“잠들기 전 ‘이 음악’ 틀었더니” 뇌파 안정, 기억력 30% 살렸습니다!잠들기 전 10분, 이어폰으로 잔잔한 음악을 틀었을 뿐인데 다음 날 아침 단어 회상률이 30% 가까이 높아졌다는 보고가 있습니다. 수면 직전 뇌파와 호흡을 동시에 안정시키는 특정 주파수의 음악은 깊은 수면 단계(서파수면) 진입을 앞당기고, 밤새 진행되는 ‘기억 고정’ 과정을 극대화합니다. 바쁜 일상 때문에 수면 시간이 짧아도, 음악 한 트랙만 추가하면
밤에 ‘이 간식’ 계속 먹으면 뇌세포를 치명적으로 마비시킵니다!잠들기 전 달콤함을 찾느라 초코칩 쿠키 봉지를 습관처럼 뜯고 계십니까? 부드러운 식감이 스트레스를 달래 주는 듯하지만, 이 한입이 뇌세포를 수면제보다 치명적으로 마비시키는 ‘야식 폭탄’일 수 있습니다. 고당·트랜스지방·카페인이 한꺼번에 밀려들면 뇌 속 멜라토닌 회로가 암덩어리처럼 끊기고, 다음 날 기억력·집중력은 바닥을 칩니다. 쿠키 한 장의 위로가 평
잠들기 전 ‘이 한 모금’ 치매 시계 5년 늦추는 특별 레시피!잠들기 전 단 한 모금으로 뇌세포를 깨우고 치매 시계를 5년 늦출 수 있다면 믿으시겠습니까? 뇌를 녹슬게 하는 활성산소와 베타아밀로이드가 수면 중에도 암덩어리처럼 쌓이지만, 특정 영양소 조합은 이 독소를 싹 쓸어내립니다. 안과‧신경학 분야 연구에서 ‘블루베리+호두+따뜻한 우유’ 한 잔이 수면 직전에 섭취될 때 기억력 저하 속도를 30% 가까이 늦춘다는
치매로 가는 지름길! ‘밤마다 하는 이 행동’ 지금 당장 멈추세요!밤마다 잠들기 전 스마트폰을 스크롤하며 “조금만 더”를 외친 적이 있으십니까? 파란 화면을 눈에 비추는 그 몇 분이 사실은 뇌에 치명적 ‘치매 폭탄’을 장전하는 시간일 수 있습니다. 수면을 빼앗긴 뇌세포는 청소 시간을 놓쳐 독성 단백질이 암덩어리처럼 쌓이고, 머릿속 신경 회로는 서서히 녹슬어 갑니다. 지금 손에서 스마트폰을 내려놓지 않는다면 수명 단축
고양이가 왼쪽으로 누워 자는 이유는집고양이의 대략 60%는 몸의 왼쪽을 바닥에 대고 잔다는 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 동물행동학자들은 고양이가 진화 과정에서 체득한 생존전략이라고 추측했다. 이탈리아 바리대학교와 독일 보훔대학교 등이 참여한 공동 연구팀은 국제 학술지 커런트 바이올로지(Current Biology) 최신호에 이런 내용의 조사 보고서를 냈다. 집고양이를 담은 유튜브 동영상
"제발 멈춰주세요!" 치매를 앞당기는 습관 3가지치매는 나이 들어 찾아오는 병이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로는 젊은 나이부터 쌓인 생활 습관이 치매의 씨앗이 되곤 합니다. "기억력이 예전만 못하다"는 말을 자주 한다면, 아래 3가지 습관을 지금부터 멈춰야 합니다. 1. 아무 생각 없이 TV만 보는 습관 하루 종일 TV 앞에 앉아 시간만 보내고 있다면, 뇌는 점점 활동을 멈추고 퇴화하기 시작합니
“수면제보다 낫다는 이 음식” 실제로는 두뇌 기능 떨어뜨립니다!밤에 잠이 안 올 때, ‘이 음식’을 먹으면 잠이 솔솔 온다고 알려져 있습니다. 하지만 반복적으로 섭취하면 오히려 뇌 건강에 해가 된다는 사실, 알고 계셨나요? ‘체리 주스’, 잠은 오지만 뇌엔 독이 될 수 있습니다 멜라토닌이 풍부하다는 이유로 수면에 좋다고 알려진 체리 주스. 실제로 일시적인 수면 유도 효과는 있지만, 당분이 지나치게 많아 혈당을 불안
