“오늘 땀 한 번도 안 흘리셨죠?”
60대 이후 땀 흘리는 시간이 줄면 뇌혈관도 같이 굳어져요. 따뜻한 온열은 가장 쉬운 뇌혈관 청소법입니다. 5위부터 1위까지 알려드려요.
5. 족욕 15분
40도 물에 발만 담가도 말초 혈관이 열려 머리 쪽 혈류가 좋아집니다. 일본 도호쿠대 연구는 매일 족욕을 한 70대의 수면의 질이 23% 좋아졌다고 보고했어요. TV 보면서 가벼운 대야 하나면 충분합니다.
4. 반신욕
명치까지 잠기는 38~40도 반신욕은 심장 부담은 적고 혈관은 충분히 확장됩니다. 한국 분당서울대병원은 주 3회 반신욕 노년의 혈관 나이가 평균 4.2살 어렸다고 발표했어요. 한 번에 20분만 지키면 안전합니다.
3. 찜질방·한증막
50~60도 한증막에서 20분 땀을 흘리면 혈관 내피세포가 활성화돼 뇌혈류가 일시적으로 18% 증가합니다. 미국 메이요클리닉은 주 2회 사우나가 알츠하이머 위험을 22% 줄였다고 발표했어요. 단, 음주 후엔 반드시 피하세요.
2. 가볍게 땀 나는 운동
천천히 30분 걷기로 등 한 번 적실 정도 땀을 내면 뇌 BDNF 분비가 두 배로 늘어요. 영국 케임브리지대는 매일 30분 산책 노년의 인지 점수가 1년 뒤 8.9% 좋아졌다고 발표했어요. 굳이 헬스장이 아니어도 됩니다.
1. 사우나 주 4회
핀란드 동핀란드대 20년 추적 연구는 주 4~7회 사우나를 즐기는 60대 남성의 치매 위험이 66% 낮았다고 보고했어요. 80도에서 15분 정도가 가장 효과적이에요. 다만 고혈압·심장질환 있다면 의사와 먼저 상의하세요.
그럼 어디서부터 시작할까요?
5가지 다 챙길 필요 없어요. 가장 쉬운 한 가지만 일주일 시도해 보세요. 오늘 저녁 따뜻한 물에 발만 담가 보기, 그것 하나면 뇌혈관이 살아납니다.
오늘 한 번 더 흘린 땀 한 방울이 30년 뒤 뇌를 결정합니다.
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