100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동"100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동"목차와이드 스쾃이 주목받는 이유일반 스쾃과 다른 점하체 근력이 중요한 이유중장년층에게 추천되는 배경와이드 스쾃의 핵심 효과올바르게 하는 방법결국 장수의 비결은 다리에 있다1. 와이드 스쾃이 주목받는 이유걷기와 함께 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 스쾃이다. 그중에서도 다리를 넓게 벌리고 하는
"매일 걷기 운동하지 마세요" 신체나이 70대를 30대로 바꿔주는 운동 1위"매일 걷기 운동하지 마세요" 신체나이 70대를 30대로 바꿔주는 운동 1위목차걷기만으로 부족하다는 말이 나오는 이유전문가들이 근력 운동을 강조하는 이유신체나이를 결정하는 핵심 요소근육이 줄어들면 생기는 변화중장년층에게 특히 중요한 운동집에서도 쉽게 할 수 있는 방법결국 오래 사는 사람들의 공통점1. 걷기만으로 부족하다는 말이 나오는 이유걷기는 매우 좋은
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위목차만보 걷기가 유행한 이유걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조중장년층이 특히 조심해야 하는 이유걷기 운동의 가장 큰 오해관절을 지키면서 운동하는 방법결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다1. 만보 걷기가 유행한 이유하루 1만 보 걷기는 오랫동안 건강의
"의사가 경고한 최악의 운동" 이렇게 절대 하지 마세요 그냥 노동입니다"의사가 경고한 최악의 운동" 이렇게 절대 하지 마세요 그냥 노동입니다목차운동이 오히려 독이 되는 이유연골 손상 상태에서 계단 운동이 위험한 이유고강도 러닝이 부담이 되는 구조무릎 통증을 악화시키는 메커니즘한국인이 가장 많이 하는 운동 실수관절을 지키면서 운동하는 방법결국 운동은 몸 상태에 맞아야 한다1. 운동이 오히려 독이 되는 이유운동은 건강에 도움이
"걷기 쓸모없습니다" 10분이면 노화를 멈추는 최고의 1위 운동"걷기 쓸모없습니다" 10분이면 노화를 멈추는 최고의 1위 운동목차짧은 운동이 주목받는 이유온몸 두드리기가 좋은 이유제기차기 동작이 중요한 핵심 이유제자리 뛰기가 효과적인 구조전신 순환이 활성화되는 메커니즘10분 운동 루틴 만드는 방법결국 몸은 자주 움직일수록 젊어진다1. 짧은 운동이 주목받는 이유운동은 오래 해야 효과가 있다는 생각이 많지만, 최근에는 짧
"매일 저녁으로 꼭 해보세요" 세 가지 운동으로 20년 젊어집니다“비싼 보약보다 몸이 먼저 달라졌다고 합니다”나이가 들수록 가장 먼저 무너지는 건 근력과 혈액순환이라고 알려져 있습니다. 그래서 전문가들은 무리한 운동보다도 매일 꾸준히 움직이는 습관이 훨씬 중요하다고 이야기하죠. 특히 저녁 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 잠자는 동안 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다.첫 번째는 벽 짚고 스쿼트입니다. 의자에 앉았다 일어나