늦은 밤에 두유 마셨더니, 잠이 깊어졌습니다밤마다 뒤척이고, 자고 나도 개운하지 않으셨다면 주목하세요. 잠을 깊게 만드는 데 도움 되는 의외의 음식이 있습니다. 바로 ‘두유’입니다. 오늘은 늦은 밤 두유 한 잔이 수면의 질을 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다. 트립토판과 멜라토닌, 자연 수면 유도제 두유에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 뇌에서 ‘세로토닌’과 ‘멜라토
109만 명이 구독한 한의사 추천! “이것" 먹으면 혈당 내려가고 꿀잠 잡니다!잠을 자도 개운하지 않고, 어깨나 허리가 무겁게 느껴진다면 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 혈당과 수면은 깊게 연결돼 있어 혈당이 불안정하면 통증도 심해지고 깊은 잠도 방해받습니다. 최근 109만 명이 구독 중인 한의사가 소개한 ‘통증과 혈당, 수면’을 모두 잡는 음식이 화제를 모았습니다. ‘호박씨’, 혈당 안정과 수면 호르몬을 동시에 도와줍니
호두, 무조건 ‘잠들기 1시간 전’에 드세요! 수면의 질이 3배 좋아집니다불면증이나 깊지 못한 수면으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다. 약 없이 잠들고 싶다는 바람 속에서, 최근 주목받는 것이 바로 ‘호두’입니다. 단순한 간식이 아니라, 수면을 유도하는 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 천연 수면 유도 식품이기 때문입니다. 특히 섭취 시간은 ‘잠들기 1시간 전’이 가장 효과적이라는 연구 결과도 속속 밝혀지고 있습니다. 호두에는
잘 배운 사람들이 철저히 지키는 진짜 자기관리 4가지많이 아는 사람보다 꾸준히 실천하는 사람이 결국 앞서 나간다. 잘 배운 사람은 머릿속 정보보다 삶의 균형과 에너지를 더 중요하게 여긴다. 그들은 스스로를 소모하지 않기 위해, 일상의 구조부터 다르게 설계한다. 진짜 자기관리는 눈에 띄지 않지만, 분명히 쌓인다. 첫번째, 수면 루틴을 철저히 지킨다 밤샘이나 불규칙한 생활을 당연하게 여기지 않는다. 잠을 시간
평소 잠 못자면 "수면제보다 좋다는" 멜라토닌 폭발 음식!요즘 다들 잠 잘 자고 계세요? 아침에 일어나면 머리가 띵~하고 몸이 무거워서 하루 종일 찌뿌둥한 느낌, 혹시 자주 겪고 계신가요? 생각보다 많은 사람들이 밤마다 뒤척이다 겨우 잠드는 패턴이 반복되고 있어요. 그래서 무심코 수면제를 찾는 분들도 있는데요, 이게 일시적으론 도움 될지 몰라도 자주 복용하면 내성이 생기거나 부작용이 올 수 있다는 사실, 알고 계
밤에 자주 깨고 있다면, 자율신경이 망가지고 있는 중일 수 있습니다잠든 줄 알았는데 새벽마다 깨고, 깼다가도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이기 일쑤라면 단순한 수면 문제가 아닐 수 있습니다. 이런 ‘자주 깨는 잠’은 뇌가 보내는 위험 신호일 수 있으며, 특히 자율신경의 균형이 무너지고 있을 때 가장 먼저 수면에 이상이 나타납니다. 수면 중 ‘각성’은 자율신경의 교란 신호입니다 우리가 잠들면 교감신경에서 부교감신경으로 전환되며
지능 높은 사람들은 절대 늦게 자지 않는다한 사람의 수준은 '어떻게 잠드는가'에 드러납니다. 하루의 끝을 어떻게 마무리하느냐는 단순한 습관이 아니라, 삶을 대하는 태도입니다. 특히 뇌 건강은 절제된 수면 습관에 민감하게 반응합니다. 높은 지능은 단지 머리가 좋은 게 아니라, 뇌를 효율적으로 관리하는 능력이기도 합니다. 1. 수면 부족은 뇌를 먼저 갉아먹는다 늦은 시간까지 깨어 있는 습관은 단순히
기능성 베개 “가누다”, ENA 드라마 ‘라이딩인생’ 제작 지원㈜티앤아이의 기능성 베개 브랜드 ‘가누다’가 ENA 드라마 ‘라이딩 인생’ 제작지원에 참여했다고 밝혔다. 자료출처=가누다 지난 3일 첫 방송된 ENA 월화 드라마 ‘라이딩 인생’은 딸의 ‘7세 고시’를 앞둔 열혈 워킹맘 정은(전혜진)이 엄마 지아(조민수)에게 학원 라이딩을 맡기며 벌어지는 3대 모녀의 ‘애’태우는 대치동 라이프를 담
