무더운 여름밤이 시작되면 잠들기 어려워지는 사람들이 많다. 특히 열대야가 이어지는 날에는 땀 때문에 자꾸 깨거나 뒤척이는 경우도 흔하다. 그래서 일부 사람들은 “차라리 아무것도 안 입고 자는 게 더 시원하지 않을까?”라고 생각하며 옷을 모두 벗고 자는 경우도 있다.
실제로 처음 누웠을 때는 피부가 시원해지는 느낌 때문에 훨씬 쾌적하게 느껴질 수 있다. 하지만 전문가들은 완전히 벗고 자는 습관이 오히려 체온 조절을 방해해 숙면에 불리하게 작용할 가능성이 있다고 설명한다. 특히 새벽 시간대 체온 변화와 습도 환경이 핵심 원인으로 자주 언급된다.
우리 몸은 잠들 때 체온을 천천히 낮춘다
사람 몸은 잠들기 시작하면 자연스럽게 체온을 조금 낮추는 방향으로 움직인다. 실제로 깊은 잠에 들어가기 전에는 피부 혈관이 확장되면서 몸속 열을 밖으로 내보내려는 반응이 나타난다고 알려져 있다.
문제는 옷을 전부 벗고 자면 처음에는 열이 빠르게 식으면서 시원하게 느껴질 수 있지만 시간이 지나면 오히려 체온이 필요 이상으로 떨어질 가능성이 있다는 점이다. 특히 새벽에는 기온이 내려가는 경우가 많아 몸이 다시 체온을 올리기 위해 긴장 반응을 일으킬 수 있다는 것이다.
전문가들은 이런 과정이 수면 중 미세한 각성과 뒤척임을 늘릴 가능성이 있다고 설명한다. 쉽게 말해 몸이 계속 체온 균형을 맞추느라 깊은 잠에 오래 머물기 어려워질 수 있다는 이야기다.
땀이 증발하지 못하면 오히려 더 끈적하게 느껴질 수 있다
여름철 수면에서 중요한 것은 단순히 체온만이 아니라 ‘습기 관리’다. 특히 사람은 잠자는 동안에도 땀을 흘리는데 맨몸 상태에서는 피부에 직접 닿는 땀이 침구에 남기 쉬워진다는 설명이 나온다.
문제는 이렇게 습기가 피부 주변에 남으면 처음의 시원한 느낌이 오래가지 않고 오히려 끈적하고 불쾌하게 변할 가능성이 있다는 것이다. 특히 통풍이 잘되지 않는 침구 환경에서는 땀이 마르지 않으면서 숙면을 방해할 수 있다는 설명이 나온다.
반면 얇고 통기성 좋은 잠옷은 땀을 어느 정도 흡수하고 증발을 도와 체온 변화 완충 역할을 해줄 가능성이 있다는 것이다.
에어컨·선풍기 바람과 만나면 몸이 더 예민해질 수 있다
전문가들은 맨몸 상태에서 에어컨이나 선풍기 바람을 직접 오래 쐬는 것도 주의할 필요가 있다고 설명한다. 피부가 직접 찬 공기에 노출되면 몸이 필요 이상으로 냉각될 가능성이 있기 때문이다.
특히 새벽 시간에는 체온이 원래 낮아지는 시간대라 몸이 더 민감하게 반응할 수 있다고 알려져 있다. 일부 사람들은 자고 일어난 뒤 몸이 으슬으슬하거나 목과 어깨가 뻣뻣한 느낌을 경험하기도 하는데 이런 부분 역시 체온 변화와 관련될 가능성이 있다는 것이다. 또 지나치게 차가운 환경은 몸을 긴장 상태로 만들 수 있어 수면의 질 자체를 떨어뜨릴 가능성이 있다는 설명도 나온다.
숙면에는 ‘적당한 체온 유지’가 더 중요하다
전문가들은 여름철 숙면의 핵심은 무조건 차갑게 만드는 것이 아니라 몸이 안정적으로 체온을 유지할 수 있는 환경이라고 설명한다.
보통은 통풍이 잘되는 얇은 면 소재 잠옷을 입고 실내 온도를 지나치게 낮추지 않는 방식이 추천된다. 또 습도를 함께 관리하는 것도 중요하다는 이야기가 나온다. 실제로 여름철에는 온도보다 습도 때문에 더 덥고 끈적하게 느끼는 경우가 많기 때문이다. 특히 잠들기 직전 미지근한 물로 샤워를 하면 피부 열을 천천히 낮추는 데 도움을 줄 가능성이 있다는 설명도 자주 언급된다.
실제 국내에서도 여름철 수면 사례가 소개됐다
국내 건강 프로그램에서는 여름철 냉방병과 수면 질 저하 사례가 여러 차례 소개된 바 있다. 실제 한 국내 사례에서는 열대야 때문에 맨몸으로 선풍기를 틀고 자던 직장인이 새벽마다 자주 깨고 피로감을 느껴 수면 상담을 받은 사례가 알려지기도 했다.
당시 전문가는 “몸이 밤새 체온 균형을 맞추느라 깊은 잠을 유지하지 못했을 가능성이 있다”고 설명했다. 이후 온라인에서는 “벗고 자면 더 시원할 줄 알았는데 아니었네”, “얇은 잠옷 입는 게 오히려 낫구나”, “여름에는 습도 관리가 진짜 중요한 것 같다” 같은 반응이 이어졌다.
댓글0