"하루 100번만 해보세요" 30년간 안 빠진 악성 뱃살도 싹 빼주는 운동“걷기보다 배가 먼저 반응했다는 사람들이 많습니다”헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있는데 의외로 뱃살 자극이 강하다고 알려진 동작이 있습니다. 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 교차로 들어 올리는 자세인데요. 단순해 보이지만 코어 근육을 계속 사용하게 만들어 복부에 긴장감을 주는 운동이라고 합니다.이 동작은 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양다리를 번갈아 살
"50대 이후 무조건 해보세요" 수영보다 3배 효과 좋다는 이 운동목차수영보다 3배 칼로리 소모, 줄넘기의 놀라운 효능50대 이후 근감소증·골다공증에 딱 맞는 운동스텝퍼·필라테스·실내자전거와 비교한 장점한국인 생활에 최적화된 줄넘기 실전 루틴관절 부담 줄이는 안전한 시작 방법한국식 식단과 연계한 다이어트·근력 관리매일 10분이 바꾸는 1년 후 몸의 차이1. 수영보다 3배 칼로리 소모, 줄넘기의 놀라운 효능줄넘기 10분은
"이 운동을 꼭 하세요" 수명을 10년씩 늘려줘서 평생 해야 하는 의외의 운동① “아침마다 몸이 굳은 느낌이었습니다” 가장 흔한 시작자고 일어났는데도몸이 무겁고 뻣뻣한 경우가 많습니다.그래서 움직이기 전에한참 앉아 있게 되는 날도 많습니다.특히 허리와 골반이 뻐근하면하루 시작 자체가 힘들어질 수 있습니다.그중 아침에 꼭 하라고 이야기되는 움직임이 있습니다.바로 골반 스트레칭 운동입니다.② 왜 아침에 하는 걸까아침은몸이 가장 굳어 있
"건강 검진도 아니다" 의사가 늙어서 자식들에게 꼭 추천한 건강 1위 운동"건강 검진도 아니다" 의사가 늙어서 자식들에게 꼭 추천한 건강 1위 운동목차플랭크가 기본 운동으로 불리는 이유코어 근육이 중요한 핵심 이유척추 안정성과 연결되는 구조짧은 시간에도 효과가 나는 메커니즘잘못하면 오히려 허리를 망치는 이유플랭크를 제대로 하는 방법결국 몸은 버티는 힘이 결정한다1. 플랭크가 기본 운동으로 불리는 이유플랭크는 별다른 장비 없이도
여자들 사이에선 "최고로 뽑힌 1위 운동인데" 남자들이 하면 더 좋다는 '이 운동'여자들 사이에선 "최고로 뽑힌 1위 운동인데" 남자들이 하면 더 좋다는 '이 운동'목차필라테스가 주목받는 이유남자들에게 더 필요한 핵심 이유코어 근육이 중요한 구조자세 교정에 효과적인 메커니즘헬스만으로 부족한 부분필라테스를 제대로 하는 방법결국 몸은 균형이 결정한다1. 필라테스가 주목받는 이유필라테스는 단순 스트레칭 운동이 아니라 몸의 정렬과 움직임을 동시
무릎 연골 닳아서 아프다면 '이 운동' 꼭 하세요 "계단 오르는 것 부터 쉬워 집니다"요즘 무릎 이야기, 남 얘기가 아니에요요즘 아침에 일어나서 부엌 바닥을 걸을 때 무릎이 뻐근한 날이 늘었어요. 예전엔 빨래 들고 계단 오르내리는 게 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터 내려갈 때 괜히 손잡이를 찾게 되더라고요. 주변 주부들 이야기 들어보면 다들 비슷합니다. 운동은 해야 한다는데, 잘못하면 무릎이 더 아플까 봐 겁부터 나죠. 그래서 오늘은 무릎
거북목으로 어깨까지 아프다면 '하루 6분 이 운동' 꼭 하세요 "바로 일자목 됩니다"[거북목증후군이 목 디스크로 이어지는 이유]요즘 설거지하다가도, 핸드폰 보다가도 목이 먼저 뻐근해지더라고요. 저는 원래 목이 안 아픈 편이었는데, 어느 날부터 고개를 뒤로 젖히면 뻣뻣하고 어깨까지 같이 당겨서 깜짝 놀랐어요. 병원 가보니 “거북목 초기”라는 말 듣고 그때부터 생활습관이랑 운동을 진짜 신경 쓰게 됐습니다. 주부들처럼 집안일, 스마트폰, TV
