운동을 하겠다, 책을 읽겠다 마음먹었다가 사흘 만에 흐지부지된 경험, 다들 있으시죠? 그럴 때마다 내가 의지가 약한가 싶어 스스로를 탓하게 됩니다.
그런데 습관 연구자들은 실패의 원인이 의지가 아니라 설계에 있다고 말합니다. 방법만 바꾸면 나이와 상관없이 누구나 붙일 수 있다는 뜻입니다. 오늘은 그 방법 3가지를 순서대로 알려드리겠습니다.
1. 우스울 만큼 작게 시작합니다
하루 만 보가 아니라 운동화 신고 문밖에 나가기, 책 한 권이 아니라 한 쪽 읽기로 시작하세요. 목표가 작아야 안 하는 날이 없어지고, 안 하는 날이 없어야 습관이 됩니다. 오늘 정하실 목표는 실패할 수 없을 만큼 작아야 합니다.
2. 한 날은 눈에 보이게 표시합니다
달력에 동그라미 하나만 쳐도 이어온 날짜가 눈에 보이면 끊기 아까워집니다. 사람은 성과보다 연속을 지키려는 마음이 훨씬 강하기 때문입니다. 벽에 달력 한 장 붙이고 해낸 날마다 큰 동그라미를 그려보세요.
3. 함께할 사람을 한 명 둡니다
혼자 하는 결심은 나만 알지만, 누군가와 약속한 결심은 그만두기가 어렵습니다. 매일 아침 함께 걷는 이웃 한 분이 어떤 각오보다 강합니다. 배우자든 친구든, 오늘 한 사람에게 나 이거 하기로 했다고 말해두세요.
그럼 무엇부터 시작할까요?
세 가지를 다 갖추고 시작하려 하면 시작 자체가 늦어집니다. 다 하려 하지 마시고 오늘은 하나만 하세요. 지금 하고 싶은 일을 딱 5분짜리로 줄여서 오늘 안에 해버리는 겁니다. 표시와 동료는 내일 붙이시면 됩니다.
오늘 해낸 5분이, 1년 뒤 나를 완전히 다른 사람으로 만들어 줍니다.
출처 : ‘습관의 힘’
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