“혈당 올릴 생각 없으면 절대 이러면 안 됩니다..” 60대가 텃밭 가꾸면서 꼭 피해야 할 실수 3가지
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혈당 관리를 위해 텃밭을 시작하는 분들이 많습니다. 흙을 만지고 몸을 움직이면 건강에 좋다는 말을 듣고 시작하지만 막상 작물을 심고 가꾸다 보면 예상치 못한 곳에서 혈당이 흔들리는 경우가 생깁니다.
텃밭 일은 분명 좋은 활동이지만 방식을 잘못 선택하면 오히려 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다. 특히 60대 이후라면 작업 시간과 강도, 그리고 심는 작물까지 신경 써야 할 부분이 있습니다.
3위. 한여름 한낮에 몰아서 작업하기
텃밭 일을 주말에 몰아서 하려다 보면 가장 더운 시간대에 작업하게 되는 경우가 많습니다. 오전 11시부터 오후 2시 사이는 기온이 높아 땀을 많이 흘리고 체력 소모가 큽니다.
땀을 많이 흘리면 몸속 수분이 빠지면서 혈당 농도가 일시적으로 올라갈 수 있습니다. 게다가 더운 날씨에 과도하게 일하면 저혈당이 올 수도 있어 조절이 어려워집니다. 텃밭 작업은 오전 9시 이전이나 오후 4시 이후처럼 비교적 선선한 시간대에 하시는 편이 안전합니다. 한 번에 오래 하기보다 30분씩 나눠서 하시고 중간에 물을 자주 드시기 바랍니다.
2위. 쉬는 시간에 단 음료 마시기
텃밭에서 일하다 보면 목이 마르고 당이 떨어진 것 같은 느낌이 듭니다. 이때 준비해 간 이온음료나 과일주스를 마시면 시원하고 기운이 나는 것 같지만 혈당은 빠르게 오릅니다.
운동 후에는 단 음료가 빨리 흡수되기 때문에 혈당 변동 폭이 더 커질 수 있습니다. 목이 마르다고 해서 당이 든 음료를 마시기보다 물이나 보리차처럼 당이 없는 음료를 챙기시기 바랍니다. 간식이 필요하시다면 방울토마토나 오이처럼 텃밭에서 바로 따서 먹을 수 있는 채소를 준비해 두시면 됩니다. 달달한 음료는 작업을 마치고 집에 돌아간 뒤 식사 시간에 맞춰 조절하시는 편이 낫습니다.
1위. 고구마와 감자만 집중해서 심기
텃밭을 처음 시작하면 키우기 쉽고 수확량이 많은 고구마나 감자를 주로 심게 됩니다. 하지만 이 두 작물은 탄수화물 함량이 높아 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.
수확한 뒤 매일 먹다 보면 주식처럼 섭취하게 되고 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 텃밭에는 상추, 깻잎, 시금치, 케일처럼 잎채소를 함께 심으시기 바랍니다. 이런 채소들은 식이섬유가 풍부하고 혈당 부담이 적어 식사마다 자주 먹을 수 있습니다. 방울토마토나 오이, 호박도 관리가 어렵지 않으면서 혈당에 부담을 덜 주는 작물입니다. 뿌리채소와 잎채소를 적절히 나눠 심으면 수확의 즐거움도 누리면서 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
텃밭 일은 몸을 움직이고 성취감을 느낄 수 있는 좋은 활동입니다. 하지만 작업 시간대를 잘못 잡거나 쉬는 동안 단 음료를 자주 마시고 혈당 부담이 큰 작물만 심으면 오히려 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.
선선한 시간에 적당히 움직이고 물을 자주 마시며 잎채소를 함께 가꾸는 습관만 들여도 텃밭은 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 취미 생활 하나도 방식에 따라 건강의 질이 달라질 수 있습니다.
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