“아침만 재면 절반은 놓칩니다..” 혈당 관리 제대로 하려면 꼭 재야 하는 시간대 3가지
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당뇨약을 먹거나 식단을 조절하면서도 혈당이 잘 잡히지 않는다고 느끼는 분들이 있다. 혈당계는 집에 있지만 언제 재야 정확한지 몰라 아침에만 측정하거나 며칠에 한 번씩 대충 확인하는 경우도 많다.
혈당은 하루 중에도 계속 변한다. 같은 사람이라도 공복일 때와 밥을 먹은 뒤, 자기 전에 재는 수치가 모두 다르다. 각 시간대마다 의미하는 것이 다르기 때문에 한 번만 재서는 자신의 혈당 상태를 제대로 파악하기 어렵다. 혈당 관리가 필요한 분이라면 세 가지 시간대를 알아두는 것이 도움이 된다.
첫째, 아침에 일어나자마자 재는 공복 혈당
기상 직후 아무것도 먹지 않은 상태에서 재는 혈당을 공복 혈당이라고 한다. 보통 8시간 이상 금식한 뒤 측정하는데, 이 수치는 몸이 스스로 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지를 보여준다. 밤새 음식이 들어오지 않았는데도 혈당이 높다면 간에서 포도당을 지나치게 만들거나 인슐린이 제대로 작동하지 않는 상태일 가능성이 있다.
공복 혈당은 당뇨병 진단과 관리의 기본이 되는 지표다. 정상 범위는 100mg/dL 미만으로 알려져 있으며, 126mg/dL 이상이 두 번 이상 나오면 당뇨병으로 진단할 수 있다. 아침 공복 혈당만 재고 안심하는 분들도 있지만, 이것만으로는 하루 종일 혈당이 어떻게 움직이는지 알 수 없다. 식사 후 혈당이 급격히 오르는 사람도 공복에는 정상일 수 있기 때문이다.
둘째, 식사 후 2시간 뒤 재는 식후 혈당
식후 혈당은 밥을 먹기 시작한 시점부터 2시간 뒤에 재는 것이 일반적이다. 음식을 먹으면 혈당이 오르는 것은 당연하지만, 얼마나 오르고 얼마나 빨리 내려오는지가 중요하다. 식후 혈당이 지나치게 높거나 오래 유지되면 혈관에 부담을 줄 수 있다.
식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상 범위로 알려져 있다. 당뇨병 환자라면 180mg/dL 미만으로 유지하는 것을 목표로 하는 경우가 많다. 공복 혈당은 괜찮은데 식후 혈당만 높은 분들도 있는데, 이런 경우 탄수화물 섭취량이나 식사 속도, 식단 구성을 점검해볼 필요가 있다. 특히 빵이나 국수처럼 빠르게 소화되는 음식을 먹었을 때 혈당이 급격히 오르는지 확인하면 어떤 식품이 자신에게 영향을 주는지 알 수 있다.
셋째, 잠들기 전에 재는 취침 전 혈당
자기 전 혈당은 간과하기 쉽지만 중요한 정보를 준다. 저녁을 먹고 몇 시간이 지났는데도 혈당이 높다면 저녁 식사량이 많았거나 간식을 먹은 영향일 수 있다. 반대로 지나치게 낮다면 밤사이 저혈당이 올 위험이 있어 주의해야 한다.
잠들기 전 혈당은 보통 100~140mg/dL 정도가 적절하다고 알려져 있다. 당뇨약을 먹는 분들 중에는 저녁 식사 후 약효가 지속되면서 새벽에 혈당이 떨어지는 경우도 있다. 자다가 식은땀을 흘리거나 악몽을 꾸고 깨는 일이 반복된다면 저혈당을 의심해볼 수 있다. 취침 전 혈당을 재두면 이런 문제를 미리 파악하는 데 도움이 된다.
혈당 관리는 한 번 재는 것으로 끝나지 않는다. 공복 혈당만 정상이어도 식후에 급격히 오르는 사람이 있고, 아침은 괜찮은데 저녁 뒤에만 높은 사람도 있다. 세 가지 시간대를 골고루 재보면 자신의 혈당 패턴을 이해하고 식단이나 생활습관을 조정하는 데 보탬이 된다.
처음부터 하루에 여러 번 재기 어렵다면 일주일에 며칠만이라도 세 시간대를 나눠 측정해보는 것이 좋다. 혈당계를 가지고 있다면 아침 한 번만 재지 말고 식후와 취침 전도 기록해보시기 바란다. 숫자가 쌓이면 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 보이기 시작한다.
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