"노화 속도"를 최대 10배 낮추는 간단한 습관?⏳ "노화 속도"를 최대 10배 낮추는 간단한 습관! 나이가 들어도 피부는 탄력 있고, 체력은 유지되고, 뇌 기능까지 건강하게 유지하는 비결! 평소 생활습관을 조금만 바꿔도 노화 속도를 확 줄일 수 있습니다! 오늘부터 실천할 수 있는 노화를 늦추는 4가지 핵심 습관을 알려드립니다. 1. 하루 2L 물 마시기 – 피부 & 장기 노화 방지 "물을 충분히 마시는
매일 밤에 "이것" 하면 20년 건강해진다?매일 밤에 "이것" 하면 20년 건강해진다! 하루 동안 지친 몸을 회복하고 면역력, 혈관 건강, 장 건강까지 챙길 수 있는 습관이 있다면? 오늘부터 매일 밤 5분만 실천하면 20년 더 건강해질 수 있는 최고의 루틴 3가지를 소개합니다! ♂️ 1. 자기 전에 ‘5분 스트레칭’ – 혈액순환 & 근육 이완 "수면 전에 몸을 풀어주면 혈관 건강이 좋아지고 피로가
잠들기 전 절대 먹지 마세요, 뇌 건강 해치는 뜻밖의 음식입니다⚠️ 잠들기 전 절대 먹지 마세요, 뇌 건강 해치는 뜻밖의 음식입니다 하루 종일 피곤한데도 불구하고, 밤이 되면 쉽게 잠들지 못하거나 자고 나도 개운하지 않은 경우가 많나요? 사실, 우리의 뇌 건강과 수면의 질은 밤에 먹는 음식과 깊은 연관이 있습니다. 잘못된 음식 섭취는 수면 장애를 유발하고, 장기적으로는 기억력 감퇴, 집중력 저하, 심지어 치매와 같은
"한 달 동안 커피"를 끊으면 몸이 이렇게 변합니다☕ "한 달 동안 커피"를 끊으면 몸이 이렇게 변합니다! 커피는 많은 사람들이 하루를 시작할 때 필수로 찾는 음료이지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 한 달 동안 커피를 끊으면 몸에서 다양한 긍정적인 변화가 나타납니다! 그렇다면, 커피를 끊었을 때 우리 몸은 어떻게 변할까요? 지금부터 커피를 끊었을 때 일어나는 몸의 변화를
"치즈" 수면에 좋다고 믿었나요? 오히려 취침 전 먹으면 절대 안됩니다.⚠️ 수면에 도움이 된다고 소문난 "치즈", 하지만 취침 전 절대 먹으면 안됩니다! ❌ 치즈는 트립토판 성분이 풍부하여 수면에 도움을 줄 수 있는 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 취침 전에 섭취하면 오히려 수면의 질을 저하시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 50대 이후에는 소화 기능이 저하되고, 수면 장애가 잦아지기 때문에 치즈를 저녁 늦게 섭취
“잠들기 전 ‘이 음악’ 틀었더니” 뇌파 안정, 기억력 30% 살렸습니다! 잠들기 전 10분, 이어폰으로 잔잔한 음악을 틀었을 뿐인데 다음 날 아침 단어 회상률이 30% 가까이 높아졌다는 보고가 있습니다. 수면 직전 뇌파와 호흡을 동시에 안정시키는 특정 주파수의 음악은 깊은 수면 단계(서파수면) 진입을 앞당기고, 밤새 진행되는 ‘기억 고정’ 과정을 극대화합니다. 바쁜 일상 때문에 수면 시간이 짧아도, 음악 한 트랙만 추가하면
밤에 ‘이 간식’ 계속 먹으면 뇌세포를 치명적으로 마비시킵니다! 잠들기 전 달콤함을 찾느라 초코칩 쿠키 봉지를 습관처럼 뜯고 계십니까? 부드러운 식감이 스트레스를 달래 주는 듯하지만, 이 한입이 뇌세포를 수면제보다 치명적으로 마비시키는 ‘야식 폭탄’일 수 있습니다. 고당·트랜스지방·카페인이 한꺼번에 밀려들면 뇌 속 멜라토닌 회로가 암덩어리처럼 끊기고, 다음 날 기억력·집중력은 바닥을 칩니다. 쿠키 한 장의 위로가 평
