“갈증이 올 때까지 기다리면 손해입니다..” 60대가 물 마실 시간을 미리 정해 둬야 하는 이유
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나이가 들면 목이 마르다는 신호가 예전보다 늦고 약하게 옵니다. 그래서 하루 종일 물을 거의 마시지 않았는데도 크게 불편하지 않았다고 느끼는 분이 많습니다. 하지만 갈증이 덜 느껴진다고 해서 몸속 수분이 넉넉하다는 뜻은 아닙니다.
60대부터는 목마를 때 물을 찾기보다 마실 때를 미리 정해 두어야 빠뜨리지 않습니다. 하루 중 언제, 어떻게 마시면 좋은지 네 가지로 정리해 드립니다.
첫째, 일어나자마자 미지근한 물 한 컵
자는 동안에도 숨과 땀으로 수분은 조금씩 빠져나갑니다. 그런데 아침에 커피나 차부터 손이 가면 정작 물은 뒤로 밀리기 쉽습니다.
눈을 뜨면 미지근한 물 한 컵부터 천천히 드시기 바랍니다. 찬물이 부담스러운 분도 편하게 넘길 수 있습니다. 전날 밤 식탁에 빈 컵을 엎어 두면 아침에 잊지 않습니다.
둘째, 식사 사이에 조금씩 나눠 마시기
갈증이 늦게 오는 분들은 생각날 때 한꺼번에 몰아서 들이켜는 경우가 많습니다. 이렇게 마시면 속이 더부룩해지고 화장실만 자주 찾게 되어 마신 만큼 도움이 되지 않습니다.
오전과 오후에 한두 시간마다 반 컵씩 나눠 드시기 바랍니다. 하루 마실 물을 큰 병에 담아 눈에 띄는 곳에 두면 얼마나 줄었는지 한눈에 확인할 수 있습니다.
셋째, 운동 전후에는 반드시 챙기기
산책이나 텃밭 일처럼 가벼운 활동에도 땀은 납니다. 몸을 움직이는 동안에는 갈증을 더 늦게 알아차리기 쉬워, 돌아와서야 기운이 빠지고 어지러운 것을 느끼기도 합니다.
나가기 전에 반 컵을 드시고, 중간에 몇 모금씩 축이고, 돌아와서 한 컵을 채우십시오. 작은 물병 하나를 늘 가방에 넣어 두시면 됩니다.
넷째, 잠들기 직전에는 많이 마시지 않기
낮에 덜 마신 것을 밤에 채우려다 보면 자는 도중 화장실 때문에 여러 번 깨게 됩니다. 어두운 곳에서 비몽사몽 일어나 걷다 보면 넘어질 위험도 커집니다.
하루 마실 물은 저녁 식사 무렵까지 대부분 채워 두시기 바랍니다. 잠들기 한두 시간 전부터는 입을 축이는 정도로만 드시는 것이 좋습니다.
물은 갈증을 기다리지 말고 아침, 식사 사이, 운동 전후에 나눠 드시고 밤에는 줄이십시오. 다만 심장이나 신장 질환으로 물 섭취량을 제한받고 계신 분은 의료진이 정해 준 양을 먼저 따르셔야 합니다.
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