언니가 올린 사진 한 장에서 시작된 배우 생활, 지금은 꾸준한 자기관리까지 화제다
배우 노정의의 데뷔 과정은 조금 특별하다. 노정의는 JTBC ‘아는 형님’에 출연해 어린 시절 TV에 나오고 싶어 했지만 부모님은 오히려 반대했고, 친언니가 몰래 자신의 사진을 맘카페 같은 곳에 올려 오디션을 신청하면서 연예계 활동을 시작하게 됐다고 밝혔다. 어린 시절부터 눈에 띄는 외모로 주목받았지만 최근에는 탄탄하고 슬림한 몸매를 유지하는 관리법도 관심을 받고 있다.
특히 그가 꾸준히 해온 것으로 알려진 것이 필라테스와 웨이트 운동, 그리고 평소의 식단 관리다. 단순히 적게 먹어서 체중계 숫자를 낮추는 방식과는 조금 다르다. 운동으로 몸을 만들고 음식으로 그 상태를 유지하는 것. 얼핏 평범해 보이지만 세 가지를 함께한다는 데 핵심이 있다.
필라테스는 단순히 살을 빼기보다 몸의 중심과 움직임을 다듬는다
노정의는 유튜브 콘텐츠에서 오전에는 PT를 받고 오후에는 필라테스를 한다고 밝힌 적이 있다. 필라테스는 호흡과 함께 코어를 사용하면서 몸의 정렬과 움직임을 세밀하게 조절하는 운동이다. 그래서 체중을 크게 줄이는 운동이라기보다 복부와 허리 주변의 안정성을 높이고 자세를 잡는 데 강점이 있다.
실제 생활에서도 차이는 꽤 크다. 같은 체중이라도 어깨가 앞으로 말려 있고 허리가 축 처져 있는 사람과 몸의 중심을 잡고 서 있는 사람은 전체적인 실루엣부터 다르게 보인다. 노정의처럼 카메라 앞에 서는 배우라면 더욱 체감할 부분이다. 무조건 마르는 것보다 자세와 움직임까지 함께 관리해야 옷을 입었을 때도 몸의 선이 자연스럽게 살아난다.
웨이트는 ‘마른 몸’에서 끝나지 않고 탄탄한 몸을 만드는 역할을 한다
필라테스와 함께 PT 형태의 웨이트를 병행한다는 점도 눈여겨볼 만하다. 근력운동은 다이어트 과정에서 근육을 유지하고 신체 구성을 관리하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 엉덩이와 허벅지, 등처럼 큰 근육을 꾸준히 운동하면 단순히 체중만 줄였을 때보다 몸에 힘이 붙고 전체적인 실루엣도 탄탄해 보일 수 있다.
노정의 역시 과거 자신의 SNS에서 운동을 정말 열심히 한다고 밝힌 바 있고, 최근에도 운동을 체중 감량의 벌칙처럼 생각하기보다 건강과 체력, 스트레스 관리를 위해 한다는 취지로 이야기했다. 이게 의외로 중요하다. 한두 달 바짝 운동하는 것은 가능하지만 몸매를 몇 년씩 유지하려면 운동 자체가 일상에 들어가 있어야 하기 때문이다.
식단은 굶는 방식보다 평소 조금씩 조절하는 쪽에 가깝다
노정의의 식단 이야기를 보면 더 재미있다. 워낙 날씬한 이미지 때문에 평소 거의 먹지 않을 것 같지만 실제 모습은 달랐다. 그는 가족들이 국그릇에 밥을 먹을 정도로 잘 먹는 편이고 자신도 군것질과 디저트를 좋아한다고 밝혔다. ‘나래식’에서도 치즈케이크와 휘낭시에 등을 먹는 모습이 공개됐다. 대신 관리가 필요한 시기에는 식단을 조절하고, 늦은 시간 식사를 해야 한다면 채소와 고기를 함께 찐 것처럼 비교적 부담이 적은 음식을 선택한다고 한다.
매일 극단적으로 참는 것이 아니라 필요한 순간에 음식의 종류와 양을 조절하는 것이다. 현실적으로 오래 유지하기에는 이런 방식이 훨씬 쉽다. 좋아하는 음식을 평생 끊겠다고 결심하면 대개 오래 못 간다.
필라테스·웨이트·식단을 함께하면 서로 부족한 부분을 채울 수 있다
세 가지를 따로 보면 특별하게 느껴지지 않는다. 그런데 함께하면 이야기가 달라진다. 웨이트로 근육에 충분한 자극을 주고, 필라테스로 코어와 자세를 다듬으며, 식단으로 전체적인 에너지 섭취를 관리하는 구조가 만들어진다. 몸매 관리에서 운동만 열심히 하고 식사가 계속 과해도 원하는 변화를 만들기 어렵고, 반대로 식사량만 크게 줄이면 체중과 함께 근육까지 감소할 수 있다.
결국 한 가지 방법에 모든 것을 거는 것보다 역할이 다른 습관을 적절하게 섞는 편이 지속적인 관리에 유리하다. 노정의가 운동할 때는 제대로 하고 쉴 때는 확실히 쉬면서, 잘 먹고 건강을 위해 운동한다고 말한 것도 같은 맥락에서 볼 수 있다.
노정의의 진짜 관리법은 결국 ‘마르는 것’보다 꾸준함에 있었다
노정의의 루틴에서 가장 눈에 들어오는 부분은 사실 운동 종목 자체가 아니다. 그는 살을 빼는 것만을 목적으로 운동하면 운동하는 시간이 즐겁기 어렵다며 건강과 스트레스 해소, 체력을 위해 운동한다고 이야기했다. 그래서 필라테스도 하고 웨이트도 하며 필요할 때 식단까지 조절하는 생활을 이어갈 수 있었던 것으로 보인다.
몸매 관리를 시작하면 사람들은 빨리 몇 kg을 뺄 것인지부터 계산한다. 하지만 몇 달 뒤 다시 원래 생활로 돌아가면 의미가 없다. 결국 좋은 몸을 오래 유지하는 사람에게 필요한 것은 가장 독한 방법이 아니라 자신이 계속 반복할 수 있는 방법이다. 노정의의 관리법이 눈길을 끄는 이유도 바로 이 지점에 있다.
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