주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

사과는 다이어트에 좋다! 진짜 효능 ‘넷’

헬스뉴스닷컴 조회수  

사과는 진짜 체중 감량에 좋을까? 그렇다.
그렇다면 왜 그런 걸까?

세포, 동물, 심지어 사람에 대한 연구에서도 사과는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났다. 사과에 들어 있는 섬유질, 항산화제, 카로티노이드와 같은 유익한 성분덕분이다. 이러한 화합물은 함께 작용하면 다이어트 체중 관리에 도움이 된다.

사과의 항산화제가 비만을 유발하는 유해한 자유 라디칼과 싸우고 있을 때, 사과의 다른 성분은 지방 조직에서 유전자와 세포 통신을 조절해 신진대사를 촉진한다. 덕분에 사과가 다이어트도 되고, 체중 증가도 막아주는 것이다.

또 사과는 칼로리가 낮고, 저혈당 식품이고, 수분이 많고, 신진대사를 촉진한다. 소화도 빠르고, 포만감도 뛰어난 식품이다.

이러한 사과의 다이어트 효과는 귀리보다도 뛰어나다. 

브라질 리우데자네이루 주립 대학에서 진행한 연구에서는 식사 시 사과와 배를 먹은 과체중 여성들이 12주 동안 평균 1.22kg를 감량했다. 반면 맛없는 귀리 쿠키를 섭취한 그룹은 감량이 거의 나타나지 않았다.

또 한 유명 유튜버는 5일간 사과 다이어트 챌린지에 참여했다. 점심을 사과 2개로 대신한 그는 “배고픔을 느끼지 않는다”고 리뷰했고, 5일 동안 2kg을 감량했다.

어린이 비만에도 효과가 있는 것으로 나타났다. 약 7년간 식사 시 사과를 챙겨 먹은 어린이들은 그렇지 않은 어린이들에 비해 비만이 될 확률이 30%나 적었고, 영양 상태도 훨씬 뛰어난 것으로 나타났다.

※이 밖에 사과가 건강에 좋은 진짜 이유 4

1. 당뇨병 환자에게 도움

사과는 특히 당뇨병에 좋은 과일이다. 실제 18만7000명 이상을 대상으로 한 대규모 연구에서는 사과와 블루베리, 포도가 당뇨병 위험 감소에 가장 효과가 있는 것으로 나타났다.

2. 혈압, 콜레스테롤 등 심혈관 질환 위험 감소

연구에 따르면, 식단에 통사과를 규칙적으로 포함하면 심혈관 질환 위험이 감소했다. 특히 혈압, 콜레스테롤 수치, 염증 지표를 낮추는 데 도움이 되며, 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났다.

3. 치매, 인지기능 저하 예방

연구에 따르면 사과에서 발견되는 케르세틴과 같은 특정 화합물은 새로운 뇌 세포(신경 생성)의 성장을 촉진하는 역할을 한다. 따라서 사과 섭취는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강에 좋다고 볼 수 있다.

4. 암 예방효과

다양한 연구를 조사한 대규모 분석에서 사과를 먹으면 특정 암 위험이 감소했다는 사실이 발견됐다.특히 폐암 예방 효과가 뛰어났다. 사과 섭취량이 가장 높은 그룹은 가장 낮은 섭취 그룹에 비해 폐암 발병 가능성이 11%나 낮았다.

관련 기사

author-img
헬스뉴스닷컴
CP-2022-0173@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 봄 제철에 먹는 "암꽃게" 실패하지 않는 손질 방법
  • "아이 아프다고 휴직 냈더니 거절?…앞으론 안 됩니다"
  • "부처 협업한다더니… SKT 해킹 대응, 전화 두 번이 전부"
  • “라면 국물까지 마시면" 수명이 5년 줄어듭니다
  • "이 식습관" 매일 반복하면 치매 10년 빨리 찾아옵니다
  • 워터밤 서울 2025 라인업 출연진 기본정보 강원도 속초까지

당신을 위한 인기글

  • 다양한 모습으로 무한변신하는 최고의 식재료! 김치 요리 맛집 5
    다양한 모습으로 무한변신하는 최고의 식재료! 김치 요리 맛집 5
  • 한국에서 순간이동으로 해외여행 떠나는 방법, 이국적인 맛집 5
    한국에서 순간이동으로 해외여행 떠나는 방법, 이국적인 맛집 5
  • 사시사철 계절감을 제대로 느낄 수 있는 마운틴뷰 맛집 5
    사시사철 계절감을 제대로 느낄 수 있는 마운틴뷰 맛집 5
  • 5월에 가장 신선하고 맛있게 즐기는 제철 음식 5
    5월에 가장 신선하고 맛있게 즐기는 제철 음식 5
  • 넘어진 바이크 세우는 법부터 알려드립니다… 혼다 에듀케이션 센터는?
    넘어진 바이크 세우는 법부터 알려드립니다… 혼다 에듀케이션 센터는?
  • 봄철 차량 관리 실수, 당신의 차는 괜찮을까?
    봄철 차량 관리 실수, 당신의 차는 괜찮을까?
  • 사고 없어도 ‘뚝뚝’… 내 차값 떨어뜨리는 진짜 이유들
    사고 없어도 ‘뚝뚝’… 내 차값 떨어뜨리는 진짜 이유들
  • “하이패스 없으면 요금 폭탄?” 모르고 지나치기 쉬운 고속도로 꿀팁
    “하이패스 없으면 요금 폭탄?” 모르고 지나치기 쉬운 고속도로 꿀팁

당신을 위한 인기글

  • 다양한 모습으로 무한변신하는 최고의 식재료! 김치 요리 맛집 5
    다양한 모습으로 무한변신하는 최고의 식재료! 김치 요리 맛집 5
  • 한국에서 순간이동으로 해외여행 떠나는 방법, 이국적인 맛집 5
    한국에서 순간이동으로 해외여행 떠나는 방법, 이국적인 맛집 5
  • 사시사철 계절감을 제대로 느낄 수 있는 마운틴뷰 맛집 5
    사시사철 계절감을 제대로 느낄 수 있는 마운틴뷰 맛집 5
  • 5월에 가장 신선하고 맛있게 즐기는 제철 음식 5
    5월에 가장 신선하고 맛있게 즐기는 제철 음식 5
  • 넘어진 바이크 세우는 법부터 알려드립니다… 혼다 에듀케이션 센터는?
    넘어진 바이크 세우는 법부터 알려드립니다… 혼다 에듀케이션 센터는?
  • 봄철 차량 관리 실수, 당신의 차는 괜찮을까?
    봄철 차량 관리 실수, 당신의 차는 괜찮을까?
  • 사고 없어도 ‘뚝뚝’… 내 차값 떨어뜨리는 진짜 이유들
    사고 없어도 ‘뚝뚝’… 내 차값 떨어뜨리는 진짜 이유들
  • “하이패스 없으면 요금 폭탄?” 모르고 지나치기 쉬운 고속도로 꿀팁
    “하이패스 없으면 요금 폭탄?” 모르고 지나치기 쉬운 고속도로 꿀팁

공유하기

0