잠은 자도 개운하지 않고, 속은 늘 더부룩한 느낌이 계속되시나요?
위장 기능과 수면의 질은 생각보다 밀접한 관계가 있습니다.
그런데 단 하나의 습관만 바꿔도 속이 편해지고 밤잠까지 달라졌다는 후기가 이어지고 있습니다. 실제로 많은 의사와 영양 전문가들도 이 습관의 중요성을 강조합니다.
‘늦은 저녁 식사’가 문제입니다
바쁜 일상 속에서 저녁을 늦게 먹는 경우가 많습니다. 하지만 식사 후 소화되지 않은 상태로 잠자리에 들면 위는 쉬지 못하고 계속 활동하게 됩니다. 이로 인해 속이 더부룩하고 트림이나 가슴 쓰림, 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있습니다.
뿐만 아니라 수면 중 분비되어야 할 멜라토닌과 성장호르몬 분비도 방해받아 깊은 잠에 들기 어렵게 됩니다. 저녁 식사를 잠자기 최소 3시간 전에 마치는 습관은 위장을 쉬게 하고 수면 질도 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
소화되지 않은 음식은 숙면을 방해합니다
위장이 음식물을 완전히 분해하는 데는 최소 24시간이 필요합니다. 이 과정이 끝나기 전 잠자리에 들면 뇌는 자고 있지만 위는 계속 활동하면서 교감신경이 자극을 받아 깊은 수면이 어려워집니다.
밤새 숙면을 취한 듯해도 아침에 개운하지 않고, 피로가 누적되는 원인이 되기 쉽습니다. 이는 특히 40~60대에서 수면의 질이 떨어지는 주된 이유 중 하나로 꼽힙니다.
작은 간식이라도 ‘수면 전 2시간 전’까지만
많은 분들이 공복감을 이유로 자기 전 간식을 찾곤 합니다. 하지만 과자, 빵, 탄수화물 위주 간식은 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨리면서 오히려 수면 중 각성을 유도할 수 있습니다.
만약 배고픔이 신경 쓰인다면, 바나나 반 개, 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 간식을 수면 2시간 전까지 섭취하는 것이 좋습니다. 이 또한 속 부담을 줄이고 수면을 유도하는 좋은 방법이 됩니다.
건강한 수면은 위장부터 시작됩니다. 식사 시간을 조금 앞당기는 것만으로도 속 불편함이 사라지고, 수면의 질이 눈에 띄게 개선됩니다. 단 3일만 실천해보세요.
위장이 편해지면 깊은 잠이 찾아옵니다. 오늘부터 저녁 식사 시간을 1시간만 앞당겨보는 건 어떨까요? 몸이 달라졌다는 것을 곧 느끼실 수 있을 겁니다.
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