퇴직을 앞둔 오십 대 후반이 되면 매년 받는 건강검진 결과지를 펼쳐보는 마음이 유독 무거워진다. 이전에는 보이지 않던 이상 수치들이 하나둘 늘어나며 노후에 대한 불안감이 커지기 때문이다.
백 세 시대를 말하지만 정작 육십 대 이후의 행복을 위해 무엇을 먼저 챙겨야 할지 막막하기만 하다. 백세 철학자 김형석 교수는 인생에서 가장 행복한 시기로 육십 세에서 칠십오 세 사이를 꼽았다.
하지만 이 황금 같은 시기를 온전히 누리려면 예순이 되기 전 신체적, 정신적 기초를 다져놓아야 한다. 준비가 부족하면 가장 아름다워야 할 시간을 병원에서 보내게 된다.
씹는 즐거움과 전신 건강의 비밀
건강한 노년을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 요소는 치아 건강이다. 음식을 충분히 씹지 못하면 영양 흡수가 저하되어 전신 기력이 빠르게 떨어진다. 또한 잇몸의 만성 염증과 세균은 혈관을 따라 이동하며 심혈관 질환이나 당뇨병을 악화시키는 원인이 된다.
예순 이후에도 맛있는 음식을 즐기며 활력을 유지하려면 오십 대부터 정기적인 치과 방문과 스케일링을 생활화해야 한다. 소홀히 지나치기 쉬운 치아를 보호하는 것이 노년 식탁의 풍요로움을 결정한다.
만성질환 관리와 근력 자산
오십 대에 시작되는 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환은 초기 증상이 없어 방치하기 쉽다. 그러나 통증이 없다고 치료를 미루면 육십 대 중반 이후 심각한 합병증으로 이어진다.
정기 검진 결과를 바탕으로 수치를 조기에 조절하는 것이 노년의 자유로운 활동을 보장한다. 이와 함께 근력 유지가 필수적이다. 나이가 들며 줄어드는 근육은 낙상 위험을 높이고 기초대사량을 떨어뜨린다. 헬스장에 가지 않더라도 집에서 스쿼트나 플랭크 같은 기본 동작을 꾸준히 수행하는 습관이 십 년 뒤 보행 능력을 좌우한다.
사회적 관계와 전문의 진단
신체 건강 못지않게 중요한 것이 사회적 고립을 막는 일이다. 퇴직 후 찾아오는 관계 단절은 우울감을 유발하고 면역력을 떨어뜨린다. 직함 없이도 소통할 수 있는 취미나 봉사 모임을 오십 대에 만들어 두는 것이 마음의 건강을 지키는 길이다.
오늘 저녁 치실을 사용하고, 가벼운 스쿼트를 하며, 오랜 친구에게 안부 전화를 거는 작은 행동이 모여 행복한 노년을 만든다. 다만 잇몸 출혈이 지속되거나, 혈압과 혈당 수치가 조절되지 않거나, 근력 저하와 함께 극심한 피로가 이어진다면 즉시 병원을 찾아 전문 의료진의 진단을 받아야 한다.
댓글0