“청순 여배우인 줄만 알았는데…” 액션 위해 격투기까지 섭렵한 여배우의 운동법한효주는 청순한 이미지가 강했던 배우지만 액션 작품에서는 전혀 다른 모습을 보여줬어요. 역할을 준비하면서 격투기와 검술, 와이어 액션 등 여러 훈련을 소화했고, 체력과 근육을 만들기 위해 웨이트 트레이닝도 꾸준히 병행했는데요. 특히 액션은 단순히 동작을 외운다고 되는 게 아니에요. 몸이 버텨줄 힘이 있어야 반복 촬영에서도 자세가 무너지지 않고, 빠른 움직임
“너무 예뻐 학교 축제서 사진까지 팔렸다..” 학창시절부터 남달랐던 여배우의 운동법왕빛나는 평소 먹는 걸 좋아하는 편으로 알려져 있어요 과거 방송에서도 SNS에 음식 사진이 자주 올라온다는 이야기가 나왔는데요. 드라마 촬영을 앞두고 몸 관리가 필요해지면서 새롭게 시작한 운동으로 테니스를 선택했습니다. 테니스는 생각보다 운동량이 꽤 많아요. 공을 따라 짧게 뛰고 멈추고, 다시 방향을 바꾸는 동작이 계속 이어지는데요. 여기에 라켓을 휘두를
“계란보다 자주 먹습니다.” 60대 하체가 유독 탄탄한 사람들이 챙기는 단백질 식품60대가 되면 체중은 비슷해도 허벅지와 엉덩이 근육부터 서서히 줄어들 수 있습니다. 이때 계란보다 간편하게 자주 챙길 수 있는 단백질 식품이 우유입니다. 우유는 한 컵으로 단백질과 칼슘, 칼륨 등을 함께 섭취할 수 있고 별도의 조리가 필요하지 않아 아침이나 운동 후에 활용하기 좋습니다. 미국의 식생활 안내에서도 우유와 요구르트 같은 유제품을 단백질과 칼슘,
"닭가슴살만 고집하지 마세요" 노년에 홀쭉해진 허벅지를 다시 채워주는 음식나이가 들면서 허벅지가 가늘어지고 바지통이 헐렁해졌다면 단순한 체중 감소로만 생각해서는 안 됩니다. 노년기에 근육량과 근력이 함께 줄어드는 근감소증은 걷기와 계단 오르기를 어렵게 하고 낙상과 일상생활 장애의 위험을 높일 수 있습니다. 이때 닭가슴살만 고집하지 않고 자주 챙겨볼 만한 음식은 두부입니다. 두부는 콩으로 만든 식물성 단백질 식품으로 부드럽고 조리
"두부는 비교도 안 된다.." 힘 빠지는 중년이 반드시 챙겨야 할 고단백 음식나이가 들수록 예전보다 쉽게 지치고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 활동량 감소나 수면 부족, 각종 질환도 원인이 될 수 있지만 중년 이후 자연스럽게 줄어드는 근육량도 영향을 미칩니다. 근육은 걷기와 계단 오르기 같은 일상적인 움직임은 물론, 자세와 균형을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 중년부터는 단백질 섭취와
"무작정 걸으면 안 빠집니다" 5kg 빠르게 털어내는 다이어트 운동법다이어트를 결심하고 5kg을 빼겠다고 마음먹으면 대부분 무작정 운동화부터 신고 밖으로 나가 걷거나 뜁니다. 하지만 열심히 땀을 흘렸는데도 몸무게는 제자리걸음이거나, 오히려 무릎 관절만 아파서 며칠 못 가 포기한 경험이 한두 번쯤 있으실 겁니다. 체지방을 가장 빠르게 태워 5kg을 감량하려면 무작정 오래 운동하는 것이 아니라, 우리 몸의 에너지가 쓰이는 '
"60대 몸도 20대로 만듭니다" 의사들이 제일 중요하다고 콕 집은 운동 1위"60대 몸도 20대로 만듭니다" 의사들이 제일 중요하다고 콕 집은 운동 1위 목차 근력 운동이 중요한 이유 나이가 들수록 꼭 해야 하는 이유 근육이 건강의 핵심인 이유 걷기보다 강조되는 배경 집에서도 가능한 근력 운동 중장년층이 주의할 점 결국 장수의 비결은 근육이다 1. 근력 운동이 중요한 이유 많은 사람들이 건강을 위해 걷기부터 시작한다. 물론 걷기는
