아무도 말해주지 않는 ‘잘못된 물 마시는 습관’ 몸에 최악입니다

건강한 하루 2025.03.18 조회수

🚰 아무도 말해주지 않는 ‘잘못된 물 마시는 습관’의 위험성? ⚠️

물을 마시는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 잘못된 물 마시는 습관이 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😨

“물은 많이 마실수록 좋다!”라는 말을 흔히 듣지만, 언제, 어떻게 마시느냐가 더 중요합니다.
오늘은 우리가 무심코 하고 있는 잘못된 물 섭취 습관이 건강에 미치는 영향과 올바른 물 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다! 💡

식사 중 물을 과도하게 마시는 습관

🚨 문제점

식사 중 과도한 물 섭취는 위액을 희석시켜 소화 효소의 활동을 방해할 수 있습니다.
위산이 약해지면서 소화불량, 위장 장애, 위산 역류 위험이 증가할 수 있습니다.
특히 찬물은 위장의 혈류를 감소시켜 소화 속도를 늦추고 복부 팽만감을 유발

할 가능성이 큽니다.

올바른 물 섭취 방법

식사 30분 전이나 식사 후 30분 뒤에 물을 마시는 것이 이상적입니다.
식사 중 물이 필요하다면 한 모금씩 천천히 마시는 것이 좋습니다.
특히 찬물보다는 미지근한 물을 선택하면 소화 과정에 부담이 적습니다.

아침에 물을 안 마시는 습관

🚨 문제점

밤사이 수분이 부족해지면서 아침에는 몸이 탈수 상태에 가깝습니다.
기상 직후 물을 마시지 않으면 혈액이 끈적해져 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.
이는 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

올바른 물 섭취 방법

아침에 일어나서 한 컵(200~300ml) 정도의 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다.
레몬즙을 살짝 넣어 마시면 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
공복에 너무 차가운 물을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

갈증을 느낄 때만 물을 마시는 습관

🚨 문제점

갈증을 느낄 때는 이미 몸이 탈수 상태일 가능성이 큽니다.
탈수가 지속되면 피부 탄력이 감소하고, 신장 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
수분 섭취가 부족하면 두통, 피로, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

올바른 물 섭취 방법

갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 8잔(약 1.5~2L)의 물을 여러 번 나누어 마시는 습관을 들이세요.
입이 마르는 느낌이 들면 이미 탈수가 시작된 상태이므로 미리 수분 보충을 해주세요.

자기 전에 많은 물을 마시는 습관

🚨 문제점

자기 전에 물을 과도하게 마시면 밤새 신장이 계속 활동하게 되어 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
수면 중 화장실을 가기 위해 자주 깨게 되면 깊은 숙면이 어렵고 피로가 누적될 수 있습니다.
노인의 경우, 밤에 자주 깨어나면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

올바른 물 섭취 방법

잠들기 1~2시간 전에 적당량(약 200ml) 정도만 마시는 것이 좋습니다.
수면 중 갈증이 걱정된다면 침대 옆에 물을 두고 필요할 때만 한 모금씩 마시는 것이 좋습니다.
카페인이 포함된 음료(커피, 녹차, 탄산음료 등)는 저녁 시간대에는 피하는 것이 좋습니다.