최근 더 슬림해진 화사, “체지방이 많이 빠진 것 같다”
가수 화사는 2025년 ‘굿 굿바이’ 활동을 준비하면서 약 5kg을 감량했다고 직접 밝혔다. 그는 주변에서 걱정할 정도로 체형이 달라졌지만 “지금 정말 건강하다”며 운동을 꾸준히 하면서 건강에 좋지 않은 체지방이 많이 빠진 것 같다고 설명했다. 식단도 꽤 단순했다.
밥 대신 호박고구마 계열의 고구마를 먹고, 계란과 닭가슴살을 함께 챙겼다고 말했다. 극단적으로 굶는 방식이 아니라 운동량을 늘리고 탄수화물과 단백질 구성을 바꾼 셈이다. 최근 첫 단독 콘서트 무대에서도 상당한 체력과 퍼포먼스를 보여준 것을 보면 단순히 체중 숫자만 줄인 관리와는 조금 다른 인상이 강하다.
PT와 웨이트는 살을 빼면서도 몸의 선을 지키는 데 유리하다
다이어트할 때 유산소 운동만 하면 체중은 줄어도 근육까지 함께 빠질 수 있다. 그래서 웨이트나 PT를 병행하는 것이 중요하다. 근육에 지속적으로 자극을 주면 감량 중에도 근육량을 유지하는 데 유리하고, 몸의 라인이 처지지 않도록 만드는 데도 도움이 된다. 화사가 단순히 마른 모습보다 탄탄하게 체형이 바뀌었다는 이야기를 듣는 이유도 이런 운동 방식과 관련이 있다.
트레이너와 함께하는 PT는 동작 자세와 운동 강도를 조절하기 쉽다는 장점도 있다. 혼자 운동할 때 흔히 생기는 “오늘은 조금만 해야지”가 줄어드는 것도 현실적인 이유다. 결국 체중계 숫자를 내리는 것과 몸의 모양을 바꾸는 것은 조금 다른 문제다. 웨이트는 후자에 더 가까운 운동이다.
러닝은 체지방 감량에 필요한 칼로리 소모를 크게 늘린다
화사는 러닝을 꾸준히 하는 모습도 여러 차례 공개해왔다. 러닝은 큰 근육을 반복적으로 사용하는 전신 유산소 운동이라 짧은 시간에도 에너지 소비량을 높이기 좋다. 실제로 체중과 속도에 따라 차이는 있지만 빠르게 걷는 것보다 러닝의 시간당 에너지 소모량이 더 높은 편이다. 특히 웨이트와 러닝을 함께하면 역할이 나뉜다. 웨이트가 근육을 지키는 쪽이라면 러닝은 전체 에너지 소비를 늘리는 쪽이다.
둘을 병행했을 때 다이어트 체감이 커지는 이유다. 화사 역시 운동을 열심히 하면서 체지방이 줄어 체형이 달라진 것 같다고 직접 이야기했다. 딱 이 부분이다. 단순히 적게 먹어서 빠진 몸과 운동하면서 지방을 줄인 몸은 겉으로 보이는 인상부터 달라질 수 있다.
밥 대신 고구마, 배고픔을 참는 식단보다 훨씬 현실적이다
화사가 공개한 식단에서 가장 눈길이 가는 음식은 고구마다. 그는 밥 대신 호박고구마를 먹었다고 밝혔다. 고구마는 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 점이 장점이다. 다이어트 중 탄수화물을 지나치게 줄이면 운동할 힘이 떨어지고 식욕이 폭발하는 경우가 있는데, 고구마처럼 적당한 탄수화물을 일정량 챙겨 먹으면 이런 문제를 줄이기 쉽다.
씹는 양도 있고 포만감도 있어 밥을 무작정 굶는 것보다 유지하기 편하다. 기자가 보기에도 이 식단의 강점은 ‘참는 식단’이 아니라 ‘바꿔 먹는 식단’이라는 점이다. 밥을 아예 없앤 것이 아니라 고구마로 자리를 바꿨다. 다이어트가 오래 가려면 이런 방식이 의외로 중요하다.
삶은 계란은 적은 양으로 단백질과 포만감을 챙긴다
계란도 화사가 직접 언급한 핵심 식품이다. 그는 계란을 닭가슴살과 함께 먹었고, 중탕기로 쪄 구운 계란처럼 즐겼다고 말했다. 계란은 단백질을 비교적 간편하게 섭취할 수 있으면서 휴대와 준비도 쉬운 편이다. 특히 삶거나 찌면 기름을 따로 추가하지 않아도 돼 전체 열량을 관리하기 편하다. 운동을 병행하는 다이어트에서 단백질을 꾸준히 챙기는 이유는 근육 유지와 포만감 때문이다.
아침이나 운동 후 삶은 계란 한두 개를 먹으면 과자나 빵으로 손이 가는 것을 줄이는 데도 꽤 현실적인 역할을 한다. 화사의 식단이 고구마와 계란, 닭가슴살이라는 익숙한 조합으로 구성된 것도 결국 탄수화물과 단백질을 지나치게 복잡하지 않게 챙기려는 방식으로 볼 수 있다.
화사의 다이어트가 눈길을 끄는 이유는 결국 ‘조합’에 있다
화사의 방법을 하나씩 떼어놓고 보면 특별할 것은 없다. PT와 웨이트, 러닝, 고구마, 계란. 누구나 한 번쯤 들어본 것들이다. 그런데 이들을 동시에 꾸준히 했다는 점이 중요하다. 운동으로 에너지 소비를 늘리고 근육을 지키면서, 식사에서는 고구마로 탄수화물을 챙기고 계란과 닭가슴살로 단백질을 보충했다.
화사가 약 5kg 감량 뒤에도 “건강하다”고 강조한 이유 역시 이런 생활 변화와 맞닿아 있다. 결국 다이어트에서 가장 강력한 방법은 의외로 화려하지 않다. 덜 먹기만 하는 것이 아니라 움직이고, 단백질을 챙기고, 버틸 수 있는 탄수화물을 먹는 것. 화사의 변화가 유독 크게 보인 이유도 이 기본을 꽤 꾸준하게 지켰기 때문으로 보인다.
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