"뇌 사진 본 교수가 감탄했다" 80대 인지력 지킨 근력 운동80대 어르신의 뇌 사진을 본 교수가 감탄했다는 사례가 있습니다. 나이에 비해 뇌 위축이 거의 없고 인지력이 또렷하게 유지되고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 영양제가 아니라 매일 이어온 근력 운동이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 스쿼트 같은 하체 중심의 근력 운동이었습니다. 근육은 단순히 몸을 지탱하는 것을 넘어 뇌를 깨우는 물질을 분비합니다. 무리
"걷기도 등산도 다 밀어냈다" 65살 넘어 치매 걱정 없이 사는 압도적 운동 1위"운동은 걷기가 최고지." 60대 이상 분들이 가장 많이 하시는 말씀입니다. 실제로 걷기, 등산은 유산소 운동으로 훌륭하죠. 그런데 치매 예방 효과만 놓고 보면, 걷기와 등산을 압도적으로 뛰어넘는 운동이 따로 있습니다. 여러 뇌과학 연구에서 공통적으로 1위를 차지한 그 운동, 오늘 공개합니다. 치매 예방 운동 1위, 바로 "근력 운동" 의외로 답은 근력
하버드 의대가 추천하는 50대 "근력 운동 3가지", 낙상 예방됩니다60대 이후 근력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 현상이지만, 사실 근력 운동을 시작하기에 늘은 나이란 없습니다. 관련 연구에 의하면 70대에도 근력 운동을 시작하면 근육량을 의미 있게 증가시킬 수 있거니와, 특히 낙상 예방 운동으로서의 근력 효과는 어떤 나이에서든 입증되었습니다. 오늘은 5060 근력 운동의 필요성부터 안전하고 효과적인 운동 방법까
"우아함 속에 숨겨진 지옥의 근력 운동" 박지현이 매일 실천하는 발레 운동법배우 박지현의 가녀린 체구 속 탄탄한 근육질 몸매의 비결은 바로 발레입니다. 발레는 단순히 유연성을 기르는 동작을 넘어, 평소 사용하지 않는 미세한 속근육을 자극하여 신체 라인을 정교하게 다듬는 전신 근력 운동입니다. 특히 정수리부터 발끝까지 몸을 위로 길게 늘리는 '풀업(Pull-up)' 상태를 유지하는 것만으로도 코어 근육이 극대화되어 강화되며, 구부정
"걷기"만으로 충분히 운동이 될까?“운동해야지” 생각은 드는데, 헬스장 등록은 부담스럽고 결국 선택하는 게 ‘걷기’죠. 그런데 문득 이런 생각이 듭니다. 걷기만으로도 정말 충분한 운동일까? 결론부터 말하면 “어떻게 걷느냐에 따라 다르다”입니다. 걷기의 확실한 장점 걷기의 확실한 장점부터 짚고 가면 걷기는 분명 몸에 좋은 활동입니다. ✔ 혈압 개선 ✔ 우울감·불안 감소 ✔ 낙상 위험 감소
나이 들어 '이것' 안 하면 암세포 10배 빨리 자랍니다. 의사 경고나이가 들수록 면역력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 특정 생활 습관 하나만 지켜도 암세포의 전이와 성장을 획기적으로 늦출 수 있습니다. 반대로 중장년층이 반드시 실천해야 할 '이것'을 소홀히 하면 우리 몸의 방어 체계가 무너지며 암세포가 10배 이상 빠르게 자라는 최악의 환경이 조성됩니다. 많은 의사가 입을 모아 강조하는 이것의 정체는 바로 근력
55살 이후 "이 운동" 꼭 하세요, '걷기 운동'보다 7배 좋습니다.55살 이후부터 몸은 솔직해진다. 같은 생활을 해도 어떤 사람은 훅 늙고, 어떤 사람은 훨씬 덜 무너진다. 그 차이는 ‘얼마나 걸었느냐’가 아니라, 어떤 근육을 쓰며 살았느냐에서 갈린다. 이 시기부터는 산책만으로는 부족하다. 1. 걷기보다 먼저 챙겨야 할 건 하체 근력 운동이다 걷기는 분명 좋은 운동이지만, 노화 속도를 늦추는 데는 한계가 있다. 나이가 들
