“하루 10분만 하세요” 떨어진 기억력 2배 높여 치매예방에 1등인 ‘의외의 습관’
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기억력은 나이가 들수록 꾸준한 뇌 자극이 중요하다
나이가 들면 뇌의 정보 처리 속도와 기억력이 자연스럽게 감소할 수 있다. 하지만 모든 기억력 저하가 치매로 이어지는 것은 아니며, 뇌를 지속적으로 사용하는 생활습관은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
대한치매학회와 여러 연구에서는 신체 활동뿐 아니라 인지 활동과 사회적 교류를 꾸준히 이어가는 것이 건강한 노년을 위한 중요한 요소라고 설명한다. 특히 퍼즐 맞추기, 사람과 대화하기, 외국어 배우기는 서로 다른 방식으로 뇌를 자극해 기억력 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 대표적인 습관으로 꼽힌다.
퍼즐 맞추기는 여러 영역의 뇌를 동시에 사용하게 만든다
퍼즐 맞추기는 단순한 놀이처럼 보이지만 집중력과 시각적 판단력, 공간 인지 능력, 문제 해결 능력을 동시에 활용하는 활동이다. 퍼즐 조각의 모양과 색을 비교하고 전체 그림을 머릿속으로 떠올리는 과정에서 해마와 전두엽이 함께 활성화된다.
이러한 반복적인 인지 활동은 새로운 정보를 처리하고 기억하는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 완성 과정에서 성취감을 느끼며 스트레스를 줄이는 효과도 기대할 수 있어 노년기 취미 활동으로도 적합하다.
사람과 자주 대화하면 기억력과 사고력이 함께 자극된다
다른 사람과 대화하는 것은 단순히 말을 주고받는 행동이 아니다. 상대방의 말을 이해하고 기억하며 적절한 표현을 떠올리는 과정에서 언어 기능과 작업 기억, 집중력이 동시에 사용된다. 또한 대화를 통해 감정을 공유하고 사회적 관계를 유지하면 외로움과 우울감을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다.
사회적 고립은 인지 기능 저하와 관련이 있다는 연구가 꾸준히 보고되고 있으며, 가족이나 친구와의 꾸준한 대화는 뇌를 자연스럽게 자극하는 생활습관 가운데 하나로 평가된다.
외국어 배우기는 새로운 신경 연결을 만드는 데 도움을 준다
외국어를 배우는 과정에서는 새로운 단어를 암기하고 문장을 이해하며 발음을 연습해야 한다. 이러한 과정은 기억력과 집중력, 주의력, 실행 기능을 반복적으로 사용하게 만든다. 특히 익숙하지 않은 언어를 배우면서 기존에 사용하지 않던 신경 회로가 활성화되고 다양한 인지 기능을 함께 활용하게 된다.
여러 연구에서는 두 가지 이상의 언어를 지속적으로 사용하는 사람에서 인지 예비능이 높게 유지되는 경향이 관찰됐으며, 외국어 학습 역시 뇌를 꾸준히 사용하는 좋은 방법 가운데 하나로 알려져 있다. 다만 외국어 학습만으로 치매를 예방하거나 발병을 막는다고 단정할 수는 없다.
국내에서도 인지 활동 프로그램이 치매 예방 사업에 활용되고 있다
보건복지부와 중앙치매센터는 전국 치매안심센터를 통해 퍼즐 맞추기, 기억력 게임, 독서 활동, 회상 훈련, 그룹 대화 프로그램 등 다양한 인지 자극 프로그램을 운영하고 있다. 실제 국내 치매안심센터에서는 노년층이 함께 모여 대화를 나누고 퍼즐이나 인지 훈련 활동을 하며 뇌 기능 유지에 도움을 받을 수 있도록 지원하고 있다.
이러한 프로그램은 기억력뿐 아니라 사회적 교류를 늘려 삶의 만족도를 높이는 데도 긍정적인 역할을 하고 있다.
작은 습관을 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요하다
퍼즐 맞추기는 사고력과 공간 인지 능력을, 사람과의 대화는 언어 능력과 사회적 교류를, 외국어 배우기는 기억력과 학습 능력을 지속적으로 자극하는 활동이다. 이 세 가지 습관은 서로 다른 방식으로 뇌를 사용하게 만들어 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있다.
여기에 규칙적인 걷기 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 혈압과 혈당 관리까지 함께 실천하면 노년기 뇌 건강을 더욱 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다. 무엇보다 중요한 것은 하루 10~20분이라도 꾸준히 실천하는 습관을 만드는 것이다.
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