부기인 줄 알고 족욕만 했는데…” 저녁만 되면 다리 코끼리처럼 붓는 ‘서혜부 신호’
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외출 후 집에 돌아와 신발을 벗을 때 다리가 주체할 수 없이 팽팽하거나, 양말 벗은 자리가 한참 동안 돌아오지 않아 답답했던 적 있으시죠?
“다리가 피곤해서 그렇겠지” 하며 따뜻한 물에 족욕을 하거나 발만 주무르곤 하지만, 정작 노폐물이 빠져나가는 ‘하수구’가 막혀있다면 하체 부종은 절대 빠지지 않습니다.
다리 부기를 방치하면 안 되는 이유
1. 하체 노폐물 쓰레기통, ‘서혜부 림프절’
우리 몸의 하체 순환을 담당하는 가장 큰 림프절은 사타구니(서혜부)에 위치해 있습니다.
나이가 들며 앉아있는 시간이 길어지거나 속옷 압박 등으로 이 부위가 눌리면, 다리로 내려간 혈액과 노폐물이 위로 올라오지 못하고 그대로 다리에 갇히게 됩니다.
2. 부종이 ‘지방’과 ‘통증’으로 변하는 과정
림프액이 제대로 순환하지 못하고 다리에 오래 고여있으면, 주변 지방 세포와 엉겨 붙어 딱딱한 셀룰라이트가 됩니다.
이는 결국 다리 중압감과 야간 다리 쥐(경련)의 주원인이 됩니다.
TV 보면서 하는 ‘서혜부 림프 뻥 뚫기는 법’
1. ‘나비 자세’로 서혜부 열어주기
바닥이나 침대에 누워 양 발바닥을 서로 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려 ‘다이아몬드’ 모양을 만듭니다. 사타구니 안쪽이 지그시 늘어나는 느낌을 받으며 깊게 호흡합니다.
2. 손바닥으로 서혜부 쓸어 올리기
누운 상태에서 손바닥을 사타구니 접히는 부위에 대고, 허벅지 안쪽에서 골반 안쪽 방향으로 살살 쓸어 올려줍니다.
(림프는 피부 바로 밑에 있으므로 세게 누르지 않고 가볍게 쓰다듬듯 문지르는 것이 핵심입니다.)
잠들기 전 침대에 누워 3분만 사타구니 주변을 부드럽게 이완해 보세요. 다음 날 아침 신발을 신을 때 발과 다리가 한결 가벼워진 것을 느끼실 수 있습니다.
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