“발목부터 망가집니다..” 정형외과 의사가 고개 젓는 60대 이후 절대 금지 신발 습관 1위

아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하신가요? 그렇다면 병원보다 신발장을 먼저 열어 봐야 합니다. 나이가 들면 발바닥의 완충 살이 얇아지고 발 모양도 조금씩 달라지는데, 신발은 몇 년째 그대로인 경우가 많습니다.

멀쩡해 보여서 계속 신는 신발, 익숙해서 고르는 치수, 편해서 신는 실내 슬리퍼가 발을 조금씩 지치게 만들기도 합니다. 60대 이후 발 건강을 해치기 쉬운 신발 습관 세 가지를 정리했습니다.

3위. 집 안에서 맨발이나 얇은 슬리퍼로만 지내는 습관

발뒤꿈치가 아프다는 말에 자녀가 “집에서도 쿠션 있는 실내화 하나 신으세요” 하고 권하면, 내 집에서까지 뭘 신고 있느냐며 웃어넘기는 분이 많습니다. 속으로는 집 안을 몇 걸음 오가는 정도로 발이 상할 리 없다고 여기기 때문입니다.

요즘 집은 바닥이 딱딱한 경우가 많아서 맨발이나 바닥이 얇은 슬리퍼로 걸으면 발뒤꿈치가 충격을 그대로 받습니다. 하루 종일 서서 집안일을 하다 보면 발바닥이 당기고 아침 첫걸음이 유난히 아플 수 있습니다. 뒤꿈치에 쿠션이 있고 바닥이 미끄럽지 않은 실내화를 고르는 편이 좋습니다. 뒤가 트여 쉽게 벗겨지는 슬리퍼는 넘어질 위험이 있으니 피하는 편이 낫습니다.

2위. 발볼이 넓어졌는데도 예전 치수 그대로 사는 습관

신발 가게에서 점원이 “발볼 넓은 걸로 한번 신어 보시겠어요?” 하고 내밀어도 늘 신던 치수만 찾는 분들이 있습니다. 속으로는 수십 년 신어 온 치수가 이제 와서 달라질 리 없다고 생각하는 것입니다.

나이가 들면 발바닥 아치가 내려앉으면서 발이 조금 길어지고 볼도 넓어지는 경우가 흔합니다. 예전 치수를 고집하면 엄지발가락 옆이 눌려 무지외반증이 심해지거나 굳은살과 발톱 문제가 생기기 쉽습니다. 신발은 발이 붓는 오후에 양발 모두 신어 보고 큰 쪽 발에 맞추는 편이 무난합니다. 발끝에는 보통 손가락 한 마디 정도 여유가 남는 것을 고르면 됩니다.

1위. 굽 한쪽이 닳은 신발을 계속 신는 습관

현관에서 배우자가 “그 신발 뒤축이 한쪽으로 다 닳았네” 하고 말해도 그대로 신고 나서는 분이 많습니다. 들은 사람은 겉가죽이 멀쩡하니 버리기는 아깝다고 여기고, 오래 신어 발에 익은 신발이라 오히려 더 편하다고 느끼기도 합니다.

굽이 한쪽으로 닳으면 신발 자체가 기울어서 서 있기만 해도 발목이 한쪽으로 꺾인 채 체중을 받게 됩니다. 이 상태로 오래 걸으면 발목을 접질리기 쉽고 무릎과 허리에도 부담이 이어질 수 있습니다. 신발을 뒤에서 놓고 봤을 때 굽이 눈에 띄게 기울었다면 수선하거나 새로 바꾸는 편이 좋습니다. 유난히 한쪽만 빨리 닳는다면 걸음걸이를 한번 점검받아 보는 것도 방법입니다.

발은 하루 종일 몸무게를 받치면서도 아프기 전까지는 잘 돌아보지 않는 부위입니다. 닳은 신발을 바꾸고, 지금 발에 맞는 치수를 다시 재고, 집 안에서도 쿠션 있는 실내화를 신는 것만으로도 발이 받는 부담은 한결 줄어듭니다.

오늘 저녁 신발장 앞에서 자주 신는 신발의 뒤축부터 한번 살펴보셔도 좋겠습니다.

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