편두통 유발하는 음식? 절대 매일 먹으면 안됩니다
머리가 깨질 듯이 아프고, 한쪽 눈 근처가 쿡쿡 쑤시듯 아픈 두통.
게다가 빛이나 소리, 냄새에도 예민해지고 일상생활 자체가 힘들어진다면 단순한 두통이 아닌 편두통일 가능성이 높습니다.
편두통은 통증만의 문제가 아닙니다.
지속적으로 반복되며 집중력을 떨어뜨리고, 심한 경우 우울감까지 동반되는 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 만성 질환입니다.
그런데 이 편두통을 우리가 매일 무심코 먹는 음식 한 그릇이 유발할 수 있다면 어떨까요?
오늘은 한국인 식탁에서 자주 등장하는 편두통 유발 음식 중 하나, 수박에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 왜 편두통이 자꾸 찾아올까?
편두통은 일반적인 두통과 달리 뇌혈관의 급격한 수축과 확장, 뇌신경의 과민 반응, 신경전달물질의 불균형 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생합니다.
그중에서도 특히 음식은 편두통을 유발하거나 악화시키는 대표적인 요인 중 하나입니다.
문제는 바로 “수박”입니다 수박은 여름철 대표 과일로, 수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 최근 연구에 따르면, 수박이 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
브라질의 한 연구에서는 편두통 환자 중 약 29.5%가 수박 섭취 후 두통을 경험했다고 보고되었습니다. PubMed
1. 니트로 화합물 함량
수박에는 자연적으로 니트로 화합물이 함유되어 있습니다.
이 화합물은 혈관을 확장시키는 작용을 하며, 일부 사람들에게는 뇌혈관의 급격한 확장을 유도해 편두통을 유발할 수 있습니다.
2. 고당도 과일로 인한 혈당 변동
수박은 당분 함량이 높은 과일 중 하나입니다.
과도한 당분 섭취는 혈당의 급격한 변동을 일으켜 뇌에 스트레스를 주고, 이는 편두통의 원인이 될 수 있습니다.
3. 수분 함량이 높아 탈수 유발
수박은 수분 함량이 높지만, 이로 인해 이뇨 작용이 촉진되어 체내 수분이 빠르게 배출될 수 있습니다.
이로 인해 탈수가 발생하면 뇌압이 변동되어 편두통을 유발할 수 있습니다.
이런 습관이 편두통을 악화시킵니다
1. 공복 상태에서 수박 섭취 → 혈당 급변으로 인한 편두통 유발.
2. 수박을 과도하게 섭취 → 니트로 화합물 과잉으로 인한 혈관 확장.
3. 수박 섭취 후 수분 보충 부족 → 탈수로 인한 뇌압 변동.
편두통 막으려면 이렇게 바꿔야 합니다
① 수박 섭취량 조절하기
하루 1~2조각 정도로 제한하세요.
② 식사 후 디저트로 섭취하기
공복 상태에서의 섭취를 피하세요.
③ 수박 섭취 후 물 충분히 마시기
탈수를 방지하기 위해 수분을 보충하세요.
④ 편두통 유발 음식과 함께 섭취하지 않기
예: 치즈, 초콜릿 등과 함께 섭취를 피하세요.
편두통 완화에 도움되는 음식
✅생강: 항염 작용과 혈관 안정에 효과적
✅브로콜리: 마그네슘과 비타민 B군 풍부
✅고등어, 연어: 오메가3로 신경 안정화
✅아몬드: 혈관 수축 완화에 도움
✅계란: 뇌신경 대사를 도와 편두통 예방에 도움
편두통, 매일 먹는 식사가 원인일 수 있습니다 대부분의 사람은 편두통이 날씨나 스트레스 때문이라고 생각합니다.
하지만 반복되는 두통 뒤에는 일상 속의 무심한 식사 습관이 숨어 있을 가능성이 매우 큽니다.
특히 간편하고 맛있는 수박은 여름철 자주 찾게 되는 과일이지만, 일부 사람들에게는 편두통을 유발할 수 있습니다.
오늘부터 식탁을 다시 점검하세요 편두통을 예방하려면 약만 의존해서는 부족합니다.
당신의 두통은 식탁에서 시작되었을지도 모릅니다.
지금 당장, 수박 섭취를 조절하고 편두통 유발 음식을 피하세요.
몸이 먼저 알아차리고, 머리가 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
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