운동화 밑창은 멀쩡해 보이는데 발뒤꿈치가 점점 욱신거리십니까? 걸을 때 종아리가 유난히 당기고, 무릎 옆이 찢어질 듯 아프다면 문제는 창이 아니라 깔창일 수 있습니다.
정형외과 전문의들은 “깔창만 제때 갈아도 무릎 수술 시기를 수년 미룰 수 있다”고 단언합니다. 평범한 고무 한 장이 충격 흡수 쿠션에서 암덩어리 같은 통증 유발 패드로 바뀌는 시점을 놓치지 않아야 합니다.
운동 800km = 깔창 ‘수명 단축 시점’입니다
달리기‧걷기를 합쳐 800km(하루 8 km 기준 약 3개월)를 넘기면 EVA·폴리우레탄 소재 발포 셀 구조가 40 % 이상 붕괴됩니다.
스프링처럼 반발력을 주던 쿠션이 납작해져 발바닥 충격이 발목·무릎·허리에 치명적으로 전해지며, 실제 관절염 환자 10명 중 4명은 깔창 교체 주기를 지키지 못했다는 조사 결과가 있습니다.
발뒤꿈치·엄지 쪽 ‘파인 자리’가 3 mm 넘으면 경고음
깔창을 바닥에 놓고 옆에서 보면 특정 부위가 3 mm 이상 움푹 꺼져 있으면 이미 체중 압력을 견디지 못해 조직이 눌린 상태입니다.
이 정도 깔창 변형은 족저근막염 발생률을 두 배로 끌어올려, 첫발 디딜 때 칼날처럼 찢어지는 통증이 암덩어리처럼 번집니다.
이상한 발냄새·색 변색은 ‘세균‧곰팡이 폭탄’입니다
6주 이상 사용한 깔창에는 땀·각질이 흡착돼 세균 수가 새 제품 대비 1,000배까지 증식합니다. 표면이 회색→검은색으로 변하면 곰팡이 포자가 자리 잡은 것으로, 포자가 신발 공기층을 타고 폐까지 침투해 무좀·천식을 치명적으로 악화시킵니다.
충격 흡수력 20 %↓ = 허리 디스크 압력 30 %↑
깔창 쿠션이 딱딱해지면 체중 충격이 고스란히 L4-L5 디스크에 실려 수핵 압력이 최대 30 % 상승합니다. 허리에 ‘찌릿’ 신호가 잦아지고, 오래 서 있을수록 엉덩이까지 저린다면 깔창을 교체하지 않은 대가가 허리를 암덩어리처럼 갉아먹기 시작한 것입니다.
깔창은 운동 거리 800 km, 착용 기간 6개월, 눌림 깊이 3 mm, 냄새·변색 중 하나라도 해당하면 즉시 교체해야 합니다.
새 깔창 한 장이 충격을 흡수해 무릎·허리를 보호하고, 세균·곰팡이 폭탄까지 제거합니다. 오늘 신발 속 깔창을 꺼내 눌림 깊이와 냄새부터 확인하십시오. 작은 교체 습관이 관절과 폐 건강을 지키는 가장 확실한 보험입니다.
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