건강을 생각해 우유 대신 오트우유를 마시고, 과자 대신 그래놀라를 드시나요?
‘식물성’, ‘통곡물’, ‘100% 과일’이라는 문구만 믿으면 한 번에 먹는 탄수화물과 당을 놓치기 쉽습니다. 오늘은 혈당 관리할 때 주의할 의외의 음식 3가지를 알아보겠습니다.
3위. 그래놀라
귀리와 견과류가 들어 있어도 설탕, 꿀, 시럽으로 달게 만든 그래놀라는 당 섭취량이 늘어납니다. 여기에 가당 요구르트와 꿀까지 더하면 건강식 한 그릇에 당이 겹쳐 들어갑니다.
통곡물 함량만 보지 말고 영양표시의 탄수화물과 당류를 확인하며, 먹을 양을 미리 덜어두세요.
2위. 과일 클렌즈 주스
설탕을 추가하지 않았어도 과일에 원래 들어 있던 당은 남아 있습니다. 과즙을 짜낸 주스는 통째로 먹는 과일보다 식이섬유가 적고, 짧은 시간에 여러 개 분량을 마시기 쉽습니다.
혈당이 걱정된다면 주스보다 생과일을 적정량 먹고, 주스를 마실 때는 식사에 포함된 탄수화물까지 함께 계산하세요.
1위. 오트우유 (귀리우유)
오트우유는 귀리로 만든 음료로, 무가당 두유나 아몬드 음료보다 탄수화물이 많은 제품이 있습니다. 일부 제품은 제조 과정에서 귀리 전분이 맥아당으로 분해되므로, 설탕을 따로 넣지 않았어도 당이 들어 있습니다.
‘무가당’만 보고 고르지 말고 한 팩의 총탄수화물과 당류를 확인하고, 오트라테에 시럽까지 추가하는 습관은 줄이세요.
※ 본 콘텐츠에 포함된 내용은 일반적인 건강정보를 바탕으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
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