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치매로 가는 지름길! ‘밤마다 하는 이 행동’ 지금 당장 멈추세요! 밤마다 잠들기 전 스마트폰을 스크롤하며 “조금만 더”를 외친 적이 있으십니까? 파란 화면을 눈에 비추는 그 몇 분이 사실은 뇌에 치명적 ‘치매 폭탄’을 장전하는 시간일 수 있습니다. 수면을 빼앗긴 뇌세포는 청소 시간을 놓쳐 독성 단백질이 암덩어리처럼 쌓이고, 머릿속 신경 회로는 서서히 녹슬어 갑니다. 지금 손에서 스마트폰을 내려놓지 않는다면 수명 단축
고양이가 왼쪽으로 누워 자는 이유는 집고양이의 대략 60%는 몸의 왼쪽을 바닥에 대고 잔다는 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 동물행동학자들은 고양이가 진화 과정에서 체득한 생존전략이라고 추측했다. 이탈리아 바리대학교와 독일 보훔대학교 등이 참여한 공동 연구팀은 국제 학술지 커런트 바이올로지(Current Biology) 최신호에 이런 내용의 조사 보고서를 냈다. 집고양이를 담은 유튜브 동영상
"제발 멈춰주세요!" 치매를 앞당기는 습관 3가지 치매는 나이 들어 찾아오는 병이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로는 젊은 나이부터 쌓인 생활 습관이 치매의 씨앗이 되곤 합니다. "기억력이 예전만 못하다"는 말을 자주 한다면, 아래 3가지 습관을 지금부터 멈춰야 합니다. 1. 아무 생각 없이 TV만 보는 습관 하루 종일 TV 앞에 앉아 시간만 보내고 있다면, 뇌는 점점 활동을 멈추고 퇴화하기 시작합니
“수면제보다 낫다는 이 음식” 실제로는 두뇌 기능 떨어뜨립니다! 밤에 잠이 안 올 때, ‘이 음식’을 먹으면 잠이 솔솔 온다고 알려져 있습니다. 하지만 반복적으로 섭취하면 오히려 뇌 건강에 해가 된다는 사실, 알고 계셨나요? ‘체리 주스’, 잠은 오지만 뇌엔 독이 될 수 있습니다 멜라토닌이 풍부하다는 이유로 수면에 좋다고 알려진 체리 주스. 실제로 일시적인 수면 유도 효과는 있지만, 당분이 지나치게 많아 혈당을 불안
늦은 밤에 두유 마셨더니, 잠이 깊어졌습니다 밤마다 뒤척이고, 자고 나도 개운하지 않으셨다면 주목하세요. 잠을 깊게 만드는 데 도움 되는 의외의 음식이 있습니다. 바로 ‘두유’입니다. 오늘은 늦은 밤 두유 한 잔이 수면의 질을 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다. 트립토판과 멜라토닌, 자연 수면 유도제 두유에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 뇌에서 ‘세로토닌’과 ‘멜라토
109만 명이 구독한 한의사 추천! “이것" 먹으면 혈당 내려가고 꿀잠 잡니다! 잠을 자도 개운하지 않고, 어깨나 허리가 무겁게 느껴진다면 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 혈당과 수면은 깊게 연결돼 있어 혈당이 불안정하면 통증도 심해지고 깊은 잠도 방해받습니다. 최근 109만 명이 구독 중인 한의사가 소개한 ‘통증과 혈당, 수면’을 모두 잡는 음식이 화제를 모았습니다. ‘호박씨’, 혈당 안정과 수면 호르몬을 동시에 도와줍니
호두, 무조건 ‘잠들기 1시간 전’에 드세요! 수면의 질이 3배 좋아집니다 불면증이나 깊지 못한 수면으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다. 약 없이 잠들고 싶다는 바람 속에서, 최근 주목받는 것이 바로 ‘호두’입니다. 단순한 간식이 아니라, 수면을 유도하는 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 천연 수면 유도 식품이기 때문입니다. 특히 섭취 시간은 ‘잠들기 1시간 전’이 가장 효과적이라는 연구 결과도 속속 밝혀지고 있습니다. 호두에는
