잠자는 중이거나 가만히 있을 때, 갑자기 다리에 쥐가 난 적 있으신가요?
고통은 잠깐이지만, 자주 반복된다면 몸속 전해질 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 그리고 이 증상의 원인이, 평소 건강에 좋다고 믿고 드시는 ‘이 과일’ 때문일 수도 있습니다.
오늘은 쥐가 자주 나는 이유와 숨은 식습관 문제를 짚어보겠습니다.
쥐는 전해질 이상이 만든 결과
쥐가 나는 것은 단순한 근육 경련이 아니라 전해질 불균형으로 인해신경과 근육이 제대로 작동하지 못하는 상태입니다.
특히 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 부족하면 다리 근육이 비정상적으로 수축해 쥐가 쉽게 발생하게 됩니다.
이런 전해질은 땀이나 소변으로도 빠져나가는데, 나이 들수록 체내 유지 능력이 떨어지기 때문에 4060 중장년층에서는 아주 흔한 증상으로 나타납니다.
수분 많고 달달한 과일, 오히려 독
문제는 전해질 보충을 위해 수분 많은 과일을 많이 먹는 습관이 오히려 악영향을 줄 수 있다는 점입니다.
대표적으로 수박, 참외, 복숭아 등 수분 함량이 90% 이상인 여름 과일은 몸에 있는 나트륨과 칼륨 농도를 희석시켜 전해질 균형을 더 무너뜨릴 수 있습니다.
특히 저염식을 하면서 수분 섭취가 많아질 경우, 저칼륨혈증이나 저나트륨혈증으로 이어질 수 있으며이 상태가 되면 쥐가 자주 나고, 심할 경우 심장 박동 이상까지 유발될 수 있습니다.
전해질 관리, 이렇게 바꿔보세요
첫째, 수분 많은 과일은 하루 1~2회, 식사와 분리해서 섭취하세요. 운동 후나 취침 직전 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
둘째, 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 아보카도, 두부, 호두 등)을 식단에 추가하세요. 과일보다는 견과류나 채소 기반 섭취가 더 안전합니다.
셋째, 자주 쥐가 난다면 수분보충 시 전해질 음료를 함께 마시거나,이온 음료보다는 천연 염분을 섞은 보리차, 미역국 등으로 대체하는 것도 도움이 됩니다.
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