 뜨겁거나 심하게 아픈 경우에는 다른 혈관 질환 가능성도 있기 때문에 바로 의료진의 평가를 받는 것이 좋습니다.

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