"윗몸일으키기 다 소용없었다.." 60대 뱃살 빠진다는 하루 5분 운동뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다. 벽 짚고 스쿼트 등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을
"매일 만보 걸어도 이건 못 이깁니다" 80대까지 허리·무릎 지켜주는 운동 1위나이가 들수록 건강 관리의 기준도 달라집니다. 30~40대에는 체중 감량과 체력 향상에 관심이 많았다면 50대 이후에는 관절과 근력 유지가 더 중요한 과제가 됩니다. 특히 허리와 무릎은 일상생활의 중심이 되는 부위인 만큼 불편함이 생기기 시작하면 삶의 질에도 적지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 중장년층 사이에서는 "열심히 걷는데도 무릎이 아프다"거나
"만보 걷기보다 10배 좋습니다" 의사와 헬스 트레이너가 뽑은 최고의 운동"만보 걷기보다 10배 좋습니다" 의사와 헬스 트레이너가 뽑은 최고의 운동 목차 윈드 실드 와이퍼 운동이 주목받는 이유 복부와 허리를 함께 쓰는 핵심 구조 코어 근육이 중요한 이유 몸통 회전이 필요한 메커니즘 허리 안정성과 연결되는 이유 윈드 실드 와이퍼를 제대로 하는 방법 결국 몸은 중심 근육이 결정한다 1. 윈드 실드 와이퍼 운동이 주목받는 이유 윈드
172cm 45kg 문가비의 미친 허리...23인치 만드는 '이 동작'의 정체172cm에 45kg이라는 비현실적인 몸매를 자랑하는 모델 문가비가 과거 방송에서 밝힌 독보적인 관리 비법이 다시금 화제입니다. 문가비는 매일 2시간씩 근력 운동에 매진하며 운동이 스트레스가 아닌 너무나 즐거운 놀이라고 밝혀 놀라움을 자아냈습니다. 특히 그녀의 상징인 23인치 개미허리는 철저한 옆구리 공략의 결과물로 알려졌습니다. 그녀가 공개한 방법은 의외
허리가 아픈 이외의 이유를 확인해 보세요하루 종일 앉아서 일하는 시간이 많다 보면 허리 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 의자에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 엉덩이 근육을 덜 사용하게 되고, 햄스트링과 종아리 근육이 짧아지면서 허리에 부담이 가게 됩니다. 오늘은 허리 통증의 원인과 이를 완화할 수 있는 햄스트링 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다. 허리 통증의 원인: 짧아진 햄스트링과 종아리 장시
이번주 운동 아닌 걷기이번주는 운동을 못했습니다! 근력운동을 못했다는거죠. 지지난주 허리 아픈게 다 나았다! 완쪽 뭉친 느낌들며 괜찮다했는데 토요일 6시간 서서 한 강의때문인지 일요일 느낌이 쎄 하더니!!! 월요일부터 다시 허리가 안 좋더라고요! 그것도 지난 5-6년 동안 가장 아프게!! 경험상 걷는게 제일 좋더군요. 월요일엔 많이 아파 초반 걷는게 힘들 정도! 일주일 내내 걸
눈에 주사 안 맞으니 허리가 문제네1. 한달 전에 눈에 문제가 생겼죠. 오른 쪽 눈은 멀쩡한데요. 왼 쪽 눈은 이상하다는 걸 발견했습니다. 왼 쪽 눈으로만 보면 군데 군데 작지만 뭉쳐 안 보입니다. 2. 뭔가 이상하다 생각해서 동네 안과를 갔죠. 무슨 병인 안 알려주고 큰 병원가라고 하더군요. 잘못하면 실명까지 올 수 있다고 하면서요. 백내장이라 생각하고 걱정을 하지 않았는데요. 3. 찾아
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