60세 이후 자주 먹으면 골다공증 온다는 음식! 3위 탄산음료, 2위 커피 과다, 1위는?

나이가 들면 넘어지기만 해도 뼈가 붙지 않아 고생하는 분들 많으시죠?
골다공증은 소리 없이 찾아와 우리 몸의 기둥을 무너뜨리는 무서운 병입니다.
특히 60세 이후에는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 걷잡을 수 없이 빨라지는데, 우리가 무심코 먹는 ‘이 음식’들이 그 속도에 불을 붙이고 있습니다.
내 뼈를 구멍 숭숭 뚫린 수수깡으로 만드는 최악의 음식 3가지를 공개합니다.

3위 탄산음료
톡 쏘는 탄산음료는 뼈 속 칼슘을 씻어내는 주범입니다.
탄산음료에 들어있는 ‘인산’ 성분은 몸속에서 칼슘과 결합해 대변으로 함께 빠져나가는 성질이 있습니다.
인을 너무 많이 섭취하면 우리 몸은 혈액 속 칼슘 농도를 맞추기 위해 뼈에 있는 칼슘까지 뽑아 쓰게 됩니다.
탄산음료 한 잔을 마실 때마다 당신의 뼈는 조금씩 녹아내리고 있다고 생각하셔야 합니다.

2위 커피
과다 하루 세 잔 이상의 진한 커피는 뼈 건강을 심각하게 위협합니다.
카페인은 소장에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해할 뿐만 아니라, 소변을 통해 칼슘이 몸 밖으로 배출되도록 유도합니다.
특히 골밀도가 낮아진 60대 이후에 물처럼 마시는 커피는 뼈를 지탱할 마지막 칼슘까지 다 쏟아버리는 행위입니다.
커피를 드신다면 반드시 하루 1~2잔으로 제한하고 우유를 섞어 마시는 지혜가 필요합니다.

1위 짠 국물 요리
대망의 1위는 한국인의 밥상에서 빠지지 않는 ‘짠 국물 요리’입니다.
나트륨은 우리 몸에서 빠져나갈 때 혼자 나가지 않고 반드시 ‘칼슘’을 붙잡고 나갑니다.
뜨끈한 국밥이나 찌개의 짠맛에 익숙해질수록 당신의 뼈는 점점 비어갑니다.
특히 뼈에 좋다고 믿고 드시는 사골국도 너무 오래 끓여 짜게 먹으면 오히려 인 성분이 높아져 칼슘 흡수를 방해합니다.

결국 짠 국물을 즐기는 습관이 당신의 뼈를 녹이는 가장 직접적인 원인이 됩니다.

한 번 무너진 골밀도는 다시 채우기가 매우 어렵습니다.
탄산음료의 인산을 피하고, 커피의 카페인을 줄이며, 무엇보다 뼈를 갉아먹는 짠 국물 위주의 식습관부터 당장 고쳐야 합니다.
비싼 칼슘제를 챙겨 먹기 전에 내 뼈를 갉아먹는 음식부터 식탁에서 치워보세요.
튼튼한 뼈가 당신의 노후를 휠체어 없이 당당하게 걷게 해주는 가장 강력한 자산이 될 것입니다.

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