모델 같은 몸매를 유지하는 비결, 특별한 비법보다 꾸준한 기본 운동에 있었다
김설현은 데뷔 초부터 늘씬한 비율과 탄탄한 몸매로 주목받아 왔다. 각종 광고와 화보에서 건강미 넘치는 체형을 선보이며 많은 사람들의 관심을 받았고, 과거 방송과 인터뷰 등을 통해 꾸준한 운동 습관의 중요성을 여러 차례 언급하기도 했다. 특히 스텝밀과 요가, 필라테스를 병행하며 몸의 균형과 체력을 관리했다고 알려져 있다.
세 운동은 모두 체중 감량만을 목표로 하기보다 체형을 정리하고 근육의 균형을 맞추는 데 초점을 둔다는 공통점이 있다. 실제로 운동 전문가들도 한 가지 운동만 반복하기보다 유산소 운동과 유연성 운동, 코어 운동을 함께 실시하면 체형 관리에 더 효과적일 수 있다고 설명한다. 눈에 띄는 몸매는 하루 만에 만들어지지 않는다. 작은 운동 습관이 쌓이면서 몸의 라인이 조금씩 달라지는 것이다.
스텝밀, 짧은 시간에도 하체와 엉덩이 근육을 강하게 자극한다
헬스장에 있는 스텝밀은 계단을 계속 오르는 동작을 반복하는 유산소 운동 기구다. 처음에는 단순히 숨만 차는 운동처럼 보이지만 실제로는 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육을 동시에 사용하는 대표적인 전신 운동이다. 평지를 걷는 것보다 하체 근육 사용량이 많아 같은 시간 동안 비교적 높은 에너지 소비를 기대할 수 있으며, 엉덩이 근육을 지속적으로 사용하기 때문에 힙 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
특히 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근육이 약해지기 쉬운데, 스텝밀은 이 부위를 반복적으로 자극해 자세 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 실제 피트니스 센터에서도 체지방 감량과 하체 라인 정리를 목표로 하는 회원들에게 스텝밀을 추천하는 경우가 많다. 다만 속도를 지나치게 높이기보다는 허리를 세우고 발 전체로 계단을 밟는 자세를 유지하는 것이 중요하다.
무릎에 부담을 줄이면서 운동 효과를 높이기 위해서는 손잡이에 체중을 싣지 않는 습관도 필요하다. 꾸준히 실천하면 하체 근력과 심폐지구력을 함께 기를 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다.
요가, 유연성과 자세를 함께 잡아 몸의 균형을 만든다
체중계 숫자가 같아도 몸매가 달라 보이는 이유는 자세와 근육의 균형 때문이다. 요가는 이러한 균형을 만드는 데 도움이 되는 대표적인 운동이다. 다양한 동작을 통해 몸 전체를 길게 늘려주면서 굳어 있는 근육을 이완시키고, 평소 잘 사용하지 않던 작은 근육까지 자극한다.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하는 사람은 어깨가 말리고 골반이 틀어지기 쉬운데, 요가는 이러한 자세를 바로잡는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 또한 호흡을 함께 조절하면서 운동하기 때문에 긴장을 완화하고 스트레스 관리에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
실제로 운동을 꾸준히 하는 사람들 가운데 근력 운동만 하는 사람보다 요가를 병행하는 사람이 몸의 움직임이 더 자연스럽고 유연해 보이는 경우가 많다. 몸매 관리는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 전체적인 실루엣을 만드는 과정이다. 요가가 오랫동안 사랑받는 이유도 바로 여기에 있다.
예쁜 몸매는 체중보다 균형에서 시작된다.
필라테스, 코어를 단단하게 만들어 자연스러운 라인을 완성한다
필라테스는 몸속 깊은 근육인 코어를 집중적으로 사용하는 운동으로 잘 알려져 있다. 복부와 허리, 골반 주변의 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 잘못된 자세를 바로잡는 데도 효과적인 운동으로 평가받는다. 특히 복부와 엉덩이, 허벅지 안쪽처럼 평소 사용이 적은 근육을 세밀하게 자극하기 때문에 근육이 과하게 커지기보다는 균형 잡힌 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
실제로 무용수나 배우, 모델들이 필라테스를 꾸준히 하는 이유도 체중 감량보다 몸의 중심을 안정시키고 움직임을 아름답게 만들기 위해서다. 코어가 약하면 허리 통증이 생기기 쉽고 운동 효율도 떨어질 수 있는데, 필라테스는 이러한 부분을 보완하는 역할을 한다. 또한 몸의 좌우 균형을 의식하면서 운동하기 때문에 한쪽으로 치우친 자세를 개선하는 데도 도움이 된다. 단기간에 눈에 띄는 변화만 기대하기보다 꾸준히 반복할수록 체형 변화가 서서히 나타나는 운동이라는 점이 특징이다.
몸매를 만드는 핵심은 ‘꾸준함’이라는 공통점을 갖고 있다
스텝밀과 요가, 필라테스는 운동 방식은 서로 다르지만 공통점이 있다. 하나는 지방을 태우는 데 도움을 주고, 하나는 유연성과 자세를 개선하며, 다른 하나는 코어를 강화해 몸의 균형을 만든다. 이 세 가지가 서로 보완되면서 건강하고 탄탄한 체형을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
국내 스포츠의학 전문가들도 특정 운동 하나만 고집하기보다 유산소 운동과 근력·유연성 운동을 적절히 병행하는 것이 체형 관리와 건강 유지에 더 효과적이라고 조언한다. 중요한 것은 유명인의 운동을 그대로 따라 하는 것이 아니라 자신의 체력과 생활 패턴에 맞게 꾸준히 실천하는 것이다.
하루 이틀의 강도 높은 운동보다 일주일, 한 달, 그리고 몇 달 동안 이어지는 규칙적인 습관이 몸을 가장 크게 바꾼다. 화려한 몸매 뒤에는 특별한 비법보다 기본을 반복하는 꾸준함이 숨어 있다는 점을 기억할 필요가 있다.
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