“이거 매일 하시면 안 됩니다..” 60대 이후 무릎 건강 해치는 생활 습관 3가지
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나이가 들수록 무릎이 시큰거리고 계단을 오르내릴 때 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 병원에서는 연골이 닳았다는 말을 듣지만 특별한 치료 없이 지내는 경우가 대부분입니다. 그런데 무릎 통증은 노화만으로 생기는 것이 아닙니다.
매일 반복하는 생활 습관 중에서 무릎에 부담을 주는 동작들이 있습니다. 건강을 위해 좋다고 생각해서 하는 일이 오히려 관절을 상하게 만들기도 합니다. 60대 이후 무릎 건강을 지키려면 피해야 할 습관 세 가지를 살펴보겠습니다.
3위. 딱딱한 바닥에 앉았다 일어나기를 반복하는 습관
방바닥에 앉아서 생활하는 것이 익숙한 분들이 많습니다. 텔레비전을 보거나 식사를 할 때도 좌식 생활을 유지하는 경우가 흔합니다. 문제는 앉았다 일어날 때마다 무릎에 체중의 몇 배에 달하는 압력이 가해진다는 점입니다.
특히 양반다리나 무릎을 꿇고 앉는 자세는 관절에 직접적인 부담을 줍니다. 한두 번은 괜찮아 보여도 하루에도 수십 번씩 반복하면 연골이 조금씩 손상될 수 있습니다. 가능하면 의자 생활로 바꾸거나 일어날 때 손으로 바닥을 짚어 무릎의 부담을 덜어주는 편이 좋습니다.
2위. 무릎에 좋다며 매일 등산하는 습관
건강을 위해 매일 아침 동네 뒷산을 오르는 분들이 있습니다. 유산소 운동이 되고 다리 근육도 단련된다는 생각에 빠짐없이 산을 찾습니다. 하지만 오르막보다 더 문제가 되는 것은 내리막길입니다.
내려올 때는 무릎이 체중을 지탱하면서 충격까지 흡수해야 합니다. 이미 연골이 약해진 상태에서 가파른 내리막을 자주 걸으면 통증이 심해질 수 있습니다. 등산 자체가 나쁜 것은 아니지만 매일 반복하거나 무리하게 긴 코스를 선택하는 것은 조심해야 합니다. 평지 걷기나 실내 자전거처럼 관절 부담이 적은 운동을 병행하는 것이 안전합니다.
1위. 쪼그려 앉아서 청소하고 텃밭 가꾸는 습관
집안 구석구석을 깨끗하게 닦거나 텃밭에서 풀을 뽑을 때 쪼그려 앉는 자세를 오래 유지하는 분들이 많습니다. 허리를 굽히는 것보다 쪼그려 앉는 편이 편하다고 느끼기 때문입니다. 하지만 이 자세는 무릎 관절을 최대한 구부린 상태로 체중을 싣는 동작입니다.
몇 분만 지나도 무릎이 저리고 일어설 때 욱신거리는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 자세를 매일 반복하면 무릎 뒤쪽과 연골에 지속적인 압박이 가해집니다. 청소할 때는 긴 막대 걸레를 사용하고 텃밭 일을 할 때는 작은 의자를 가져가 앉는 편이 좋습니다. 쪼그려 앉아야 한다면 중간중간 자세를 바꿔주고 오래 유지하지 않는 것이 중요합니다.
무릎 건강은 한번 나빠지면 회복하기 어렵습니다. 바닥 생활을 줄이고 등산 횟수를 조절하며 쪼그려 앉는 자세를 피하는 것만으로도 관절 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 매일 반복하는 작은 습관을 바꾸는 것이 무릎을 오래 쓸 수 있는 방법입니다.
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