유연성 기르는 법 키우는 늘리는 방법 7가지 유연성이 중요한 이유
간단히 말해서, 유연성은 신체의 근육과 관절이 제한이나 통증 없이 움직일 수 있는 중요한 능력입니다. 큰 그림을 볼 때 유연성이 더 큰 편안한 공간을 만들어주기 때문에 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
이번에는 유연성이 중요한 이유부터 장점, 향상시키는 방법에 대하여 7가지 정도 나열해 보는 시간을 가지겠습니다.
유연성이 중요한 이유
몸이 뻐근하고 아프다고 느끼면서 일어난 적이 있다면 유연성이 중요한 이유를 정확히 알고 있다고 할수 있습니다.
일반적인 유연성은 항상 원숭이를 등에 업은 것처럼 느끼지 않고 자신의 재량에 따라 움직일 수 있도록 보장하는 열쇠입니다. 그와 동시에, 일상 생활, 스포츠 및 건강과 같은 작업은 급성 또는 마모성 부상의 위험 없이 성공적으로 수행하기 위해 다양한 정도의 스트레칭과 동작 범위를 필요로 합니다.
이러한 더 큰 편안함은 신체에서 더 좋게 느껴질 뿐만 아니라, 특히 체육관에서 자신의 성과를 높이고자 하는 사람들에게 필수적입니다.
몸은 스트레스, 체력, 직장 및 가정과 관련된 반복적인 활동과 같은 외부 요인으로부터 지속적으로 스트레스를 받고 있습니다. 우리 생활에서 헬스를 비롯한 근력강화운동이 더 많은 사람들의 핵심 가치로 자리 잡으면서 유연성은 그 어느 때보다 중요합니다.
유연성의 이점
유연성을 갖추는 것은 몸이 좋아지는 것부터 시작해서 많은 이점이 있습니다.
유연하고 민첩한 것은 신체적 이점과 정신적 이점을 모두 가질 수 있습니다. 스텝에 바운스를 주고, 제한 없이 움직이는 것만으로도 기분이 좋습니다.
유연성 훈련은 부상 위험을 줄이고, 근육 불균형을 예방하거나 교정하며, 자세를 개선하고 관절 가동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
2020년의 한 연구는 규칙적인 스트레칭이 심장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했고,
2020년의 또 다른 연구는 일주일에 5번 30분 스트레칭이 고혈압이 있는 사람들의 같은 시간 동안 걷는 것보다 혈압을 낮추는 데 더 도움을 준다는 것을 발견했습니다.
유연성도 나이가 들수록 중요합니다. 2012년의 한 연구는 유연성 훈련이 노인들의 운동 범위를 향상시킬 수 있다고 결론지었고, 2014년의 한 연구는 규칙적인 운동과 스트레칭 프로그램이 하체의 유연성, 역동적인 균형과 허리의 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했고, 이것들은 노인들의 낙상 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
유연성 기르는 법 키우는 늘리는 방법 7가지
1. 움직임 자체, 내 몸의 움직임을 인식하기
유연성을 증진시키는 첫 단계는 몸의 어떤 부분이 쉽게 움직이고 어떤 부분이 그렇지 않은지를 알아차리는 것입니다.
많은 사람들이 자신의 몸에서 너무 떨어져 있어서 자신의 유연성이 부족하다는 것을 깨닫지 못합니다. 어떤 부분에 주의가 필요한지 잘 모르기에 우리가 얼마나 많이 앉았는가 때문에 목과 어깨, 햄스트링과 함께 조이는 것이 가장 흔하므로 먼저 그 공간을 평가해야 합니다.
2. 바른 자세 유지
유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 자세를 개선하는 데 집중하는 것입니다.
머리가 몸 앞에 있고 어깨가 앞으로 둥글게 되어 있는 어떤 움직임을 할 때(운전, 앉기, 문자 보내기, 컴퓨터 작업을 생각하기) 근육은 팽팽함을 유발할 수 있는 부자연스러운 위치에 있습니다. 단순히 똑바로 앉으면 바로 교정할 수 있습니다. 귀는 어깨 위에 있어야 하고, 어깨는 엉덩이 위에 쌓아야 합니다.
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어깨를 부드럽게 뒤로 당김으로써 어깨 근육을 재훈련합니다.
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위로 늘리면서 목, 어깨, 등의 불편함을 덜어줍니다.
