주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

“3분 가성비 운동” 쉽게 몸짱 되는 법?

건강의 모든것 조회수  


💪 “3분 가성비 운동”으로 쉽게 몸짱 되는 법!

바쁜 일상 속에서도 짧고 강력한 운동만으로 몸매를 가꿀 수 있습니다.
👉 단 하루 3분만 투자하면 근육을 만들고 지방을 태울 수 있는 운동법!

오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 3분 몸짱 운동 루틴을 알려드립니다!


🔥 1. 점프 스쿼트 (Jump Squat) – 하체 & 전신 근력 강화

👉 스쿼트에 점프를 추가하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다.
허벅지 & 엉덩이 근육 강화 + 칼로리 소모 UP!

📌 운동 방법

  1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서기
  2. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 내려가기
  3. 최대한 힘을 줘서 점프하며 몸을 위로 끌어올리기
  4. 착지할 때 무릎을 살짝 굽히고 다시 반복

시간: 40초 동안 반복 후 20초 휴식
💡 포인트: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의


🔥 2. 플랭크 투 푸쉬업 – 코어 & 상체 강화

👉 플랭크와 푸쉬업을 결합한 운동으로,
복부, 가슴, 어깨, 팔까지 한 번에 단련 가능!

📌 운동 방법

  1. 플랭크 자세로 시작 (팔꿈치 & 발끝으로 지탱)
  2. 한쪽 팔을 펴서 푸쉬업 자세로 올라가기
  3. 반대쪽 팔도 펴서 완전히 푸쉬업 자세 유지
  4. 다시 한쪽 팔을 접고, 반대쪽도 접어 플랭크 자세로 돌아가기

시간: 40초 동안 반복 후 20초 휴식
💡 포인트: 몸이 흔들리지 않도록 복부에 힘 주기


🔥 3. 버피 테스트 (Burpee) – 전신 근력 & 체지방 연소

👉 짧은 시간 안에 체지방을 태우고, 근력까지 키울 수 있는 최고의 운동!
근육 강화 + 유산소 효과를 동시에 볼 수 있음!

📌 운동 방법

  1. 스쿼트 자세에서 손을 바닥에 짚기
  2. 다리를 점프하며 뒤로 뻗어 플랭크 자세 만들기
  3. 푸쉬업 한 번 수행 (초보자는 생략 가능)
  4. 다리를 다시 점프해서 앞으로 당겨오기
  5. 점프하며 양손을 머리 위로 올려 마무리

시간: 40초 동안 반복 후 20초 휴식
💡 포인트: 처음에는 천천히 익숙해진 후 속도 올리기


📌 3분 운동 루틴 정리!

점프 스쿼트 – 하체 & 전신 근력 강화 (40초)
플랭크 투 푸쉬업 – 복부 & 상체 근력 강화 (40초)
버피 테스트 – 체지방 연소 & 전신 근력 향상 (40초)

운동 시간: 총 3분 (40초 운동 + 20초 휴식 × 3세트)

📌 운동 효과를 극대화하는 TIP!

  • 운동 전후 가벼운 스트레칭 필수
  • 최소 2~3세트 반복하면 효과 2배!
  • 운동 후 단백질 섭취로 근육 회복 촉진
  • 일주일에 4~5번 꾸준히 실천하면 몸매 변화 실감 가능

👉 오늘부터 딱 3분! 가성비 운동으로 탄탄한 몸을 만들어보세요!
꾸준히 하면 확실한 변화가 옵니다. 💪🔥

관련 기사

author-img
건강의 모든것
CP-2025-0003@fastviewkorea.com

댓글0

300

댓글0

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 50대에 은퇴해 자영업 겸한 직장인이 깨달은 사실!
  • "이 괴물, 도대체 뭐길래?" 럭셔리 대형 SUV 판을 뒤집은 기아차
  • “지바겐 뭐하러 타?”... 남심 자극하는 정통 '오프로더 SUV' 등장
  • 브리튼즈 갓 탤런트에 등장한 한국 마술사, 한만호의 패션 마술
  • 러닝 케이던스가 넘 빠른 듯해서!
  • 우중 혼자드라이브 세종 포천 고속도로 휴게소 처인 휴게소

당신을 위한 인기글

  • 푸른 바다와 함께 즐기는 미식 여행, 속초 맛집 추천 5곳
    푸른 바다와 함께 즐기는 미식 여행, 속초 맛집 추천 5곳
  • 트렌드와 미식이 공존하는 거리, 강남역 맛집 추천 4곳
    트렌드와 미식이 공존하는 거리, 강남역 맛집 추천 4곳
  • 식물성 재료로 완성한 풍성한 맛, 전국 비건 맛집 5곳
    식물성 재료로 완성한 풍성한 맛, 전국 비건 맛집 5곳
  • 느긋한 아침의 여유를 채우는 한 끼, 전국 브런치 맛집 4곳
    느긋한 아침의 여유를 채우는 한 끼, 전국 브런치 맛집 4곳
  • 낮에는 의사로 일하는데, 밤이 되면 고물상으로 투잡 뛰는 화제의 여의사
    낮에는 의사로 일하는데, 밤이 되면 고물상으로 투잡 뛰는 화제의 여의사
  • 전역한지 얼마 안됐는데…진짜로 재복무 할 상황에 놓인 이 연예인
    전역한지 얼마 안됐는데…진짜로 재복무 할 상황에 놓인 이 연예인
  • 40개국에서 1위하면 뭐하나…솔직히 너무 지루했던 K-사극 드라마
    40개국에서 1위하면 뭐하나…솔직히 너무 지루했던 K-사극 드라마
  • 황정음 진짜 심각한 악재 발생! 방송,광고계도 손절…전 남편에 허 찔렸다
    황정음 진짜 심각한 악재 발생! 방송,광고계도 손절…전 남편에 허 찔렸다

당신을 위한 인기글

  • 푸른 바다와 함께 즐기는 미식 여행, 속초 맛집 추천 5곳
    푸른 바다와 함께 즐기는 미식 여행, 속초 맛집 추천 5곳
  • 트렌드와 미식이 공존하는 거리, 강남역 맛집 추천 4곳
    트렌드와 미식이 공존하는 거리, 강남역 맛집 추천 4곳
  • 식물성 재료로 완성한 풍성한 맛, 전국 비건 맛집 5곳
    식물성 재료로 완성한 풍성한 맛, 전국 비건 맛집 5곳
  • 느긋한 아침의 여유를 채우는 한 끼, 전국 브런치 맛집 4곳
    느긋한 아침의 여유를 채우는 한 끼, 전국 브런치 맛집 4곳
  • 낮에는 의사로 일하는데, 밤이 되면 고물상으로 투잡 뛰는 화제의 여의사
    낮에는 의사로 일하는데, 밤이 되면 고물상으로 투잡 뛰는 화제의 여의사
  • 전역한지 얼마 안됐는데…진짜로 재복무 할 상황에 놓인 이 연예인
    전역한지 얼마 안됐는데…진짜로 재복무 할 상황에 놓인 이 연예인
  • 40개국에서 1위하면 뭐하나…솔직히 너무 지루했던 K-사극 드라마
    40개국에서 1위하면 뭐하나…솔직히 너무 지루했던 K-사극 드라마
  • 황정음 진짜 심각한 악재 발생! 방송,광고계도 손절…전 남편에 허 찔렸다
    황정음 진짜 심각한 악재 발생! 방송,광고계도 손절…전 남편에 허 찔렸다

공유하기

0