더운 날씨에 시원한 아이스크림 한 입, 잠시 기분은 좋아지지만 혈당 걱정은 피할 수 없습니다. 아이스크림은 설탕, 포화지방, 첨가물 덩어리로, 자주 먹다 보면 혈당 스파이크와 함께 당뇨병 위험이 급격히 높아질 수 있습니다.
그런데 아이스크림 대신 ‘이 간식’으로 바꾸면 당뇨 걱정 없이 건강도 챙기고, 시원함까지 즐길 수 있습니다. 바로 냉동 바나나+견과류입니다.
아이스크림, 혈당·체중 모두 올리는 당뇨병 주범입니다
아이스크림은 한 컵에 평균 20~25g 이상의 당분이 들어 있으며, 혈당을 급격히 올리는 고혈당 지수(GI) 식품입니다.
자주 먹으면 췌장 기능 저하, 인슐린 저항성 증가, 복부 비만으로 이어져 결국 제2형 당뇨병 위험이 크게 증가합니다.
냉동 바나나+견과류, 천연 혈당 조절 간식입니다
바나나는 혈당을 천천히 올리는 저혈당 지수(GI) 과일이며, 풍부한 칼륨과 식이섬유가 있어 혈압과 혈당 조절에 모두 도움이 됩니다.
바나나를 슬라이스해 냉동 보관하고, 먹기 전 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류를 함께 곁들이면 지방, 단백질, 식이섬유가 결합돼 혈당 상승 속도를 확실히 늦춰줍니다. 또한 씹는 만족감까지 높아 과식도 막을 수 있습니다.
이렇게 드시면 더 좋습니다
✔ 바나나는 반 개~1개만 슬라이스해 냉동
✔ 무염 견과류 5~7알 곁들이기
✔ 당뇨가 걱정된다면 시나몬 가루 살짝 뿌리기 (혈당 안정 효과)
시원하면서도 포만감이 오래가고, 혈당도 천천히 오르기 때문에 아이, 노인, 당뇨 전단계 누구나 안심하고 즐길 수 있습니다.
이런 분들께 특히 추천합니다
✔ 아이스크림, 단 간식 끊기 어려운 분
✔ 당뇨병 가족력이 있거나 혈당이 걱정되는 분
✔ 체중 관리와 건강을 함께 챙기고 싶은 분
오늘부터 아이스크림 대신 냉동 바나나+견과류 한 컵으로 바꿔보세요. 혈당, 체중, 건강까지 지킬 수 있는 가장 맛있고 간단한 습관이 됩니다.
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