매일 걷는 것 대신 '이 운동' 1분만 해보세요 "어깨·심장·폐가 동시에 좋아 집니다"[아침에 걷기 나가기 귀찮을 때가 더 많아졌어요]솔직히 말하면 40대 중반 넘어가니까 “걷기라도 해야지” 하면서도 막상 운동화 신는 게 제일 귀찮더라고요. 아침에 애들 학교 보내고 나면 허리도 뻐근하고, 무릎도 시큰해서 동네 한 바퀴 도는 것도 큰 결심이 필요해요.그런데 어느 날 헬스 다니는 동생이 그러더라고요. 걷기 30분 대신 점핑잭 1분만 제대로 해보
나이 들수록 등이 굽어진다면 '이 운동' 꼭 하세요 "어깨가 펴져 맵시부터 달라집니다"어깨가 굽는 진짜 이유, 운동 부족보다 생활습관요즘 설거지하다가 거울 보면 어깨가 앞으로 말려 있는 게 딱 보이더라고요. 예전엔 “나이 들면 다 그렇지” 하고 넘겼는데, 알고 보니 어깨가 굽으면 목·허리까지 줄줄이 무너진다고 해서 깜짝 놀랐습니다. 헬스장 갈 시간은 없고, 집에서 할 수 있는 방법 없을까 찾다 보니 매일 잠깐씩 해도 효과 보는 어깨 운동들이
나이 들수록 엉덩이가 자꾸 처진다면 “운동 부족이 아니라 '이 근육'부터 풀어야 합니다"[엉덩이를 아래로 끌어내리는 핵심 근육 짧아진 햄스트링]요즘 부쩍 거울 보다가 엉덩이 라인이 예전 같지 않아서 괜히 뒤돌아보게 되더라고요. 살이 찐 것도 아닌데 바지가 예쁘게 안 맞고, 치마 입으면 뒤태가 축 처진 느낌… 주부들 다 공감하시죠. 저는 처음엔 “나이 들면 다 그렇지” 하고 넘겼는데, 알고 보니 엉덩이를 처지게 만드는 근육 문제가 따로 있더라고
혈압 높아서 위험하다면 '이 운동' 꼭 하세요 "머리부터 발 끝까지 피가 돕니다"집안일만 해도 운동된다고 믿고 살았는데아침부터 저녁까지 가만히 있는 날이 거의 없는 게 주부 생활이죠. 장 보러 다니고, 청소하고, 설거지하다 보면 “오늘도 많이 움직였네” 싶지만 막상 몸은 더 뻐근하고 체력은 떨어지는 느낌이 들 때가 많습니다. 저도 그랬어요. 그래서 무리하지 않으면서도 짧은 시간에 전신을 골고루 쓰는 운동이 없을까 찾아보다가, 집에서 바
혈압 터져서 병원가기 전에 '이 운동' 매일 10분씩 하세요 "혈관이 뻥 뚫립니다"요즘 혈압 이야기, 남 얘기 같지 않더라고요요즘 주변에서 혈압 이야기 안 나오는 집이 없는 것 같아요. 예전엔 어르신들 얘기라고만 생각했는데, 이제는 마흔만 넘어도 병원에서 혈압 재보자고 하잖아요. 저도 집에서 혈압계 하나 들여놓고 가끔 재보는데, 숫자가 괜히 신경 쓰이더라고요. 운동은 해야 한다는데 숨차는 건 부담스럽고, 무릎도 걱정되고요. 그래서 찾아보
전 세계에서 인기지만, 한국인만 관심 없다는 '이 운동', "40대 이후부터 최고 입니다"동네 운동장에 어르신들이 모이는 이유아침에 아이 학교 보내고 집안일 조금 정리한 뒤 창밖을 보면, 늘 같은 시간에 운동장으로 향하는 어르신들이 보입니다. 손에는 공과 막대기 하나씩 들고요. 처음엔 그냥 소일거리겠거니 했는데, 가까이서 보다 보니 생각이 달라졌습니다. 힘들어 보이지도 않고, 그렇다고 가만히 있는 운동도 아니더라고요. 주부 입장에서 부모님 건강