“‘이 운동’만으로 체지방 빠졌다” 안선영…그런데 부장욕이 있다고?방송인 안선영(49)이 최근 인스타그램을 통해 유산소 운동과 야식 끊기만으로 체지방을 감량했다고 밝혀 화제를 모았습니다. 그녀는 복부를 드러낸 사진과 함께 "유산소 운동만이 답이다", "매일 먹었던 야식을 안 먹었더니 살이 쭉쭉 빠지는 것 같다"며 자신의 다이어트 비법을 공유했는데요. 과연 유산소 운동만으로 하는 다이어트는 부작용이 없을까요? 안선영의
100KG가 넘는 "강호동"을 번쩍 들어올려 괴력 뽐낸 여성의 정체“이게 가능해?” 대한민국 대표 트레이너 심으뜸이 최근 방송에서 강호동(105kg), 서장훈(117kg)까지 들어 올리는 장면이 화제가 되었습니다. 여리여리한 51kg의 몸으로 상상을 초월하는 힘을 보여준 그녀! ✔️ 강호동, 서장훈까지 들어 올린 놀라운 괴력 ✔️ 체중 대비 엄청난 근력 보유, 그녀의 비결은? ✔️ 단순한 괴력이 아닌, 균형 잡힌 운동 능
이번주도 걷기 뛰기 운동 완료!이번주도 운동을 했습니다! 지금보니 달리기로 사작해서요! 달리기로 끝났네요! 월요일에 달리기를 했고 오늘 또 달리기를 했으니까요! 달리기는 좀 더 하려했는데 어디 나갔다오면 안 뛰어서요! 첨부터 하려던 이유가 종일 집에 있으면 저녁에 운동을 가도 걷기도 해야 할 듯해서 빠른 시간에 할 수 있는걸 찾아 시작했지요! 많이 걸은 날도 당연히 달리기는 안 하고요!
L-로이신 천연아미노산 활용한 고관절 근육관리 뉴트리포스 리커버리 맥스 리뷰안녕하세요! 오늘은 L-로이신, 류신이라고도 불리우는 천연아미노산에 대한 설명과 더불어 이를 활용하여 고관절 및 근육관리를 도움 받을 수 있는 제품을 하나 소개하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. L-로이신 (류신) 이란? 단백질 합성과 근육 성장에 중요한 필수 천연아미노산(BCAA)입니다. 일반적으로 닭고기, 오리고기, 치즈와 같은 식품에서 자연적으로 발견
L-로이신 천연아미노산 활용한 고관절 근육관리 뉴트리포스 리커버리 맥스 리뷰안녕하세요! 오늘은 L-로이신, 류신이라고도 불리우는 천연아미노산에 대한 설명과 더불어 이를 활용하여 고관절 및 근육관리를 도움 받을 수 있는 제품을 하나 소개하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. L-로이신 (류신) 이란? 단백질 합성과 근육 성장에 중요한 필수 천연아미노산(BCAA)입니다. 일반적으로 닭고기, 오리고기, 치즈와 같은 식품에서 자연적으로 발견
“청순 여배우인 줄만 알았는데…” 액션 위해 격투기까지 섭렵한 여배우의 운동법 한효주는 청순한 이미지가 강했던 배우지만 액션 작품에서는 전혀 다른 모습을 보여줬어요. 역할을 준비하면서 격투기와 검술, 와이어 액션 등 여러 훈련을 소화했고, 체력과 근육을 만들기 위해 웨이트 트레이닝도 꾸준히 병행했는데요. 특히 액션은 단순히 동작을 외운다고 되는 게 아니에요. 몸이 버텨줄 힘이 있어야 반복 촬영에서도 자세가 무너지지 않고, 빠른 움직임
“너무 예뻐 학교 축제서 사진까지 팔렸다..” 학창시절부터 남달랐던 여배우의 운동법 왕빛나는 평소 먹는 걸 좋아하는 편으로 알려져 있어요 과거 방송에서도 SNS에 음식 사진이 자주 올라온다는 이야기가 나왔는데요. 드라마 촬영을 앞두고 몸 관리가 필요해지면서 새롭게 시작한 운동으로 테니스를 선택했습니다. 테니스는 생각보다 운동량이 꽤 많아요. 공을 따라 짧게 뛰고 멈추고, 다시 방향을 바꾸는 동작이 계속 이어지는데요. 여기에 라켓을 휘두를
