“들이쉬는 것보다 내쉬는 게 먼저입니다..” 60대 호흡이 하루 컨디션을 좌우하는 이유

별일 없는데도 가슴이 답답하고 어깨가 뻐근한 날이 있습니다. 걱정거리가 많거나 긴장한 채로 지내다 보면 숨이 얕고 빨라지기 쉽습니다. 나이가 들면 이런 습관이 몸에 배어 스스로 알아채기도 어렵습니다.
숨은 저절로 쉬어지지만 조금만 신경 써도 몸이 한결 편안해집니다. 특별한 도구 없이 오늘부터 따라 하실 수 있는 호흡법 네 가지를 소개합니다.

첫째. 어깨 힘을 빼고 바르게 앉기
등을 구부정하게 말고 있으면 가슴과 배가 눌려 숨이 깊이 들어가지 않습니다. 의자에 엉덩이를 깊숙이 붙이고 허리를 세운 뒤 두 발을 바닥에 편하게 내려놓으십시오.
그다음 어깨를 귀 쪽으로 한 번 끌어올렸다가 툭 떨어뜨립니다. 어깨가 내려앉으면 목과 가슴 주변의 긴장이 풀려 호흡하기가 훨씬 수월해집니다.

둘째. 배로 숨 쉬는 복식호흡
한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽 위에 올려 두십시오. 코로 숨을 들이쉴 때 가슴보다 배 위의 손이 먼저 올라오면 제대로 하고 계신 것입니다.
처음에는 어색할 수 있으니 누워서 연습하셔도 좋습니다. 배를 억지로 부풀리기보다 숨이 아래까지 내려간다는 느낌으로 천천히 하시면 됩니다.

셋째. 4초 들이쉬고 6초 내쉬기
코로 넷을 세며 들이쉬고, 여섯을 세며 내쉽니다. 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하면 몸이 쉬는 상태로 들어가는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
내쉴 때는 입술을 휘파람 불듯 살짝 오므려 보십시오. 숨이 천천히 고르게 빠져나가 숫자를 맞추기가 쉬워집니다. 숨이 차거나 어지러우시면 숫자를 줄여 편한 만큼만 하십시오.

넷째. 잠들기 전 5분 호흡하기
잠자리에 누워 휴대폰을 내려놓고 앞의 호흡을 5분만 이어 가 보십시오. 하루 동안 쌓인 긴장이 풀리면서 몸이 잠들 준비를 하는 데 보탬이 됩니다.
시간을 재기 번거로우시면 숨을 열 번 정도 세는 것으로 시작하셔도 충분합니다. 매일 같은 때에 하시면 몸이 그 시간을 기억하게 됩니다.

숨쉬기는 따로 시간을 내지 않아도 어디서나 할 수 있는 관리입니다. 어깨를 내리고, 배로 들이쉬고, 길게 내쉬는 숨부터 오늘 시작해 보십시오.
폐 질환이 있거나 조금만 움직여도 숨이 차신다면 호흡법을 하시기 전에 진료를 먼저 받아 보시기 바랍니다.

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