마그네슘이 풍부한 음식이라고 하면 많은 사람이 바나나를 먼저 떠올립니다.
하지만 실제로는 바나나보다 마그네슘이 훨씬 많이 들어 있는 식품이 적지 않습니다.
마그네슘은 근육과 신경 기능을 유지하고 에너지 생성, 혈압 조절에도 중요한 미네랄입니다.
평소 피로를 자주 느끼거나 다리에 쥐가 잘 난다면 식단을 한 번 점검해 보는 것도 좋습니다.
호박씨
호박씨는 대표적인 마그네슘 식품입니다. 100g당 약 530mg의 마그네슘이 들어 있어 바나나(약 27mg/100g)보다 훨씬 많은 양을 함유하고 있습니다.
또한 불포화지방산과 단백질, 아연도 풍부해 심혈관 건강과 면역력 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
다만 열량이 높은 편이므로 하루 한 줌 정도를 간식으로 섭취하는 것이 적당합니다.
아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류로 잘 알려져 있지만, 마그네슘도 매우 풍부합니다.
100g당 약 270mg의 마그네슘을 함유하고 있어 근육과 신경 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다.
또한 비타민 E와 식이섬유도 풍부해 항산화 작용과 포만감 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
시금치
시금치는 철분뿐 아니라 마그네슘도 풍부한 채소입니다. 100g당 약 75~80mg의 마그네슘이 들어 있으며, 칼륨과 엽산, 비타민 K도 함께 섭취할 수 있습니다.
특히 시금치는 열량이 낮으면서 영양 밀도가 높아 식단 관리에도 활용하기 좋습니다.
데쳐 나물로 먹거나 국, 볶음 요리에 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
댓글0