늘 가득 차 있는 기분이 드는 배.
복부에 가스를 줄이거나 완화할 수 있는 음식은 뭐가 있을까요.
어떤 음식은 배에 가스를 더 많이 차오르게 하고, 또 어떤 음식은 배에 가스를 줄일 수도 있습니다.
잘 알려진 연구에 따르면 당근과 토마토 같은 저탄수화물 채소, 살구와 복숭아 같은 저당도 과일, 페퍼민트가 함유된 허브차 등이 도움이 된다고 합니다.
또 운동, 복부 마사지, 일반의약품(OTC) 치료제를 복용하는 것도 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있있습니다.
이번 포스트에서는 배에 가득찬 가스를 완화하고 줄이기 위해 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 등을 살펴봅니다.
뭘 먹고 뭘 피해야 할까
1. 동물성 단백질
왠지 고기를 먹으면 안 될 것 같은 기분이 드는데?!
사실은 아닙니다.
동물단백질에는 장내 박테리아가 흡수하는 탄수화물이 포함되지 않습니다. 따라서 가스나 팽창을 피하고 싶을 때 동물성 단백질을 섭취하는 것이 안전한 선택입니다.
붉은고기!
소고기
닭
계란
물고기
칠면조
※주의 !! 먹으면 안 되는 것
소시지, 살라미 같은 가공육은 피해야 하며,
특히 첨가물이 들어간 가공육은 피해야 합니다.
2. 채소
많은 야채는 탄수화물이 적고, 비타민과 미네랄이 풍부하며, 가스가 생길 가능성이 낮습니다. 간단한 샐러드를 먹다가 점점 더 많이 드세요.
복부 팽창 위험을 줄이기 위해 먹을 수 있는 채소들
가지
상추
감자
호박
시금치
토마토
애호박
※주의 !! 먹으면 안 되는 것
브로콜리, 콜리플라워, 콜라드 그린, 케일이나 완두콩 등은 피해야 해요. (미 국립 당뇨 및 소화기 및 신장 질환 연구소 논문 참고)
3. 과일
과일은 적당히 먹는 것이 좋습니다.
블루베리
오렌지
포도
키위
라즈베리
딸기
※주의 !! 먹으면 안 되는 것
반면에 가스를 피하고 싶다면 사과, 복숭아, 배, 과일 주스는 피해야 합니다.
4. 발효식품
요거트와 같은 발효 식품에 있는 박테리아는 장 전체 건강에 좋습니다.
요거트
김치
콤부차
5. 곡물
밀 제품의 특정 탄수화물은 가스를 유발할 수 있습니다.
글루텐 프리 빵
쌀빵
쌀(현미나 백미)
퀴노아
6. 유제품 대체품
소의 우유에는 신체가 소화하기 어려운 종류의 설탕인 락토오스가 들어 있습니다. 특히 락토오스 불내증이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
유제품을 섭취한 후에 정기적으로 가스, 복부 팽창, 설사, 구토 또는 복통이 발생하는 경우 유제품 대체 식품으로 전환해 보세요.
아몬드 밀크
코코넛 밀크
캐슈 밀크
쌀 우유
※주의 !! 먹으면 안 되는 것
대두는 일부 사람들에게 가스를 유발할 수 있어요. 대두 제품이 가스를 유발한다는 것을 알게 되면 피하도록 주의하세요. 두유같은 거요.
7. 간식
체다, 파마산 치즈
유제품이 안 들어간 젤라또 또는 샤베트 아이스크림
※주의 !! 먹으면 안 되는 것
소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 에리스리톨, 말티톨 등 “-올”로 끝나는 감미료가 함유된 사탕이나 과자는 피해야 합니다.
또한 청량음료, 스포츠음료, 에너지음료 등 고과당 옥수수 시럽이 들어간 음료도 피해야 해요.
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