잘 배운 사람들이 철저히 지키는 진짜 자기관리 4가지 많이 아는 사람보다 꾸준히 실천하는 사람이 결국 앞서 나간다. 잘 배운 사람은 머릿속 정보보다 삶의 균형과 에너지를 더 중요하게 여긴다. 그들은 스스로를 소모하지 않기 위해, 일상의 구조부터 다르게 설계한다. 진짜 자기관리는 눈에 띄지 않지만, 분명히 쌓인다. 첫번째, 수면 루틴을 철저히 지킨다 밤샘이나 불규칙한 생활을 당연하게 여기지 않는다. 잠을 시간
평소 잠 못자면 "수면제보다 좋다는" 멜라토닌 폭발 음식! 요즘 다들 잠 잘 자고 계세요? 아침에 일어나면 머리가 띵~하고 몸이 무거워서 하루 종일 찌뿌둥한 느낌, 혹시 자주 겪고 계신가요? 생각보다 많은 사람들이 밤마다 뒤척이다 겨우 잠드는 패턴이 반복되고 있어요. 그래서 무심코 수면제를 찾는 분들도 있는데요, 이게 일시적으론 도움 될지 몰라도 자주 복용하면 내성이 생기거나 부작용이 올 수 있다는 사실, 알고 계
밤에 자주 깨고 있다면, 자율신경이 망가지고 있는 중일 수 있습니다 잠든 줄 알았는데 새벽마다 깨고, 깼다가도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이기 일쑤라면 단순한 수면 문제가 아닐 수 있습니다. 이런 ‘자주 깨는 잠’은 뇌가 보내는 위험 신호일 수 있으며, 특히 자율신경의 균형이 무너지고 있을 때 가장 먼저 수면에 이상이 나타납니다. 수면 중 ‘각성’은 자율신경의 교란 신호입니다 우리가 잠들면 교감신경에서 부교감신경으로 전환되며
지능 높은 사람들은 절대 늦게 자지 않는다 한 사람의 수준은 '어떻게 잠드는가'에 드러납니다. 하루의 끝을 어떻게 마무리하느냐는 단순한 습관이 아니라, 삶을 대하는 태도입니다. 특히 뇌 건강은 절제된 수면 습관에 민감하게 반응합니다. 높은 지능은 단지 머리가 좋은 게 아니라, 뇌를 효율적으로 관리하는 능력이기도 합니다. 1. 수면 부족은 뇌를 먼저 갉아먹는다 늦은 시간까지 깨어 있는 습관은 단순히
기능성 베개 “가누다”, ENA 드라마 ‘라이딩인생’ 제작 지원 ㈜티앤아이의 기능성 베개 브랜드 ‘가누다’가 ENA 드라마 ‘라이딩 인생’ 제작지원에 참여했다고 밝혔다. 자료출처=가누다 지난 3일 첫 방송된 ENA 월화 드라마 ‘라이딩 인생’은 딸의 ‘7세 고시’를 앞둔 열혈 워킹맘 정은(전혜진)이 엄마 지아(조민수)에게 학원 라이딩을 맡기며 벌어지는 3대 모녀의 ‘애’태우는 대치동 라이프를 담
"노화 속도"를 최대 10배 낮추는 간단한 습관? ⏳ "노화 속도"를 최대 10배 낮추는 간단한 습관! 나이가 들어도 피부는 탄력 있고, 체력은 유지되고, 뇌 기능까지 건강하게 유지하는 비결! 평소 생활습관을 조금만 바꿔도 노화 속도를 확 줄일 수 있습니다! 오늘부터 실천할 수 있는 노화를 늦추는 4가지 핵심 습관을 알려드립니다. 1. 하루 2L 물 마시기 – 피부 & 장기 노화 방지 "물을 충분히 마시는
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"한 달 동안 커피"를 끊으면 몸이 이렇게 변합니다 ☕ "한 달 동안 커피"를 끊으면 몸이 이렇게 변합니다! 커피는 많은 사람들이 하루를 시작할 때 필수로 찾는 음료이지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 한 달 동안 커피를 끊으면 몸에서 다양한 긍정적인 변화가 나타납니다! 그렇다면, 커피를 끊었을 때 우리 몸은 어떻게 변할까요? 지금부터 커피를 끊었을 때 일어나는 몸의 변화를
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