“눈이 침침한 게 이것 때문이었습니다..” 중년 눈 피로 가중시키는 스마트폰 사용 습관 3가지
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저녁 무렵이면 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 일이 잦아졌다면 스마트폰 사용 습관을 살펴볼 필요가 있습니다. 뉴스를 보고 메시지를 확인하고 영상을 보는 시간이 길어지면서 눈에 부담을 주는 경우가 많습니다.
중년 이후에는 눈의 조절 기능이 예전만 못해지고 눈물 분비량도 줄어들 수 있어 같은 시간을 봐도 피로가 더 쉽게 쌓입니다. 평소 스마트폰을 자주 쓴다면 어떤 습관이 눈 건강을 해치는지 확인해보시기 바랍니다.
3위. 화면과 30cm 이내 거리에서 보기
스마트폰 화면이 작다 보니 자연스럽게 얼굴을 가까이 대고 보는 경우가 많습니다. 글씨가 잘 안 보이면 화면을 눈앞으로 바짝 당겨 읽게 됩니다. 하지만 가까운 거리를 계속 응시하면 눈의 조절 근육이 긴장 상태를 유지해야 해서 피로가 쌓입니다.
화면과의 거리는 최소 30cm 이상 유지하는 편이 눈 부담을 줄일 수 있습니다. 글씨가 작아서 읽기 어렵다면 화면을 가까이 하기보다 설정에서 글자 크기를 키우는 방법을 먼저 시도해보십시오. 팔을 뻗었을 때 손목 정도 거리가 적당합니다.
2위. 누워서 옆으로 스마트폰 보기
잠들기 전 침대에 누워 옆으로 몸을 기댄 채 스마트폰을 보는 습관이 있다면 주의해야 합니다. 한쪽 눈은 화면과 가깝고 다른 쪽 눈은 멀어지면서 두 눈이 서로 다른 거리를 보게 됩니다. 이런 상태가 반복되면 눈의 피로가 불균형하게 쌓이고 초점을 맞추는 데 어려움이 생길 수 있습니다.
또한 누운 자세에서는 눈을 제대로 깜빡이지 않게 되면서 안구 표면이 건조해지기 쉽습니다. 스마트폰을 봐야 한다면 상체를 세우고 두 눈이 화면과 비슷한 거리를 유지하도록 자세를 바로잡는 편이 낫습니다. 되도록 잠들기 한 시간 전에는 화면 보기를 멈추는 습관을 들여보십시오.
1위. 어두운 곳에서 밝은 화면 보기
불을 끄고 어두운 방에서 밝은 화면을 들여다보는 습관은 눈 피로를 가장 빠르게 쌓이게 만듭니다. 주변이 어두울 때 갑자기 밝은 빛을 보면 눈동자가 급하게 조절되면서 부담이 커집니다. 특히 중년 이후에는 빛에 대한 적응 속도가 느려져 같은 밝기에도 눈이 더 쉽게 피로해질 수 있습니다.
취침 전 침실에서 스마트폰을 써야 한다면 최소한 간접 조명이라도 켜두는 편이 좋습니다. 화면 밝기도 주변 환경에 맞춰 낮추고, 야간 모드나 블루라이트 차단 기능이 있다면 활성화하십시오. 눈이 편안한 상태를 유지하려면 주변 조명과 화면 밝기 차이를 줄이는 것이 중요합니다.
스마트폰은 생활에 필요한 도구지만 쓰는 방식에 따라 눈 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 화면과 거리를 유지하고 바른 자세로 보며 어두운 곳에서 밝은 화면을 피하는 습관만 바꿔도 눈의 피로를 덜 수 있습니다. 눈이 자주 침침하다면 오늘부터 스마트폰 쓰는 방식을 한 가지씩 고쳐보시기 바랍니다.
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