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다른사람의 도움 없이도 어깨를 수평으로 하고 안전하게 보호
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피부를 꼬집거나 자극하지 않고 안전하게 제자리를 유지합니다.
3. 스트레칭 및 강화
대부분의 사람들은 유연성을 높이는 것과 관련하여 스트레칭을 생각하지만, 이동성을 강화하는 것과 관련하여 강도와 유연성은 동등한 비용을 부담한다고 말합니다.
유연함과 힘은 서로 대칭적이어야 합니다. 강한 근육은 유연하지 않으면 부담이 됩니다. 유연성과 근력을 모두 향상시키는 가장 좋은 운동으로는 발레, 필라테스, 요가, 댄스 등이 있습니다.
4. 바닥에 앉기
얼마나 자주 바닥에 앉으세요? 아마도 자주는 아닐 것이지만, 바닥에 앉는 것은 실제로 엉덩이, 등, 무릎, 발목을 위한 스트레칭이기 때문에도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가구 위에 앉아 있는 것은 무리가 아닙니다. 왜냐하면 그 움직임의 범위는 매우 작고 우리는 현대 생활에서 항상 하기 때문입니다. 바닥에 앉으면 더 넓은 범위의 움직임이 필요하고, 심지어 바닥에 내려앉는 것조차 우리를 기지개 켜게 합니다.
다양한 자세로 바닥에 앉을 수도 있습니다. 다리를 쭉 펴고 앉거나 무릎을 ‘나비’ 모양으로 벌리고 앉거나 무릎까지 꿇는 것을 추천합니다.
기본적으로 어렸을 때처럼 앉으세요. “각해보면, 아이들은 하루 종일 바닥에 앉아서 편안해질 수 있습니다. 우리 어른들은 그렇게 못하고 있죠.
전신 건강 증진을 위해 편안한 자세로 15분 정도 목표를 잡으세요,. 그리고 퇴근 시간부터 저녁 식사 후까지 언제든지 가능합니다. 텔레비전을 보거나 요가 매트에서 전화를 받는 것도 괜찮습니다.
5. 운동에 유연성 교육 포함
이미 규칙적인 운동을 한다면, 유연성을 증진시키는 쉬운 방법은 스트레칭이나 몸을 터는 동작과 같은 방법들을 준비운동과 몸을 식히는 시간에 포함시키는 것이라고 합니다.
일주일에 한 번만 수업을 하는 것도 획기적인 전환점이 될 수 있습니다.
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허리 아래쪽을 효과적으로 늘려 통증과 압박감을 완화합니다.
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자세의 불균형을 교정하고 유연성을 높이는 작용
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척추를 안전하게 거치하여 적절한 위치 설정 및 더 큰 보호 기능을 제공합니다.
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맞춤형 스트레칭을 위해 3가지 수준의 아치 중 하나로 쉽게 조정 가능
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부드러운 지압을 제공하여 긴장을 완화합니다.
6. 유연성을 높이는 운동을 기다리지 마세요
헬스장에 가는 것이 힘든 날이 올 수 있으니 운동을 놓쳤다고 해서 유연성 훈련을 미루지 마세요. 대신에, 책상에 앉아 있거나 가게에서 줄을 서서 기다리는 동안 간단한 스트레칭을 하세요.
자신을 움직이기 위해 집안일을 포함하는 아침 일과를 하는 것을 추천합니다. 또한 하루 종일 자주 위치를 바꾸는 것도 좋습니다.
심지어 한 곳에서 다른 곳으로 걸어가는 것도 유연성을 향상시킬 수 있는 기회입니다.
7. 하루에 몇 분씩 스트레칭하기
유연성 교육의 가장 좋은 점은 개선을 보기 위해 몇 시간을 들일 필요가 없다는 것입니다. 단지 시간을 사용하여 삶의 질을 높이기만 하면 됩니다. 커피가 끓고 있는 동안 매일 아침 스트레칭을 하는 것도 좋은거죠
만약 일찍 일어나는 새보다 올빼미에 가깝다면, 직장에서 점심시간이나 자기 전에 스트레칭을 해보세요,
유연성의 핵심은, 삶에서 성취할 만한 가치가 있는 모든 것과 마찬가지로 일관성입니다. 계획을 세우고, 습관으로 형성하고, 고수하세요.
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