“등산,수영 다 아닙니다” 무너진 허리건강 살리고 묵은변 쏟아내는 ‘1등 운동’
구글 검색 선호 출처로 추가
Google 검색에서 뷰어스 기사를 더 자주 볼 수 있습니다.
허리 건강과 장 건강은 생각보다 밀접한 관련이 있다
많은 사람들이 허리 건강과 장 건강을 전혀 다른 문제라고 생각한다. 하지만 실제로는 복부 근육과 허리 근육, 코어 근육이 함께 움직이면서 장 운동에도 영향을 줄 수 있다. 특히 활동량이 부족하면 허리 근력이 약해지고 장 운동도 둔해질 수 있다.
그래서 전문가들은 중년 이후에는 단순히 걷기만 하는 것보다 코어와 하체, 전신을 함께 사용하는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 말한다. 그중에서도 점핑잭과 버피, 러시안트위스트는 비교적 간단하면서도 전신을 사용하는 대표 운동으로 꼽힌다. 이 운동들은 혈액순환을 돕고 복부 주변 근육을 자극해 건강 관리에 도움이 될 수 있다.
점핑잭은 혈액순환과 코어 활성화에 도움을 준다
점핑잭은 양팔과 양다리를 동시에 벌렸다 모으는 동작을 반복하는 운동이다. 보기에는 간단하지만 전신 근육을 사용하는 대표적인 유산소 운동이다. 점핑잭을 하면 심박수가 상승하고 혈액순환이 활발해지면서 몸 전체에 산소 공급이 원활해질 수 있다.
또한 복부와 허리 주변 근육도 자연스럽게 사용되기 때문에 코어 안정성 향상에도 도움이 된다. 꾸준히 실시하면 체력 향상과 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 일반적으로 한 번에 20~30회를 3세트 정도 실시하면 운동 효과를 느끼기에 좋다.
버피는 허리 주변 근육과 전신 근력을 동시에 자극한다
버피는 스쿼트와 플랭크, 점프 동작이 결합된 전신 운동이다. 운동량이 높은 만큼 짧은 시간에도 많은 근육을 사용할 수 있는 것이 특징이다. 버피를 하면 복부와 허리 주변 코어 근육이 강하게 동원되며 하체와 상체 근육도 함께 사용된다. 또한 전신 혈액순환이 활발해지면서 신체 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
특히 복부 압력이 반복적으로 발생하면서 장 주변 근육도 자연스럽게 자극받게 된다. 초보자의 경우 10~15회를 3세트 정도 실시하는 것이 적당하며 익숙해지면 점차 횟수를 늘리는 것이 좋다.
러시안트위스트는 허리와 복부를 동시에 강화한다
러시안트위스트는 바닥에 앉아 상체를 약간 뒤로 젖힌 상태에서 몸통을 좌우로 비트는 운동이다. 이 운동은 복사근과 복부 근육, 허리 주변 근육을 집중적으로 사용하는 것으로 알려져 있다. 특히 허리를 지지하는 코어 근육 강화에 도움을 줄 수 있어 자세 유지 능력을 높이는 데 긍정적인 역할을 한다.
또한 복부를 반복적으로 비트는 동작은 장 주변을 자극하는 데도 도움이 될 수 있다. 꾸준히 실시하면 허리 안정성 향상과 복부 근육 강화에 도움을 줄 수 있다. 일반적으로 좌우 각각 15~20회를 3세트 정도 실시하는 것이 추천된다.
세 가지 운동을 함께 하면 코어와 장 건강에 도움이 될 수 있다
점핑잭과 버피, 러시안트위스트는 각각 사용하는 근육이 조금씩 다르지만 모두 코어 근육을 활성화하는 공통점이 있다. 점핑잭은 전신 순환을 돕고 버피는 전신 근력과 체력을 높이며 러시안트위스트는 복부와 허리를 집중적으로 자극한다.
이 세 가지를 함께 실시하면 허리 근육과 복부 근육이 균형 있게 발달하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 신체 활동량 증가로 인해 장 운동에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 전문가들은 하루 15~20분 정도 꾸준히 실시하는 것만으로도 건강 관리에 도움이 될 수 있다고 설명한다.
실제 국내 사례
실제로 국내 한 건강 프로그램에서는 장시간 앉아서 근무하는 50대 직장인 박모 씨의 사례가 소개된 적이 있다. 박 씨는 허리가 자주 뻐근하고 활동량 부족으로 인해 몸이 무겁게 느껴졌다고 한다. 이후 운동 전문가의 조언에 따라 점핑잭과 버피, 러시안트위스트를 주 4회 이상 꾸준히 실천하기 시작했다.
그는 인터뷰에서 “처음에는 힘들었지만 한 달 정도 지나니 몸이 훨씬 가벼워지고 움직임도 편해졌다”고 말했다. 또한 “예전보다 활동량이 늘어나면서 건강 관리에 대한 자신감도 생겼다”고 전했다. 전문가들은 중년 이후에는 코어 근육과 전신 근력을 함께 관리하는 것이 건강한 노후 준비에 중요한 요소라고 설명했다.
댓글0