“계란보다 자주 먹습니다.” 60대 하체가 유독 탄탄한 사람들이 챙기는 단백질 식품 60대가 되면 체중은 비슷해도 허벅지와 엉덩이 근육부터 서서히 줄어들 수 있습니다. 이때 계란보다 간편하게 자주 챙길 수 있는 단백질 식품이 우유입니다. 우유는 한 컵으로 단백질과 칼슘, 칼륨 등을 함께 섭취할 수 있고 별도의 조리가 필요하지 않아 아침이나 운동 후에 활용하기 좋습니다. 미국의 식생활 안내에서도 우유와 요구르트 같은 유제품을 단백질과 칼슘,
"닭가슴살만 고집하지 마세요" 노년에 홀쭉해진 허벅지를 다시 채워주는 음식 나이가 들면서 허벅지가 가늘어지고 바지통이 헐렁해졌다면 단순한 체중 감소로만 생각해서는 안 됩니다. 노년기에 근육량과 근력이 함께 줄어드는 근감소증은 걷기와 계단 오르기를 어렵게 하고 낙상과 일상생활 장애의 위험을 높일 수 있습니다. 이때 닭가슴살만 고집하지 않고 자주 챙겨볼 만한 음식은 두부입니다. 두부는 콩으로 만든 식물성 단백질 식품으로 부드럽고 조리
"두부는 비교도 안 된다.." 힘 빠지는 중년이 반드시 챙겨야 할 고단백 음식 나이가 들수록 예전보다 쉽게 지치고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 활동량 감소나 수면 부족, 각종 질환도 원인이 될 수 있지만 중년 이후 자연스럽게 줄어드는 근육량도 영향을 미칩니다. 근육은 걷기와 계단 오르기 같은 일상적인 움직임은 물론, 자세와 균형을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 중년부터는 단백질 섭취와
"무작정 걸으면 안 빠집니다" 5kg 빠르게 털어내는 다이어트 운동법 다이어트를 결심하고 5kg을 빼겠다고 마음먹으면 대부분 무작정 운동화부터 신고 밖으로 나가 걷거나 뜁니다. 하지만 열심히 땀을 흘렸는데도 몸무게는 제자리걸음이거나, 오히려 무릎 관절만 아파서 며칠 못 가 포기한 경험이 한두 번쯤 있으실 겁니다. 체지방을 가장 빠르게 태워 5kg을 감량하려면 무작정 오래 운동하는 것이 아니라, 우리 몸의 에너지가 쓰이는 '
"60대 몸도 20대로 만듭니다" 의사들이 제일 중요하다고 콕 집은 운동 1위 "60대 몸도 20대로 만듭니다" 의사들이 제일 중요하다고 콕 집은 운동 1위 목차 근력 운동이 중요한 이유 나이가 들수록 꼭 해야 하는 이유 근육이 건강의 핵심인 이유 걷기보다 강조되는 배경 집에서도 가능한 근력 운동 중장년층이 주의할 점 결국 장수의 비결은 근육이다 1. 근력 운동이 중요한 이유 많은 사람들이 건강을 위해 걷기부터 시작한다. 물론 걷기는
"뇌 사진 본 교수가 감탄했다" 80대 인지력 지킨 근력 운동 80대 어르신의 뇌 사진을 본 교수가 감탄했다는 사례가 있습니다. 나이에 비해 뇌 위축이 거의 없고 인지력이 또렷하게 유지되고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 영양제가 아니라 매일 이어온 근력 운동이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 스쿼트 같은 하체 중심의 근력 운동이었습니다. 근육은 단순히 몸을 지탱하는 것을 넘어 뇌를 깨우는 물질을 분비합니다. 무리
"걷기도 등산도 다 밀어냈다" 65살 넘어 치매 걱정 없이 사는 압도적 운동 1위 "운동은 걷기가 최고지." 60대 이상 분들이 가장 많이 하시는 말씀입니다. 실제로 걷기, 등산은 유산소 운동으로 훌륭하죠. 그런데 치매 예방 효과만 놓고 보면, 걷기와 등산을 압도적으로 뛰어넘는 운동이 따로 있습니다. 여러 뇌과학 연구에서 공통적으로 1위를 차지한 그 운동, 오늘 공개합니다. 치매 예방 운동 1위, 바로 "근력 운동" 의외로 답은 근력
