“그러니 아침마다 피곤하시죠..” 수면 전문가가 꼽은 50대 이후 침실에 절대 두면 안 되는 물건 3가지

일곱 시간을 자고도 아침마다 몸이 천근만근이라면 그냥 넘기지 마세요. 잠이 모자란 게 아니라 침실이 잠을 갉아먹고 있는 것일 수 있습니다. 50대를 넘기면 작은 소리나 불빛에도 쉽게 깨고, 한번 깬 잠은 다시 들기가 어려워집니다.

그런데 정작 침실에는 별생각 없이 들여놓은 물건들이 매일 밤 잠을 방해하는 경우가 많습니다. 오늘은 잠자리에서 멀리 두는 편이 좋은 세 가지를 정리했습니다.

3위. 먼지가 쌓이기 쉬운 침대 밑 수납 상자

계절 이불이나 안 입는 옷을 넣어 두기에 침대 밑만 한 자리가 없습니다. 오랜만에 온 딸이 청소를 돕다가 “엄마, 침대 밑에 이게 다 뭐야?” 하고 물으면, 어머니는 웃어넘기면서도 그 상자를 마지막으로 열어 본 게 언제였는지 떠올리지 못해 속으로 머쓱해집니다.

침대 밑은 손이 잘 닿지 않아 먼지가 쌓이기 쉽고, 상자 사이 좁은 틈에는 청소기도 들어가지 못합니다. 누워서 뒤척일 때마다 그 먼지가 코 가까이로 올라오면 아침에 목이 칼칼하거나 코가 막히는 일이 잦아질 수 있습니다. 1년 넘게 열지 않은 상자는 비우고, 꼭 둘 물건은 뚜껑 있는 상자에 담아 한두 달에 한 번이라도 꺼내서 바닥을 닦아 주는 편이 낫습니다.

2위. 밤새 불빛이 밝은 디지털 시계와 무드등

화장실 갈 때 넘어질까 봐 무드등을 켜 두고, 시간을 보려고 숫자가 환한 시계를 머리맡에 두는 집이 많습니다. 아내가 “불 다 끄면 화장실 가다 넘어진다니까요” 하고 무드등을 켜 두면, 남편은 고개를 끄덕이면서도 눈꺼풀 너머로 스며드는 불빛 때문에 몇 번이고 돌아눕습니다.

잠을 부르는 호르몬은 어두울 때 잘 나오기 때문에, 약한 빛이라도 밤새 켜져 있으면 잠이 얕아질 수 있다고 알려져 있습니다. 새벽에 깼을 때 시계 숫자가 눈에 들어오면 ‘벌써 세 시네’ 하는 조바심에 다시 잠들기도 어려워집니다. 무드등은 발밑만 비추는 낮은 위치의 것이나 움직일 때만 켜지는 등으로 바꾸고, 시계는 숫자가 보이지 않게 돌려 두면 됩니다.

1위. 머리맡에 둔 휴대폰 충전기와 TV

잠들기 직전까지 휴대폰을 보거나 TV를 켠 채 잠드는 습관은 쉽게 고쳐지지 않습니다. 주말에 다니러 온 아들이 TV를 끄려 하자 아버지가 “그거 켜 놔야 잠이 온다”며 말리면, 아들은 더 말하지 못하고 물러나면서도 아버지가 아침마다 피곤하다던 이유를 그제야 짐작합니다.

화면 불빛은 머리를 낮처럼 깨어 있게 만들고, 머리맡에서 울리는 알림 진동이나 갑자기 커지는 광고 소리는 얕아진 잠을 쉽게 깨웁니다. 충전기를 머리맡에 두면 손에서 휴대폰을 놓기도 어렵습니다. 충전기는 침대에서 몇 걸음 떨어진 곳으로 옮기고, TV는 꺼짐 예약을 걸어 두거나 침실 밖으로 내보내는 편이 좋습니다. 소리가 있어야 잠이 온다면 화면 없이 라디오를 작게 틀어 두는 것도 방법입니다.

잠을 잘 자려고 비싼 베개나 영양제부터 찾는 경우가 많지만, 침실에서 덜어 낼 것을 먼저 덜어 내는 편이 더 빠를 수 있습니다. 오늘 밤에는 잠들기 전에 머리맡을 한번 둘러보시기 바랍니다. 그렇게 해도 피로가 오래 이어진다면 다른 원인이 있을 수 있으니 병원에서 상담을 받아 보시는 것이 좋습니다.

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