"파크골프 VS 그라운드골프" 허리 아프다면 '이 골프'는 피해야 합니다 (+차이점)동네 공원에서 시작된 고민, 노인 운동 뭐가 맞을까요즘 아침마다 동네 공원에 나가보면 예전이랑 분위기가 많이 달라졌어요. 예전엔 그냥 산책만 하시던 어르신들이 요즘은 장비까지 들고 운동을 하시더라고요. 특히 파크골프랑 그라운드골프, 이 두 가지를 두고 이야기하는 분들이 정말 많아요. 남편 친구분도 “아버지 운동 하나 시켜야겠다”면서 뭘 시켜야 할지 고민하더
100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동" 100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동"목차와이드 스쾃이 주목받는 이유일반 스쾃과 다른 점하체 근력이 중요한 이유중장년층에게 추천되는 배경와이드 스쾃의 핵심 효과올바르게 하는 방법결국 장수의 비결은 다리에 있다1. 와이드 스쾃이 주목받는 이유걷기와 함께 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 스쾃이다. 그중에서도 다리를 넓게 벌리고 하는
"매일 걷기 운동하지 마세요" 신체나이 70대를 30대로 바꿔주는 운동 1위 "매일 걷기 운동하지 마세요" 신체나이 70대를 30대로 바꿔주는 운동 1위목차걷기만으로 부족하다는 말이 나오는 이유전문가들이 근력 운동을 강조하는 이유신체나이를 결정하는 핵심 요소근육이 줄어들면 생기는 변화중장년층에게 특히 중요한 운동집에서도 쉽게 할 수 있는 방법결국 오래 사는 사람들의 공통점1. 걷기만으로 부족하다는 말이 나오는 이유걷기는 매우 좋은
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 "이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위목차만보 걷기가 유행한 이유걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조중장년층이 특히 조심해야 하는 이유걷기 운동의 가장 큰 오해관절을 지키면서 운동하는 방법결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다1. 만보 걷기가 유행한 이유하루 1만 보 걷기는 오랫동안 건강의
"의사가 경고한 최악의 운동" 이렇게 절대 하지 마세요 그냥 노동입니다 "의사가 경고한 최악의 운동" 이렇게 절대 하지 마세요 그냥 노동입니다목차운동이 오히려 독이 되는 이유연골 손상 상태에서 계단 운동이 위험한 이유고강도 러닝이 부담이 되는 구조무릎 통증을 악화시키는 메커니즘한국인이 가장 많이 하는 운동 실수관절을 지키면서 운동하는 방법결국 운동은 몸 상태에 맞아야 한다1. 운동이 오히려 독이 되는 이유운동은 건강에 도움이
"걷기 쓸모없습니다" 10분이면 노화를 멈추는 최고의 1위 운동 "걷기 쓸모없습니다" 10분이면 노화를 멈추는 최고의 1위 운동목차짧은 운동이 주목받는 이유온몸 두드리기가 좋은 이유제기차기 동작이 중요한 핵심 이유제자리 뛰기가 효과적인 구조전신 순환이 활성화되는 메커니즘10분 운동 루틴 만드는 방법결국 몸은 자주 움직일수록 젊어진다1. 짧은 운동이 주목받는 이유운동은 오래 해야 효과가 있다는 생각이 많지만, 최근에는 짧
