허리통증 “운동을 매일 해도” 나아지지 않고 오히려 더 심해진 이유
매일 운동하는데도 허리통증이 더 심해졌다고요? 허리통증 때문에 운동을 시작하신 분들 많으실 겁니다. 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 코어 근육 강화 운동까지 열심히 실천했지만, 이상하게도 통증이 줄어들기는커녕 오히려 더 심해졌다는 이야기를 종종 듣게 됩니다.
혹시 원인을 ‘운동 방식’이나 ‘자세 문제’로만 생각하고 계셨다면, 오늘 이 글에서 완전히 다른 시선을 드려보겠습니다. 바로, 매일 반복되는 식단 속 음식이 통증을 키우고 있을 수 있다는 점입니다.
허리 통증의 진짜 원인은 ‘몸속 염증’
허리 통증은 단순히 근육이 뭉쳐서 생기는 게 아닙니다. 특히 만성적인 통증이라면 근육, 인대, 신경 주변의 염증 반응이 계속 진행되고 있는 상태일 수 있습니다. 이때 운동은 통증 완화에 도움이 되기도 하지만, 반대로 염증이 심해진 상태에서의 운동은
근육 손상을 더 유발하고 회복을 지연시키는 악순환을 만들 수 있습니다. 그렇다면 염증을 유발하는 가장 쉬운 루트는 어디일까요?
바로 음식입니다.
매일 식탁에서 무심코 섭취하는 특정 음식들이 염증을 지속적으로 유발하고 있다면, 운동 효과는 사라지고, 오히려 몸이 더 아파질 수 있습니다.
1. 마요네즈 들어간 반찬, ‘샐러드’라고 안심하지 마세요
요즘은 건강을 위해 샐러드를 식사 대용으로 드시는 분들이 많습니다. 그런데 여기엔 큰 함정이 숨어 있습니다. 바로 마요네즈 베이스의 드레싱입니다.
마요네즈에는 오메가-6 지방산이 다량 포함되어 있는데, 이 성분은 몸속 염증을 유발하는 성분으로, 과도하게 섭취하면 관절, 근육, 인대 등 모든 조직의 회복을 방해하게 됩니다. 특히 계란마요 주먹밥, 감자샐러드, 참치마요 등을 자주 드시는 분이라면 허리 주변 염증이 점점 심해지면서 통증이 만성화될 가능성이 높습니다. 건강을 위해 먹는다는 식단이 오히려 허리를 망가뜨릴 수 있습니다.
2. 밀가 루 음식이 통증을 키웁니다
밀가루 음식은 단순히 다이어트의 적이라는 것 외에도, 몸속에서 염증을 일으키는 주범입니다. 라면, 빵, 국수, 크림파스타 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고, 이로 인해 염증 유발 호르몬인 사이토카인이 증가하게 됩니다.
이 물질이 혈류를 타고 근육과 관절에 도달하면, 특히 허리 주변처럼 많이 사용하는 부위는 회복이 더뎌지고, 조금만 움직여도 통증이 심해질 수 있습니다. 허리 디스크, 협착증, 좌골신경통 등을 앓고 있는 분들은 밀가루 섭취를 의식적으로 줄이시는 것만으로도 눈에 띄는 개선을 느낄 수 있습니다.
3. 매일 마시는 커피도 ‘칼슘 손실’의 주범
커피는 하루의 시작처럼 느껴질 정도로 습관화된 음료죠. 하지만 허리통증이 심하신 분이라면 카페인 섭취량을 반드시 조절하셔야 합니다. 카페인은 이뇨작용을 촉진해 체내 칼슘을 소변으로 빠르게 배출시키는 성질이 있습니다.
칼슘이 부족해지면 척추뼈와 디스크 조직이 약해지면서 디스크가 탈출되거나, 척추 주변 근육이 긴장된 상태로 회복되지 않게 됩니다. 특히 하루 2잔 이상 커피를 마시는 분은 골밀도 저하로 인한 요통 위험이 더 높습니다. 허리통증이 자주 재발하거나 운동 후 회복이 더디다면, 매일 마시는 커피의 양부터 줄여보시길 권합니다.
4. 단 음식은 ‘당장은 위로’, 몸에는 ‘지속적인 염증’
스트레스를 받을 때 달달한 빵, 케이크, 설탕이 든 음료가 당기죠. 하지만 이런 음식은 몸속 염증을 크게 자극합니다. 당이 과다 섭취되면 인슐린 저항성이 올라가고, 그 결과 만성적인 염증 체질로 바뀌게 됩니다.
특히 근육 회복이 중요한 운동 후, 디저트로 달콤한 간식을 드시는 습관은 근육 손상 회복을 지연시키고 허리통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 허리 건강을 지키기 위해서는 운동 후 단백질 보충은 필수, 하지만 단 음식 섭취는 최대한 줄이는 식단 관리가 함께 병행되어야 합니다.
통증을 고치고 싶다면 운동만큼 ‘식단’도 바꿔야 합니다
허리 통증은 단순한 자세의 문제가 아닙니다. 몸속 염증을 관리하지 않으면, 아무리 운동을 꾸준히 해도 회복되지 않는 통증으로 이어질 수 있습니다.
이제는 식단에도 주의를 기울여보세요. 매일 먹는 음식 하나가 내 통증의 원인이었을 수도 있습니다.
허리 건강, 식탁 위의 선택에서부터 시작해보시기 바랍니다.
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