많은 분들이 밥만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 경험을 하죠. 흔히 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’ 때문이라고 생각하지만, 사실 식곤증에는 더 다양한 원인이 숨어 있습니다.
오늘은 식곤증의 진짜 이유를 알아보겠습니다.
혈당보다는 뇌 속 호르몬 변화
식사를 하면 소화기관으로 혈액이 몰리면서 상대적으로 뇌 혈류가 줄어듭니다.
이때 뇌에서는 졸음을 유도하는 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 졸린 이유가 여기에 있습니다.
결국 단순히 혈당 때문이 아니라, 뇌 화학물질 변화가 주요 원인인 것이죠.
식사량과 속도가 더 중요
한 번에 많은 양을 빠르게 먹으면 위가 늘어나면서 소화기관에 더 많은 혈액이 몰립니다. 이 과정에서 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 졸음이 심해집니다.
연구에 따르면, 같은 음식을 먹어도 천천히 씹어 먹은 그룹은 졸림 정도가 30% 이상 낮았다고 합니다.
또 다른 원인, 수면 부족과 생활 습관
식곤증은 식사 때문만이 아니라 수면 부족과도 연결됩니다. 밤에 6시간 이하로 수면을 취한 사람은 식후 졸음이 2배 이상 심하다는 보고가 있습니다.
또한 카페인 의존, 운동 부족, 만성 스트레스도 식후 피로를 악화시키는 원인입니다.
식곤증 줄이는 방법
1. 점심은 과식하지 말고 채소·단백질 위주로 드세요.
2. 식사 후 10분 정도 가볍게 걸으면 뇌 혈류가 회복됩니다.
3. 카페인 대신 물을 충분히 마시면 피로가 줄어듭니다.
밥만 먹으면 졸린 건 단순한 혈당 문제가 아니라 뇌와 생활 습관이 만든 결과입니다. 오늘부터는 식사량과 속도를 조절하고, 충분한 수면과 가벼운 활동을 더해 보세요.
작은 변화가 오후의 피로를 크게 줄여줍니다.
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