“집에서 신으면 편한데 밖에선 위험합니다..” 70대 발 건강 망치는 신발 1위

나이가 들면 발바닥 살이 빠지고 발목 힘도 약해지면서 걸을 때 불안정해지기 쉽습니다. 젊을 때는 아무 신발이나 신어도 괜찮았지만 70대가 넘으면 신발 하나로 넘어지거나 발이 아파 외출을 줄이게 될 수 있습니다.

오늘은 발 건강을 지키려면 피해야 할 신발 세 가지를 말씀드립니다. 집에 있는 신발장부터 한번 살펴보시기 바랍니다.

3위. 밑창이 완전히 평평한 슬리퍼

발바닥은 원래 평평하지 않고 가운데가 살짝 들어간 아치 모양입니다. 이 구조가 걸을 때 충격을 흡수하고 무게를 고르게 나눠줍니다. 그런데 나이가 들면 발 아치가 무너지면서 발바닥이 평평해지고 걸을 때마다 발뒤꿈치와 발바닥에 무리가 갑니다.

밑창이 완전히 평평한 슬리퍼는 이런 상태를 더 악화시킵니다. 특히 집 안에서 오래 신고 있으면 발바닥 근막에 부담이 쌓여 아침에 일어날 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아플 수 있습니다. 집에서 신는 신발이라도 밑창에 쿠션이 조금이라도 있는 것을 고르시고 1년 넘게 신어서 밑창이 눌린 슬리퍼는 바꾸시기 바랍니다.

2위. 발등을 꽉 조이는 가죽 구두

나이가 들면 발등이 부으면서 발 모양이 달라지는 분들이 많습니다. 혈액순환이 느려지고 발목 관절이 굳으면서 예전에 신던 구두가 갑자기 불편해지기도 합니다. 그런데 발등이 꽉 끼는 구두를 억지로 신으면 발가락이 눌려 티눈이 생기거나 발톱이 안쪽으로 파고들 수 있습니다.

특히 딱딱한 가죽 구두는 발이 붓는 오후가 되면 더욱 조여옵니다. 외출할 때만 잠깐 신는다고 해도 발에 상처가 나면 당뇨가 있는 분들은 낫는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 신발을 고를 때는 발등을 손가락으로 눌러보고 조금 여유가 있는지 확인하시고 끈으로 조절할 수 있는 제품이 더 안전합니다. 발이 붓는 편이라면 오후에 신발을 맞춰보는 것도 방법입니다.

1위. 뒤꿈치 없는 슬리퍼로 외출하기

집 앞 마트나 동네 산책 정도는 편한 슬리퍼를 신고 나가는 분들이 많습니다. 하지만 뒤꿈치가 없는 슬리퍼는 발을 제대로 감싸주지 못해 걸을 때마다 발가락에 힘을 주게 됩니다. 이렇게 되면 발 앞쪽만 쓰게 되고 무게중심이 앞으로 쏠려 넘어질 위험이 커집니다.

특히 70대가 넘으면 발목 근육이 약해지면서 평평한 바닥에서도 발목을 쉽게 접질릴 수 있습니다. 뒤꿈치가 없는 슬리퍼를 신고 경사진 길이나 턱을 오르내리면 신발이 벗겨지면서 중심을 잃을 수 있습니다. 외출할 때는 뒤꿈치를 감싸주는 운동화나 가벼운 워킹화를 신으시기 바랍니다. 신발 뒤가 단단하게 고정되어야 발목이 흔들리지 않고 안전하게 걸을 수 있습니다.

발이 불편하면 걷는 것 자체가 두려워지고 외출이 줄어들면서 근력까지 떨어질 수 있습니다. 신발은 옷보다 건강에 직접 영향을 주는 물건입니다. 밑창이 평평한 슬리퍼와 발등 조이는 구두, 뒤꿈치 없는 슬리퍼부터 점검해 보시기 바랍니다. 발에 티눈이 생기거나 걸을 때 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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