다이어트 약부터 찾는 경우입니다
약국에서 체중 관리 상담을 하다 보면 종종 이런 이야기를 듣습니다. “한 달 만에 5kg 빼야 해서 다이어트 약을 먹고 있어요.” 특히 젊은 여성분들 중에는 빠르게 체중을 줄이기 위해 향정신성 의약품 성분이 들어 있는 다이어트 약을 복용하는 경우도 있습니다.
처음에는 효과가 있는 것처럼 보입니다. 식욕이 줄어들고 체중이 빠르게 줄어들기 때문입니다. 하지만 약을 끊는 순간 체중이 다시 증가하는 경우가 많습니다. 어떤 분들은 한 달에 5kg을 뺐다가 이후 10kg이 다시 늘어나는 경험을 하기도 합니다. 오늘은 왜 이런 현상이 생기는지, 그리고 건강하게 체중을 관리하는 방법을 말씀드리겠습니다.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 속도보다 지속성입니다.
몸은 갑자기 체중이 줄어들면 생존을 위해 에너지 소비를 줄이고 저장을 늘리는 방향으로 반응합니다. 그래서 너무 빠른 체중 감량은 오히려 요요 현상을 만들 수 있습니다.
다이어트 약을 사용했을 때 생기는 문제
문제점은 식욕을 억제하는 약에 의존하는 것입니다.
원인을 보면 일부 다이어트 약은 뇌의 식욕 조절 기능에 영향을 줍니다. 그래서 먹는 양이 줄어들면서 체중이 빠르게 줄어듭니다.
하지만 약을 중단하면 식욕이 다시 돌아오고 이전보다 더 많이 먹게 되는 경우도 있습니다.
해결책은 약에 의존하기보다 식습관을 조절하는 것입니다.
이러면 어떨까라는 제안으로는 하루 식사에서 단백질과 채소 비율을 늘려보세요.
빠른 체중 감량의 문제
문제점은 한 달에 5kg 이상 빠르게 체중을 줄이려는 것입니다.
원인을 보면 체중이 빠르게 줄어들면 근육과 수분도 함께 감소할 수 있습니다.
근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 이후 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다.
해결책은 한 달에 1~2kg 정도 천천히 감량하는 것입니다.
이러면 어떨까라는 추천으로는 하루 20분 걷기 운동을 시작해보세요.
식단을 바꾸지 않으면 생기는 문제
문제점은 약으로 체중을 줄이고 식단은 그대로 유지하는 것입니다.
원인을 보면 체중은 결국 식습관의 영향을 크게 받습니다.
해결책은 식단을 먼저 바꾸는 것입니다.
이러면 어떨까라는 제안으로는 보리밥과 채소 반찬 중심 식사를 시도해보세요.
한국 식단에서 실천할 수 있는 방법
문제점은 극단적인 식단을 선택하는 것입니다.
원인을 보면 탄수화물을 완전히 끊는 식단은 오래 유지하기 어렵습니다.
해결책은 밥 양을 조금 줄이고 채소와 단백질을 늘리는 것입니다.
이러면 어떨까라는 추천으로는 보리밥 반 공기와 두부조림, 시금치나물을 함께 드셔보세요.
오늘은 다이어트 약에 의존한 빠른 체중 감량이 요요 현상을 만들 수 있다는 점을 말씀드렸습니다.
한 달에 5kg을 빠르게 빼기보다 1~2kg씩 천천히 줄이는 것이 좋습니다.
식단과 운동을 함께 관리하는 것이 가장 중요합니다. 보리밥과 채소, 단백질 식품을 중심으로 한 식사가 도움이 됩니다. 작은 습관 변화가 오래 유지되는 체중 관리로 이어질 수 있습니다.
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