암세포가 버티지 못합니다.. 시장에서 천 원이면 사는데 몸속 염증 줄이는 이 식재료
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장을 보러 가면 망에 담긴 채 가장 흔하게 놓여 있는 채소가 있습니다. 가격이 비교적 저렴하고 된장찌개부터 볶음밥, 불고기까지 거의 모든 요리에 들어가지만, 너무 익숙해 건강식품으로는 잘 떠올리지 않습니다. 눈물을 흘리며 썰어야 하고 익히면 단맛이 나는 이 식재료는 바로 양파입니다. 온라인에서는 양파를 두고 암세포가 버티지 못하는 음식이라고 표현하기도 합니다. 그러나 양파를 먹는다고 암세포가 사라지거나 암이 치료되는 것은 아닙니다. 양파가 주목받는 이유는 퀘르세틴을 비롯한 식물성 성분이 세포와 염증 반응을 연구하는 과정에서 여러 가능성을 보여 왔기 때문입니다. 값비싼 즙이나 농축환이 아니라 시장에서 쉽게 사는 양파 자체가 건강한 식단의 든든한 재료가 될 수 있다는 것이 진짜 핵심입니다.
양파에는 퀘르세틴이라는 플라보노이드 계열 성분이 들어 있습니다. 특히 겉껍질에 가까운 부분에 상대적으로 많이 분포하는 것으로 알려져 있습니다. 퀘르세틴은 세포와 동물을 대상으로 한 연구에서 염증 신호와 산화 스트레스에 관여하는 여러 경로에 영향을 주는 모습을 보였습니다. 암세포의 증식과 관련된 신호를 억제할 가능성도 실험실에서 연구돼 왔습니다. 미국 국립암연구소 역시 퀘르세틴을 잠재적인 화학적 암 예방 활성이 연구되는 식물성 성분으로 설명합니다. 다만 ‘잠재적’이라는 말이 중요합니다. 시험관 속 세포에 고농도로 처리한 결과와 사람이 반찬으로 양파를 먹었을 때의 결과는 같지 않습니다. 실제 사람을 대상으로 한 연구에서는 염증 지표가 뚜렷하게 개선되지 않은 결과도 있어, 양파를 치료제처럼 받아들여서는 안 됩니다.
양파 한 조각을 씹으면 세포벽이 부서지면서 매운 향을 내는 황화합물과 여러 식물성 성분이 밖으로 나옵니다. 잘게 씹힌 양파가 위를 지나 작은창자로 내려가면 당과 일부 영양소가 분해돼 장 점막을 통과합니다. 흡수된 퀘르세틴 대사물질은 혈류를 따라 간으로 이동해 다시 가공된 뒤 여러 조직으로 퍼집니다. 이 성분들은 몸속의 염증을 한 번에 꺼 버리는 소화기처럼 움직이지 않습니다. 세포가 스트레스에 반응하고 염증성 물질을 만드는 과정에 간접적으로 관여할 가능성이 연구되고 있을 뿐입니다. 양파와 마늘 같은 파속 채소를 많이 섭취한 사람에게서 일부 암의 위험이 낮게 관찰됐다는 연구도 있지만, 연구 방식과 암 종류에 따라 결과가 달랐습니다. 특히 양파만 따로 보았을 때 뚜렷한 관련성이 확인되지 않은 분석도 있으므로, 양파 한 가지에 암 예방 효과를 맡기는 것은 지나친 해석입니다.
오히려 양파의 현실적인 장점은 기름지고 짠 식재료의 양을 자연스럽게 줄여 준다는 데 있습니다. 양파를 국과 볶음, 카레에 넉넉히 넣으면 단맛과 감칠맛이 생겨 설탕이나 소스를 덜 넣기 쉬워집니다. 고기만 가득한 볶음 요리에 양파와 버섯, 양배추를 더하면 한 접시에서 채소 비중도 높아집니다. 반대로 양파가 들어갔다고 해서 양파튀김이나 설탕이 많은 양파절임까지 건강식이 되는 것은 아닙니다. 높은 온도의 기름에 튀기고 짠 소스를 듬뿍 찍으면 채소의 장점보다 열량과 나트륨 부담이 커질 수 있습니다. 양파즙도 마찬가지입니다. 양파를 씹지 않고 농축액으로 마신다고 항염 효과가 몇 배로 강해지는 근거는 부족합니다. 제품에 사과 농축액이나 당류가 더해진 경우도 있으므로, 특별한 즙보다 요리에 넣은 양파를 꾸준히 먹는 편이 부담이 적습니다.
양파를 먹을 때는 겉의 마른 껍질만 벗기고, 껍질 바로 아래의 살까지 지나치게 두껍게 잘라내지 않는 것이 좋습니다. 생양파가 너무 맵다면 물에 오래 담가 두기보다 얇게 썰어 잠시 공기 중에 두거나 가볍게 익혀 먹을 수 있습니다. 다만 생양파를 먹으면 속쓰림이나 복부 팽만이 심해지는 사람은 억지로 견디지 말고 익힌 양파부터 소량 섭취해야 합니다. 과민성장증후군이 있는 사람에게는 양파의 발효성 탄수화물이 가스와 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 암 치료 중인 사람은 양파나 퀘르세틴 보충제를 항암제 대신 사용해서는 안 됩니다. 농축 보충제는 음식으로 먹는 양과 다르고 약물과 상호작용할 가능성도 있으므로, 복용 전 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.
양파는 암세포를 굶겨 죽이는 기적의 식품도 아니고, 몸속 염증을 하룻밤 사이에 씻어내는 해독제도 아닙니다. 하지만 햄과 소시지, 달콤한 소스로 채워지던 접시에 양파와 다른 채소를 자주 올리는 습관은 전체 식사의 질을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 시장에서 산 양파 한 망을 찌개와 볶음, 샐러드에 조금씩 나누어 써 보십시오. 비싼 건강식품을 한 번 먹는 것보다 평범한 채소를 매일 빠뜨리지 않는 일이 몸에는 더 오래 남을 수 있습니다. 오늘 팬 위에 양파 한 줌을 더 올리는 작은 선택이 쌓이면 10년 뒤에는 염증과 만성질환의 부담을 조금 덜고, 가족과 함께하는 식탁을 더 오래 지킬 수 있습니다.
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