스마트폰으로 뉴스를 보고 메신저를 확인하고 영상을 보다 보면 어느새 몇 시간이 지나 있다. 저녁이 되면 눈이 뻑뻑하고 초점이 흐릿해지는데 하루 이틀 쉰다고 금방 회복되지 않는다.
젊을 때는 눈이 피곤해도 자고 일어나면 괜찮았지만 나이가 들수록 회복 속도가 느려진다. 눈의 피로를 풀기 위해서는 사용 습관부터 바꿔야 한다. 눈 건강을 지키는 세 가지 습관이다.
3위. 20분마다 먼 곳 바라보기
스마트폰 화면을 오래 들여다보면 눈 근육이 계속 긴장한 상태로 유지된다. 가까운 거리에 초점을 맞추기 위해 눈 안쪽 근육이 수축하는데 이 상태가 길어지면 피로가 쌓인다.
20분마다 화면에서 눈을 떼고 창밖이나 먼 곳을 20초 정도 바라보는 습관을 들이면 눈 근육이 이완될 수 있다. 핸드폰 타이머를 맞춰두거나 알람을 설정해두면 잊지 않고 실천하기 쉽다. 먼 곳을 보는 시간이 길수록 좋지만 20초만 지켜도 눈의 긴장을 덜어내는 데 도움이 된다.
2위. 온찜질 팩 활용하기
눈 주변을 따뜻하게 해주면 눈물샘 기능이 좋아지고 눈물층이 안정되면서 건조함을 줄이는 데 보탬이 될 수 있다. 눈꺼풀에 있는 기름샘도 함께 풀어져 눈이 편안해진다.
온찜질 팩은 약국이나 마트에서 구할 수 있고 전자레인지에 데워 쓰는 제품도 있다. 너무 뜨거우면 피부에 부담이 되므로 손목 안쪽에 대어보고 따뜻한 정도인지 확인한 뒤 눈 위에 올린다. 하루에 한두 번 10분 정도 눈을 감고 찜질하면 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 눈을 비비거나 인공눈물만 넣는 것보다 온찜질을 병행하는 편이 회복에 유리하다.
1위. 실내 습도 유지하기
난방을 켜거나 에어컨을 오래 틀면 실내 공기가 건조해지고 눈물이 빨리 증발한다. 눈 표면이 마르면 뻑뻑함과 이물감이 생기고 화면을 볼 때 불편함이 더 커진다.
실내 습도를 40~60% 정도로 유지하면 눈이 마르는 속도를 늦출 수 있다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것만으로도 도움이 된다. 선풍기나 에어컨 바람이 얼굴 쪽으로 직접 오지 않도록 방향을 조절하는 것도 중요하다. 눈이 건조하면 인공눈물을 넣는 것도 방법이지만 환경부터 바꾸는 편이 근본적이다.
눈 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵다. 스마트폰을 아예 안 볼 수는 없지만 사용 시간을 줄이고 중간중간 눈을 쉬게 하는 습관은 지킬 수 있다. 20분마다 먼 곳 보기, 온찜질, 습도 유지부터 시작해 보시기 바란다. 눈이 불편한 상태가 며칠 이상 이어지면 안과 진료를 받는 것이 안전하다.
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