"매일 저녁으로 꼭 해보세요" 세 가지 운동으로 20년 젊어집니다 “비싼 보약보다 몸이 먼저 달라졌다고 합니다”나이가 들수록 가장 먼저 무너지는 건 근력과 혈액순환이라고 알려져 있습니다. 그래서 전문가들은 무리한 운동보다도 매일 꾸준히 움직이는 습관이 훨씬 중요하다고 이야기하죠. 특히 저녁 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 잠자는 동안 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다.첫 번째는 벽 짚고 스쿼트입니다. 의자에 앉았다 일어나
"하루 100번만 해보세요" 30년간 안 빠진 악성 뱃살도 싹 빼주는 운동 “걷기보다 배가 먼저 반응했다는 사람들이 많습니다”헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있는데 의외로 뱃살 자극이 강하다고 알려진 동작이 있습니다. 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 교차로 들어 올리는 자세인데요. 단순해 보이지만 코어 근육을 계속 사용하게 만들어 복부에 긴장감을 주는 운동이라고 합니다.이 동작은 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양다리를 번갈아 살
"50대 이후 무조건 해보세요" 수영보다 3배 효과 좋다는 이 운동 목차수영보다 3배 칼로리 소모, 줄넘기의 놀라운 효능50대 이후 근감소증·골다공증에 딱 맞는 운동스텝퍼·필라테스·실내자전거와 비교한 장점한국인 생활에 최적화된 줄넘기 실전 루틴관절 부담 줄이는 안전한 시작 방법한국식 식단과 연계한 다이어트·근력 관리매일 10분이 바꾸는 1년 후 몸의 차이1. 수영보다 3배 칼로리 소모, 줄넘기의 놀라운 효능줄넘기 10분은
"이 운동을 꼭 하세요" 수명을 10년씩 늘려줘서 평생 해야 하는 의외의 운동 ① “아침마다 몸이 굳은 느낌이었습니다” 가장 흔한 시작자고 일어났는데도몸이 무겁고 뻣뻣한 경우가 많습니다.그래서 움직이기 전에한참 앉아 있게 되는 날도 많습니다.특히 허리와 골반이 뻐근하면하루 시작 자체가 힘들어질 수 있습니다.그중 아침에 꼭 하라고 이야기되는 움직임이 있습니다.바로 골반 스트레칭 운동입니다.② 왜 아침에 하는 걸까아침은몸이 가장 굳어 있
"건강 검진도 아니다" 의사가 늙어서 자식들에게 꼭 추천한 건강 1위 운동 "건강 검진도 아니다" 의사가 늙어서 자식들에게 꼭 추천한 건강 1위 운동목차플랭크가 기본 운동으로 불리는 이유코어 근육이 중요한 핵심 이유척추 안정성과 연결되는 구조짧은 시간에도 효과가 나는 메커니즘잘못하면 오히려 허리를 망치는 이유플랭크를 제대로 하는 방법결국 몸은 버티는 힘이 결정한다1. 플랭크가 기본 운동으로 불리는 이유플랭크는 별다른 장비 없이도
여자들 사이에선 "최고로 뽑힌 1위 운동인데" 남자들이 하면 더 좋다는 '이 운동' 여자들 사이에선 "최고로 뽑힌 1위 운동인데" 남자들이 하면 더 좋다는 '이 운동'목차필라테스가 주목받는 이유남자들에게 더 필요한 핵심 이유코어 근육이 중요한 구조자세 교정에 효과적인 메커니즘헬스만으로 부족한 부분필라테스를 제대로 하는 방법결국 몸은 균형이 결정한다1. 필라테스가 주목받는 이유필라테스는 단순 스트레칭 운동이 아니라 몸의 정렬과 움직임을 동시
무릎 연골 닳아서 아프다면 '이 운동' 꼭 하세요 "계단 오르는 것 부터 쉬워 집니다" 요즘 무릎 이야기, 남 얘기가 아니에요요즘 아침에 일어나서 부엌 바닥을 걸을 때 무릎이 뻐근한 날이 늘었어요. 예전엔 빨래 들고 계단 오르내리는 게 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터 내려갈 때 괜히 손잡이를 찾게 되더라고요. 주변 주부들 이야기 들어보면 다들 비슷합니다. 운동은 해야 한다는데, 잘못하면 무릎이 더 아플까 봐 겁부터 나죠. 그래서 오늘은 무릎
