다이어트를 해본 사람들 대부분이 공감하는 부분이 있다. 바로 살 빼는 것보다 유지하는 게 훨씬 어렵다는 점이다. 힘들게 체중을 감량해도 몇 달 지나지 않아 다시 원래 체중으로 돌아가는 경우가 정말 많다.
이런 현상을 흔히 요요 현상이라고 부르는데, 최근에는 요요를 줄이는 데 하루 약 8500보 정도의 꾸준한 걷기가 도움이 될 수 있다는 연구 이야기들이 자주 나오고 있다. 특히 무리한 운동보다 꾸준한 활동량 유지가 체중 관리에 더 중요하다는 이야기도 함께 나온다.
다이어트 후에는 몸이 원래 체중으로 돌아가려 한다
체중이 갑자기 줄어들면 우리 몸은 이를 일종의 비상 상황처럼 받아들이는 경우가 많다. 그래서 기초대사량이 낮아지고 에너지를 최대한 아끼려는 방향으로 몸 상태가 바뀔 수 있다는 이야기가 많다. 쉽게 말해 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 더 쉽게 찌는 상태가 될 수 있다는 것이다.
이때 활동량까지 줄어들면 몸은 남는 에너지를 지방으로 저장하려는 경향이 더 커질 수 있다. 그래서 다이어트 이후에는 단순히 적게 먹는 것보다 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 굉장히 중요하게 이야기된다.
걷기는 가장 부담이 적은 유산소 운동이다
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 특히 무릎 부담이 상대적으로 적고 오래 지속하기 쉽다는 장점이 있다. 하루 8500보 정도는 아주 극단적으로 많은 수준은 아니지만 활동량을 꾸준히 유지하는 데는 꽤 의미 있는 수치로 이야기된다.
실제로 활동량이 늘어나면 에너지 소비량도 자연스럽게 증가하게 되고, 체중 유지에도 도움이 될 수 있다는 이야기가 많다. 특히 갑자기 격한 운동을 하는 것보다 꾸준히 걷는 습관이 오히려 오래 유지되기 쉽다는 점 때문에 중요하게 언급된다.
걷기는 혈당과 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있다
다이어트 후 가장 힘든 부분 중 하나가 식욕 조절이라는 이야기가 많다. 그런데 꾸준한 걷기는 혈당 흐름 안정과 연결되는 경우가 많고, 이런 부분이 폭식 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이야기도 나온다.
특히 식후 가볍게 걷는 습관은 혈당이 급격히 올라가는 걸 완화하는 방향으로 자주 이야기된다. 혈당이 급하게 오르고 떨어지는 패턴이 반복되면 허기와 식욕도 쉽게 커질 수 있기 때문에 활동량 유지가 중요하게 언급되는 것이다.
꾸준한 활동량은 지방 재축적을 줄이는 데 도움 될 수 있다
요요 현상은 결국 감량 후 남는 에너지가 다시 지방으로 저장되는 과정과 연결되는 경우가 많다. 그런데 걷기처럼 꾸준한 활동은 하루 전체 에너지 소비량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
특히 운동을 안 하는 날에도 기본 활동량 자체가 높으면 체중 유지가 조금 더 안정적으로 이어질 가능성이 있다는 이야기가 많다. 실제로 체중 감량에 성공한 사람들 사례를 보면 극단적인 운동보다 꾸준한 걷기 습관을 유지하는 경우가 많다는 연구들도 자주 언급된다.
결국 요요를 막는 핵심은 ‘꾸준함’이다
많은 사람들이 다이어트할 때 단기간 체중 감량에만 집중하는 경우가 많다. 하지만 몸은 결국 다시 원래 상태로 돌아가려는 성향이 있기 때문에 감량 이후 관리가 훨씬 중요하다.
하루 8500보 정도의 꾸준한 걷기는 무리한 운동보다 부담이 적으면서도 활동량을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 이야기가 많다. 결국 요요를 막는 가장 중요한 핵심은 극단적인 방법보다 오래 지속 가능한 생활 습관을 만드는 데 있다는 말이 계속 나오는 이유도 여기에 있다.
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