무더운 날 차가운 물부터 끼얹는 습관, 심장에는 부담이 될 수 있다
폭염 속에서 땀을 흘린 뒤 집에 들어오면 얼음처럼 차가운 물로 샤워하고 싶은 마음이 든다. 시원한 느낌은 오래가지 않지만 몸은 순간적으로 큰 온도 변화를 겪게 된다. 특히 심혈관질환이 있거나 고혈압, 당뇨병을 앓는 사람이라면 이러한 급격한 온도 변화가 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다.
질병관리청 국가건강정보포털은 여름철 심뇌혈관질환 예방수칙으로 갑자기 몸에 냉수를 끼얹거나 찬물에 뛰어드는 행동은 급격한 체온 변화를 일으켜 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있어 피해야 한다고 안내하고 있다.
갑작스러운 냉수 샤워는 혈관을 급격히 수축시킨다
무더운 환경에서는 체온을 낮추기 위해 혈관이 자연스럽게 확장돼 있다. 이때 갑자기 매우 차가운 물을 몸에 끼얹으면 혈관이 순간적으로 수축하면서 혈압이 급격히 변할 수 있다.
이 과정에서 심장은 평소보다 더 강하게 혈액을 내보내야 하므로 일시적으로 부담이 커질 수 있다. 건강한 사람은 대부분 큰 문제가 없지만, 이미 관상동맥이 좁아져 있거나 심혈관질환 위험요인을 가진 사람에게는 심근경색이나 협심증의 유발 요인 중 하나가 될 수 있다.
더위로 부족해진 수분까지 겹치면 위험이 더 커질 수 있다
여름에는 땀을 많이 흘리면서 체내 수분이 부족해지기 쉽다. 탈수가 생기면 혈액이 상대적으로 끈적해지고 혈전이 생길 위험도 높아질 수 있다.
이런 상태에서 갑작스러운 냉수 자극까지 더해지면 혈관이 수축하고 심장의 부담이 증가할 수 있다. 특히 폭염 속에서 운동하거나 야외활동을 오래 한 직후에는 몸을 충분히 안정시킨 뒤 샤워하는 것이 바람직하다.
여름철 샤워는 미지근한 물로 천천히 시작하는 것이 좋다
전문가들은 더운 날씨에도 너무 차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워를 시작하는 것을 권장한다. 먼저 손과 발처럼 말초 부위를 적신 뒤 팔과 다리, 몸통 순으로 천천히 물을 묻히면 체온 변화가 완만하게 이루어진다.
또한 격한 운동 직후에는 숨과 심박수가 어느 정도 안정된 뒤 샤워하는 것이 좋다. 땀을 많이 흘렸다면 먼저 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고, 샤워 시간도 너무 길지 않게 하는 것이 심혈관 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
심근경색 위험이 높은 사람은 특히 주의해야 한다
고혈압이나 당뇨병, 고지혈증이 있거나 흡연을 하는 사람은 원래 심근경색 위험이 높다. 여기에 폭염과 탈수, 갑작스러운 냉수 자극이 겹치면 심장에 부담이 더욱 커질 수 있다.
가슴을 짓누르는 듯한 통증이 10분 이상 지속되거나 식은땀, 호흡곤란, 어지럼증이 함께 나타난다면 심근경색을 의심하고 즉시 119를 통해 응급실로 이동해야 한다. 심근경색은 치료가 늦어질수록 심장 손상이 커지는 대표적인 응급질환이다.
실제 국내 사례
질병관리청 국가건강정보포털은 여름철 심뇌혈관질환 관리 자료에서 폭염으로 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈전이 생길 위험이 높아질 수 있으며, 갑자기 몸에 냉수를 끼얹거나 찬물에 뛰어드는 행동은 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있으므로 피해야 한다고 안내하고 있다. 또한 충분한 수분 섭취와 적절한 실내 온도 유지, 급격한 온도 변화를 피하는 생활습관을 함께 권고하고 있다.
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