하버드 의대가 추천하는 50대 "근력 운동 3가지", 낙상 예방됩니다 60대 이후 근력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 현상이지만, 사실 근력 운동을 시작하기에 늘은 나이란 없습니다. 관련 연구에 의하면 70대에도 근력 운동을 시작하면 근육량을 의미 있게 증가시킬 수 있거니와, 특히 낙상 예방 운동으로서의 근력 효과는 어떤 나이에서든 입증되었습니다. 오늘은 5060 근력 운동의 필요성부터 안전하고 효과적인 운동 방법까
"우아함 속에 숨겨진 지옥의 근력 운동" 박지현이 매일 실천하는 발레 운동법 배우 박지현의 가녀린 체구 속 탄탄한 근육질 몸매의 비결은 바로 발레입니다. 발레는 단순히 유연성을 기르는 동작을 넘어, 평소 사용하지 않는 미세한 속근육을 자극하여 신체 라인을 정교하게 다듬는 전신 근력 운동입니다. 특히 정수리부터 발끝까지 몸을 위로 길게 늘리는 '풀업(Pull-up)' 상태를 유지하는 것만으로도 코어 근육이 극대화되어 강화되며, 구부정
"걷기"만으로 충분히 운동이 될까? “운동해야지” 생각은 드는데, 헬스장 등록은 부담스럽고 결국 선택하는 게 ‘걷기’죠. 그런데 문득 이런 생각이 듭니다. 걷기만으로도 정말 충분한 운동일까? 결론부터 말하면 “어떻게 걷느냐에 따라 다르다”입니다. 걷기의 확실한 장점 걷기의 확실한 장점부터 짚고 가면 걷기는 분명 몸에 좋은 활동입니다. ✔ 혈압 개선 ✔ 우울감·불안 감소 ✔ 낙상 위험 감소
나이 들어 '이것' 안 하면 암세포 10배 빨리 자랍니다. 의사 경고 나이가 들수록 면역력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 특정 생활 습관 하나만 지켜도 암세포의 전이와 성장을 획기적으로 늦출 수 있습니다. 반대로 중장년층이 반드시 실천해야 할 '이것'을 소홀히 하면 우리 몸의 방어 체계가 무너지며 암세포가 10배 이상 빠르게 자라는 최악의 환경이 조성됩니다. 많은 의사가 입을 모아 강조하는 이것의 정체는 바로 근력
55살 이후 "이 운동" 꼭 하세요, '걷기 운동'보다 7배 좋습니다. 55살 이후부터 몸은 솔직해진다. 같은 생활을 해도 어떤 사람은 훅 늙고, 어떤 사람은 훨씬 덜 무너진다. 그 차이는 ‘얼마나 걸었느냐’가 아니라, 어떤 근육을 쓰며 살았느냐에서 갈린다. 이 시기부터는 산책만으로는 부족하다. 1. 걷기보다 먼저 챙겨야 할 건 하체 근력 운동이다 걷기는 분명 좋은 운동이지만, 노화 속도를 늦추는 데는 한계가 있다. 나이가 들
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이번주도 걷기 뛰기 운동 완료! 이번주도 운동을 했습니다! 지금보니 달리기로 사작해서요! 달리기로 끝났네요! 월요일에 달리기를 했고 오늘 또 달리기를 했으니까요! 달리기는 좀 더 하려했는데 어디 나갔다오면 안 뛰어서요! 첨부터 하려던 이유가 종일 집에 있으면 저녁에 운동을 가도 걷기도 해야 할 듯해서 빠른 시간에 할 수 있는걸 찾아 시작했지요! 많이 걸은 날도 당연히 달리기는 안 하고요!
L-로이신 천연아미노산 활용한 고관절 근육관리 뉴트리포스 리커버리 맥스 리뷰 안녕하세요! 오늘은 L-로이신, 류신이라고도 불리우는 천연아미노산에 대한 설명과 더불어 이를 활용하여 고관절 및 근육관리를 도움 받을 수 있는 제품을 하나 소개하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. L-로이신 (류신) 이란? 단백질 합성과 근육 성장에 중요한 필수 천연아미노산(BCAA)입니다. 일반적으로 닭고기, 오리고기, 치즈와 같은 식품에서 자연적으로 발견
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