“약사가 꼭 확인하라는 이유가 있습니다..” 비타민제 고를 때 포장 뒷면 먼저 봐야 하는 진짜 이유
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약국에서 비타민제를 고를 때 광고나 가격만 보고 고르는 분들이 많다. 하지만 같은 이름의 비타민이라도 제품마다 함량과 성분이 다르고 내 몸에 맞는지는 표시를 확인해야 알 수 있다.
특히 60대 이후에는 여러 가지 약을 함께 먹는 경우가 많아 영양제를 고를 때 더욱 신중해야 한다. 약사들이 포장 뒷면을 꼭 보라고 말하는 데는 이유가 있다.
3위. 합성인지 천연인지 원료 표시
비타민 제품 포장에는 원료가 합성인지 천연 유래인지 표기되어 있다. 천연이라고 해서 무조건 좋은 것은 아니고 합성이 나쁜 것도 아니다. 다만 체질에 따라 흡수율이나 속 편한 정도가 다를 수 있다.
예를 들어 합성 비타민C는 아스코르브산으로 표기되고 천연 비타민C는 아세로라 추출물 같은 식물명이 함께 쓰인다. 속이 예민한 편이라면 천연 유래 제품이 부담을 덜 줄 수도 있고 흡수율을 따진다면 합성 제품이 더 나을 수도 있다. 원료 표시를 보고 자신에게 맞는 형태를 고르는 것이 중요하다.
2위. 첨가물 종류와 양
비타민 알약을 만들 때는 주성분 외에도 여러 가지 첨가물이 들어간다. 정제를 단단하게 만드는 결합제나 코팅제, 색소, 향료 등이 표기되어 있다. 이 자체가 나쁜 것은 아니지만 종류가 너무 많거나 불필요한 성분이 많으면 주의할 필요가 있다.
특히 알레르기가 있는 분이라면 원료명을 하나씩 살펴봐야 한다. 유당이나 대두 성분이 들어 있는 제품도 있고 인공 색소나 합성 감미료가 포함된 경우도 있다. 포장 뒷면 성분 표시를 읽어보면 내가 피해야 할 성분이 있는지 미리 확인할 수 있다.
1위. 1일 권장량 대비 함량 비율
비타민제를 고를 때 가장 먼저 봐야 하는 것은 1일 영양성분 기준치 대비 몇 퍼센트인지 표시된 부분이다. 이 수치가 100%면 하루 권장량을 채운다는 뜻이고 200%면 권장량의 두 배가 들어 있다는 뜻이다.
함량이 높다고 무조건 좋은 것은 아니다. 수용성 비타민은 과다 섭취해도 소변으로 배출되지만 지용성 비타민은 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있다. 특히 비타민A나 비타민D처럼 지용성 비타민이 500% 이상 들어 있는 제품을 장기간 먹으면 간이나 신장에 부담이 될 수 있다. 이미 다른 영양제나 약을 먹고 있다면 중복 섭취도 조심해야 한다. 1일 권장량 대비 비율을 확인하고 자신에게 필요한 만큼만 고르는 것이 안전하다.
비타민제는 약이 아니라 건강기능식품이지만 함량과 성분에 따라 몸에 미치는 영향이 다르다. 광고 문구보다 포장 뒷면 표시를 먼저 읽어보는 습관이 과다 섭취를 막고 내 몸에 맞는 제품을 고르는 첫걸음이다.
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