거북목으로 어깨까지 아프다면 '하루 6분 이 운동' 꼭 하세요 "바로 일자목 됩니다" [거북목증후군이 목 디스크로 이어지는 이유]요즘 설거지하다가도, 핸드폰 보다가도 목이 먼저 뻐근해지더라고요. 저는 원래 목이 안 아픈 편이었는데, 어느 날부터 고개를 뒤로 젖히면 뻣뻣하고 어깨까지 같이 당겨서 깜짝 놀랐어요. 병원 가보니 “거북목 초기”라는 말 듣고 그때부터 생활습관이랑 운동을 진짜 신경 쓰게 됐습니다. 주부들처럼 집안일, 스마트폰, TV
매일 걷는 것 대신 '이 운동' 1분만 해보세요 "어깨·심장·폐가 동시에 좋아 집니다" [아침에 걷기 나가기 귀찮을 때가 더 많아졌어요]솔직히 말하면 40대 중반 넘어가니까 “걷기라도 해야지” 하면서도 막상 운동화 신는 게 제일 귀찮더라고요. 아침에 애들 학교 보내고 나면 허리도 뻐근하고, 무릎도 시큰해서 동네 한 바퀴 도는 것도 큰 결심이 필요해요.그런데 어느 날 헬스 다니는 동생이 그러더라고요. 걷기 30분 대신 점핑잭 1분만 제대로 해보
나이 들수록 등이 굽어진다면 '이 운동' 꼭 하세요 "어깨가 펴져 맵시부터 달라집니다" 어깨가 굽는 진짜 이유, 운동 부족보다 생활습관요즘 설거지하다가 거울 보면 어깨가 앞으로 말려 있는 게 딱 보이더라고요. 예전엔 “나이 들면 다 그렇지” 하고 넘겼는데, 알고 보니 어깨가 굽으면 목·허리까지 줄줄이 무너진다고 해서 깜짝 놀랐습니다. 헬스장 갈 시간은 없고, 집에서 할 수 있는 방법 없을까 찾다 보니 매일 잠깐씩 해도 효과 보는 어깨 운동들이
나이 들수록 엉덩이가 자꾸 처진다면 “운동 부족이 아니라 '이 근육'부터 풀어야 합니다" [엉덩이를 아래로 끌어내리는 핵심 근육 짧아진 햄스트링]요즘 부쩍 거울 보다가 엉덩이 라인이 예전 같지 않아서 괜히 뒤돌아보게 되더라고요. 살이 찐 것도 아닌데 바지가 예쁘게 안 맞고, 치마 입으면 뒤태가 축 처진 느낌… 주부들 다 공감하시죠. 저는 처음엔 “나이 들면 다 그렇지” 하고 넘겼는데, 알고 보니 엉덩이를 처지게 만드는 근육 문제가 따로 있더라고
혈압 높아서 위험하다면 '이 운동' 꼭 하세요 "머리부터 발 끝까지 피가 돕니다" 집안일만 해도 운동된다고 믿고 살았는데아침부터 저녁까지 가만히 있는 날이 거의 없는 게 주부 생활이죠. 장 보러 다니고, 청소하고, 설거지하다 보면 “오늘도 많이 움직였네” 싶지만 막상 몸은 더 뻐근하고 체력은 떨어지는 느낌이 들 때가 많습니다. 저도 그랬어요. 그래서 무리하지 않으면서도 짧은 시간에 전신을 골고루 쓰는 운동이 없을까 찾아보다가, 집에서 바
혈압 터져서 병원가기 전에 '이 운동' 매일 10분씩 하세요 "혈관이 뻥 뚫립니다" 요즘 혈압 이야기, 남 얘기 같지 않더라고요요즘 주변에서 혈압 이야기 안 나오는 집이 없는 것 같아요. 예전엔 어르신들 얘기라고만 생각했는데, 이제는 마흔만 넘어도 병원에서 혈압 재보자고 하잖아요. 저도 집에서 혈압계 하나 들여놓고 가끔 재보는데, 숫자가 괜히 신경 쓰이더라고요. 운동은 해야 한다는데 숨차는 건 부담스럽고, 무릎도 걱정되고요. 그래서 찾아보
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