수면 중 10초 이상 숨을 못 쉰다면 ‘이것’ 절대 하지 마세요 “뇌졸중 걸릴 수 있습니다”

1. 남편 코골이 때문에 잠을 못 자겠더라고요

요즘 남편 코골이가 너무 심해졌어요. 예전엔 그냥 “피곤해서 그렇겠지” 했는데, 어느 날 보니까 숨이 멈췄다가 갑자기 컥 하면서 다시 쉬더라고요. 그걸 보고 깜짝 놀랐습니다. 단순 코골이가 아니라 수면무호흡증일 수 있다고 하더라고요. 오늘은 수면무호흡증 증상과 개선 방법을 정리해보겠습니다. 특히 한국인 식습관과 생활습관 기준으로 말씀드릴게요.

2. 수면무호흡증이 뭔가요?

수면무호흡증은 자는 동안 10초 이상 호흡이 멈추는 상태가 반복되는 질환입니다.

기도가 좁아지거나 막혀서 산소가 제대로 공급되지 않는 것이 원인입니다. 가장 흔한 형태는 ‘폐쇄성 수면무호흡’입니다.

특히 비만, 목둘레가 굵은 경우, 턱이 작은 경우, 만성 비염, 코막힘이 있는 분들에게 많이 나타납니다.

한국 남성 40~50대에서 특히 많고, 술자리 잦은 분들, 삼겹살에 소주 즐기시는 분들, 야식으로 치킨 드시는 분들 위험도가 높습니다.

3. 이런 증상 있다면 의심하세요

대표 증상은 다음과 같습니다.

심한 코골이

자는 중 숨 멎는 모습

아침 두통

입 마름

낮 시간 졸림

집중력 저하

특히 “밤에 충분히 잤는데도 낮에 졸리다”면 산소 부족이 반복됐을 가능성이 큽니다. 방치하면 고혈압, 부정맥, 심근경색, 뇌졸중 위험까지 올라갑니다. 단순 피로가 아닙니다.

4. 한국인 식습관이 악화시키는 이유

우리나라 식단은 탄수화물 비율이 높습니다. 흰쌀밥, 국수, 빵, 떡, 야식 라면, 치킨, 족발 같은 음식은 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.

체중이 늘면 목 주변 지방이 늘어나 기도가 좁아집니다. 또 저녁 늦게 삼겹살에 소주 한잔, 맥주 한 캔 하시는 분들 많으시죠. 알코올은 기도 근육을 이완시켜 무호흡을 더 심하게 만듭니다.

저녁 음주는 줄이고, 저녁 식사는 7시 이전, 밥 양은 반 공기 정도로 줄이는 게 도움이 됩니다.

5. 개선 방법 이렇게 해보세요

첫째, 체중 감량입니다. 5~10%만 줄여도 증상이 개선될 수 있습니다.

둘째, 옆으로 자는 습관입니다. 똑바로 누우면 혀가 뒤로 밀려 기도가 막히기 쉽습니다.

셋째, 코막힘 치료입니다. 비염이 있다면 이비인후과 치료가 필요합니다.

넷째, 금주입니다. 특히 자기 전 술은 피하세요.

다섯째, 필요시 양압기 치료입니다. 중증의 경우 가장 효과적인 치료입니다.

생활습관 교정만으로도 가벼운 경우는 많이 좋아질 수 있습니다.

[이 글에서 공부해야 할점]

심한 코골이와 숨 멎음은 수면무호흡 신호입니다

아침 두통과 낮 졸림은 산소 부족 때문일 수 있습니다

비만과 음주는 증상을 악화시킵니다

체중 감량과 옆으로 자기만으로도 개선될 수 있습니다

방치하면 고혈압·심장질환 위험이 올라갑니다

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