“발가락 끝까지 안 보입니다..” 60대가 발 관리 소홀히 해서 후회하는 습관 3가지
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계단을 오르내릴 때 발이 욱신거리거나 오래 걸으면 발바닥이 아픈 경험을 하신 적이 있을 겁니다. 젊을 때는 별일 아니었던 발의 작은 불편함이 나이가 들수록 활동 범위를 좁히는 원인이 되기도 합니다.
발은 온몸의 무게를 지탱하며 평생 우리를 움직이게 하는 신체 부위입니다. 하지만 눈에 잘 띄지 않는다는 이유로 관리를 미루다가 통증이 생기고 나서야 뒤늦게 후회하는 사람들이 많습니다. 60대 이후 활동적인 노년을 보내려면 발 건강을 지키는 습관부터 점검해볼 필요가 있습니다.
3위. 맨발로 집안 생활하기
집 안에서는 슬리퍼도 신지 않고 맨발로 다니는 분들이 적지 않습니다. 편하고 시원하다는 이유에서입니다. 하지만 맨발로 단단한 바닥을 오래 걷다 보면 발바닥의 충격 흡수 능력이 떨어지면서 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 생길 수 있습니다.
특히 나이가 들수록 발바닥의 지방층이 얇아지면서 바닥의 충격이 그대로 전달되기 쉽습니다. 집 안에서도 쿠션이 있는 실내화를 신으면 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 발바닥이 자주 아프거나 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치가 아프다면 맨발 생활 습관을 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다.
2위. 발톱 정리 미루기
발톱은 손톱보다 자라는 속도가 느려서 정리를 자주 하지 않아도 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 발톱을 오래 방치하면 두꺼워지거나 안쪽으로 파고들면서 걸을 때마다 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 발톱 끝이 살을 파고드는 내향성 발톱은 염증으로 이어질 수 있어 조기에 관리하는 것이 중요합니다.
발톱을 깎을 때는 너무 짧게 자르지 말고 일자로 정리하는 것이 좋습니다. 발톱 양 끝을 둥글게 깎으면 오히려 살 속으로 파고들 위험이 커집니다. 몸을 숙여 발톱을 정리하기 어렵다면 돋보기를 사용하거나 가족에게 부탁하는 것도 방법입니다. 발톱 상태를 방치하면 나중에 병원 치료가 필요해질 수 있으니 정기적으로 살펴보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
1위. 같은 신발만 계속 신기
편하다는 이유로 같은 신발만 계속 신는 분들이 많습니다. 하지만 신발 밑창이 닳아 한쪽으로 기울어지거나 쿠션이 눌려 있는 상태로 오래 신으면 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 오래 신어서 형태가 변형된 신발은 발을 제대로 지지하지 못해 걸음걸이가 흐트러지고 넘어질 위험도 커집니다.
신발은 밑창이 닳거나 안창이 눌렸다면 교체하는 것이 좋습니다. 여러 켤레를 번갈아 신으면 신발이 충분히 마르고 형태를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 신발을 고를 때는 발등과 뒤꿈치를 잘 감싸는지, 발가락 끝에 여유 공간이 있는지 확인해야 합니다. 신발 한 켤레를 아껴 신는 것보다 발에 맞는 신발을 적절히 교체하며 신는 것이 발 건강을 지키는 길입니다.
발은 눈에 잘 띄지 않지만 우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 중요한 부위입니다. 실내화를 신고, 발톱을 정기적으로 정리하며, 신발을 적절히 교체하는 작은 습관이 활동적인 노년을 만드는 시작입니다. 발이 아프기 시작하면 외출이 줄어들고 활동량이 줄어들면서 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 지금부터라도 발 상태를 살펴보고 불편한 점이 있다면 미루지 말고 관리하시기 바랍니다.
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